스무 살, 등이 굽고 목이 앞으로 기울면 교정이 가능한가요?

경추 전방 프로브

외이도와 어깨봉, 큰 회전자, 외발목 앞 2cm 는 수직선이 아니라 앞으로 튀어나오는 것이 바로 내가 말하는 정목 (상교차 증후군의 전형적인 표현) 이다. 많은 여자 스타들도 머리를 앞으로 뻗는다? 저속한 목에서 쉽게 벗어나도록 가르치니 기질이 크게 향상되었다.

일반적으로 앞목 프로브는 오래 앉아 있는 직장인과 핸드폰을 보관하는 저두족에게 쉽게 나타난다. 오랫동안 이 자세로 있으면 경추의 생리곡도가 곧게 되고, 경추에도 뇌에 영양을 공급하는 혈관과 신경이 있다. 이에 따라 뇌에 장기간 혈액 공급이 부족해 정신위축, 정서과민, 불면증, 수면부족, 현기증 등으로 나타날 수 있다. 경추병을 다시 일으키기 쉽다.

여러 가지 폐해를 다 말했으니, 모두의 가장 큰 관심사는 어떻게 해결해야 하는가 하는 것이다.

목 앞 탐사의 출현은 목 뒤 근육의 무력함과 자세불량과 밀접한 관련이 있다. 근육 방면에서 목 뒤 근육을 강화하는 것은 목 앞 탐침을 완화하는 주요 아이디어이며 목 뒤 스트레칭에 저항하는 것은 좋은 훈련 동작이다.

근육을 당기다

사각근

경사근

자세를 바꾸다

자세의 경우, 장시간 복안 작업을 하는 사람들 중에서 목 앞 탐침이 더 흔하다. 어깨를 으쓱하고, 눈이 화면에서 너무 멀리 떨어져 있으면 목을 앞으로 내밀게 된다. 결국 화면이 너무 멀어서 잘 보이지 않아서 습관적으로 목을 앞으로 뻗는다.

따라서 가장 중요한 것은 자세를 바꾸는 것이다. 직장인들이 컴퓨터를 대할 때 목을 앞으로 뻗지 않도록 주의해야 하고, 휴대폰을 가지고 놀 때도 목의 위치에 주의해야 한다.

좋은 앉기 습관을 기르다

가슴의 등이 굽다

가슴 등이 굽은 등이 있다고 하면, 무슨 할 말이 있는지 확실히 말하고 싶은 사람이 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 가슴을 펴면 돼!

아, 아니, 우선 가슴을 펴는 동작이 흉추의 활동도와 큰 관계가 있다는 것을 알아야 한다. 한 사람이 장기간 등이 굽으면 흉추의 활동능력이 다른 정도에 영향을 받기 때문에 흉추의 활동능력을 먼저 열지 않으면 가슴을 펴는 것이 많은 사람들에게 도전이다.

그럼, 내 흉추 활동이 제한되면 어떡하지? 일반적으로, 일반적인 치료는 재활기술자를 찾아 흉추 주위를 풀어주고 척추를 꼬집는 것이지만, 흉추 활동이 눈에 띄지 않는 친구에게는 다음과 같은 동작도 유용하다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

등횡봉으로 흉추의 활동 범위를 열다.

우리는 긴 막대기가 필요하고, 손을 위에 올려놓고, 상체를 곧게 펴고, 좌우로 회전해야 한다.

흉추의 활동 범위를 적절히 연 후 자신의 가슴 자세를 더욱 공고히 하기 위해 가슴 근육을 잡아당기고 등 힘을 활성화하여 다시' 일어서게' 할 수 있다.

원인

등이 굽고 가슴은 크게 두 가지 이유가 있다. 하나는 흉근 긴장으로 이어지는 나쁜 자세입니다. 둘째, 흉근 운동이 과도하다. 이는 남성 집단에서 비교적 흔하다.

나쁜 자세는 머리, 목, 가슴 근육을 긴장시켜 목, 어깨, 등 통증을 유발할 수 있다. 과거에는 경추의 곡도가 작아지거나 심지어 사라질 것이다. 심한 경우 경추 사이의 신경을 압박하면 두통과 팔통증이 무감각해지고 경추를 가로지르는 척추 동맥을 압박해 뇌에 혈액 공급이 부족해 현기증이 날 수 있다. 등이 구부정한 등으로 오래 늘어나 흉추관절 장애, 허리 통증 등 여러 가지 문제를 일으킬 수 있다.

조정법

원인을 파악한 후 둥근 어깨 등이 굽은 자세를 조절하는 방법을 알려드립니다. 우선, 우리는 앞부분의 긴장된 근육을 풀고 스트레칭해야 한다.

1, 가슴 근육을 늘입니다

2. 대흉근을 늘입니다

그런 다음 등 아래 사각근과 마름모꼴근의 근육력을 강화해 가슴 등의 근육력을 균형상태로 되돌리고 어깨 등이 굽은 문제도 개선될 수 있다.

3, 등 근육 활성화-Y.

동작 요령:

4, 등 근육 활성화-T.

동작 요령:

5, 등 근육 활성화-W.

동작 요령:

6. 밴딩 아래로 당김.

동작 요령:

7. 팔을 벽에 기대어 슬라이딩합니다

행사 사진 속 동작을 연습함으로써 젊은 친구들은 목을 앞으로, 등이 굽고 가슴을 개선할 수 있다. 좋은 자세를 유지하세요.

등이 굽은 목을 앞으로 기울이는 자세는 등이 굽은 머리를 앞으로 기울이고 어깨를 둥글게 하는 자세라고 한다. 요즘 대부분의 사람들이 오랫동안 고개를 숙이고 노는 데 익숙해져 있기 때문에 이런 문제가 있는 사람이 많다. 스무 살 때의 이런 자세는 완전히 자기 단련을 통해 바로잡을 수 있다. 구체적인 교정 방법을 말씀드리겠습니다.

첫째, 근육 스트레칭

휴대전화를 오래 하다 보니 가슴과 목 앞부분의 근육이 긴장되고 짧아 견갑골이 앞으로 이동하고 경추곡도가 사라지고 흉추곡도가 커져 등이 굽은 어깨의 잘못된 자세가 나타난다. 이런 상황을 바로잡기 위해서는, 우선 목 가슴 앞의 근육을 늘여야 한다.

1 .. 양손으로 벽을 기어오르다

벽에서 적당한 거리에 따라 양손으로 벽을 부축하고 가슴과 턱으로 벽에 붙인다. 10 ~ 20 초 동안 벽에서 10 초 동안 쉬고 위 동작을 계속 반복합니다. 4 ~ 6 회 1 조, 하루 2 조.

벽이 가슴을 확장하도록 도와주다

팔 외전은 어깨 높이, 손잡이와 팔꿈치 관절은 문에 달라붙어 같은 다리가 앞으로 나아가면서 가슴에 스트레칭감이 더 좋다고 느꼈다. 10 ~ 20 초 동안 반대쪽 팔을 전환합니다. 4 ~ 6 회 1 조, 하루 2 조.

둘째, 목 후근과 마름모꼴근을 활성화시킨다

장기적으로 고개를 숙이면 목 뒤의 근육과 마름모꼴근력이 약해져 앞에서 너무 긴장한 근육에 대항할 수 없다. 그래서 머리와 견갑골이 앞으로 움직입니다. 목어깨 뒤의 근육을 활성화하는 것이 잘못된 자세를 바로잡는 관건이다.

1. 손 뒤로

자세, 두 손을 뒤로 얹고, 손가락을 서로 잠그고, 어깨를 뒤로 당기고, 팔을 들어 올리고, 5 ~ 10 초, 20 회 한 조로 하루에 두 개씩 유지한다.

벽에 기대어 서다

벽에 등을 대고 서서, 배를 접고, 배를 접고, 어깨를 뒤로 당겨 30 초 동안 유지하고, 나머지 10 초, 10 회 한 조로 하루에 두 개씩.

위의 방법을 꾸준히 단련하면 3 주에서 4 주 사이에 등이 굽은 머리의 잘못된 자세를 개선할 수 있다. 일상생활에서 오랫동안 고개를 숙인 나쁜 습관과 나쁜 앉은 자세를 바로잡아야 오랫동안 곧은 몸매를 유지할 수 있다.

요약

사람들이 말하는 낮법을 기초로 머리 매트리스, 즉 융기 매트리스를 사용할 수 있다. 이렇게 하면 최대 몇 년 동안 바로잡을 수 있는 것이 좋다.

나는 또한 척추 매트리스, 즉 속칭 머리 매트리스를 알아보고 잠자는 시간을 이용해 바로잡는 것을 추천한다. 다른 방법과 결합하면 효과가 더 좋아질 것이다.

둥근 어깨 등이 굽은 머리를 교정할 수 있나요? 답은 분명 고칠 수 있을 것이다.

현재 학생들은 학습 스트레스가 많고, 일하는 사람은 업무 스트레스가 크며, 모두 장시간 복안 공부, 장시간 고개를 숙이고 노는 것, 한 자세로 운전하는 것 등이 있다.

그동안 십자증후군을 일으켰다.

근육의 힘은 균형이 맞지 않으며, 보통 비스듬히 나타난다: 단축/과밀함 또는 무기력/늘이기. 상교차 증후군은 머리를 앞으로 당기면서 동시에 두 어깨를 구부리는 것이 특징이며, 오래 앉아 있거나 훈련이 고르지 않은 사람에게 많이 나타난다.

상부 십자증후군을 개선하는 방법

위 그림에서 볼 수 있듯이, 상부 십자증후군은 본질적으로 몸의 자세가 부정확하여 근육이 고르지 않게 힘을 가하여 어깨 등이 굽고 머리가 앞으로 나아가게 하는 것이다. 따라서 철저히 개선하려면 먼저 생활 속 앉은 자세와 자세 습관을 개선한 다음 긴장된 근육을 훈련시켜 길쭉한 근육을 줄여 더욱 힘있게 해야 한다.

3. 구체적인 교육 단계

앉거나 서 있을 때 골반 중립위에서 고개를 들어 가슴을 펴고 동시에 핵심을 조여요.

먼저 그림에 따라 근육을 늘입니다.

근육을 단련하여 힘을 증강하다.

벽에 기대어 서서 뒤통수와 견갑골의 윗부분을 벽에 붙이고, 숨을 내쉬며 큰 팔을 잡아당기고, 등 근육을 작동시키고, 장기 연습을 하면 등이 굽고 가슴 문제가 있는 것을 잘 바로잡을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

저는 비우입니다. @ 비우요가 양식입니다

나는 어릴 때부터 등이 굽었다. 어렸을 때' 때린 적' 이 없었기 때문이다. 때때로 내가 걸을 때, 우리 엄마는 단지 측면에서 내 등을 비춰 주신다. 하지만 계란을 합치면 20 여 년 동안 등이 굽었다면, 몸은 이미 이런 방식에 익숙해져서 어느새 목이 앞으로 기울어졌다. 제가 29 살쯤 되었을 때, 저는 요가 연습을 시작했습니다. 처음에는 업무 스트레스가 심하고 수면이 좋지 않아 잠을 좀 조정하고 운동을 시작하고 싶었습니다. 그 결과 반년 넘게 연습을 했더니 잠을 잘 잤을 뿐만 아니라 자세도 정상으로 돌아갔다. 그래서, 20 살처럼 아직 젊고, 등이 굽고, 목을 앞으로 기울이는 것은 아무 것도 아니다. 완전히 교정할 수 있다.

0 1 혹등이 무엇입니까? 인체의 척추는 네 개의 생리적으로 구부러지고, 목과 허리는 앞으로 구부러지고, 가슴과 천골은 뒤로 구부린다. 척추의 곡도가 정상 범위를 벗어나면 척추 기형에 속한다. 등이 굽은 등은 가장 전형적인 척추 기형 유형으로 일상생활에서 흔히 볼 수 있다.

등이 굽은 등이 형성되는 원인은 다양하고 복잡하게 얽혀 있는데, 어떤 것은 선천적인 발육 불량으로 인한 병변이고, 어떤 것은 모레 원인으로 인한 것이다. 선천성 발육 불량이나 척추 질환이라면 예방과 교정이 어렵다.

후천적인 혹등이 형성된 데에는 세 가지 이유가 있다.

1, 운동 부족.

나는 평소에 운동을 거의 하지 않는다. 시간이 오래되어 근골의 발육이 불량하여 힘이 부족하다.

2, 걷는 자세가 좋지 않다.

많은 사람들이 나쁜 습관 때문에 허리가 굽었다. 그들은 사춘기에 올바른 걷기 습관과 좋은 앉은 자세를 기르지 않고 시간이 지남에 따라' 기형' 상태를 형성했다.

3, 장기 영양실조도 혹등을 일으킬 수 있다.

인체의 골격은 칼슘 인 등 미량 원소가 필요하다. 그래야 뼈의 정상적인 발육에 영향을 주지 않는다. 사춘기에 장기간 영양을 얻지 못하면 구루병과 혹등이 생기기 쉽다.

등이 굽은 등의 예방과 개선은 당시 자신의 걸음걸이를 일부러 바로잡지는 않았지만, 나는 정기적으로 요가 시간에 거울을 보며 수수방관하며, 동작의 기준을 유지하고 입체적인 위치에 서서 자신이 등이 굽었는지 자주 관찰할 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 시간이 길어서 가슴이 늘어나고 등 근육이 힘이 있어서 등이 굽지 않습니다.

등이 굽은 등은 또 경도, 중등도, 중도로 나뉜다. 심하면 효과가 더 나빠질 거예요. 자신의 상황에 따라 할 수 있다. 가벼운 단계에서 팔을 위로 늘여 근육력을 높이거나 매일 벽에 기대어 15-20 분 서 좋은 습관을 길렀다. 중간 기간에는 교정성 체조 상승을 할 수도 있고, 매일 태블릿을 꾸준히 먹고 온몸의 힘을 증강시킬 수도 있다. 더 심하면 전문 기관을 찾아 전문 선생님의 지도하에 단련해야 한다.

나는 네가 연대를 찾거나 친구와 함께 운동하는 것이 좋겠다고 생각한다. 혼자 운동할 때는 힘이 빠지기 쉬우며, 동반자가 있거나 여러분과 함께 운동할 때는 더욱 버티기 쉽다.

이런 문제는 비교적 흔하다. 중장년층 모두 바로잡을 수 있는데, 하물며 너는 겨우 스무 살이다. 손으로 교정할 수도 있고, 기구 훈련을 통해 교정할 수도 있다.

등이 굽고 목 앞은 자세 문제이며 목 등의 근육력과 관련이 있다. 맨손으로 훈련하는 가장 쉬운 방법은 두 발을 열고 서 있는 것이다. 어깨와 너비가 같고, 두 어깨가 가라앉고, 견갑골 클램핑, 두 손을 등 뒤로 교차시키고, 두 팔을 곧게 펴고, 가능한 가장 높은 위치로 들어 올리고, 멈추고, 머리를 뒤로 젖히고, 이 자세를 유지하는 것이다. 근육이 굳어지고, 두 손을 놓고, 천천히 머리로 원래의 위치로 돌아간다. 여러 번 반복할 수 있고 시간이 있으면 할 수 있다.

또 다른 편리한 맨손 동작은 머리를 껴안고 쪼그리고 앉는 것이다. 각 상지 근육이 굳어질 때까지 조를 짜거나 셀 필요가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언)

기구 훈련은 고저평행봉 스쿼트를 고려할 수 있다.

네가 진실하게 물었으니, 나는 진지하게 너에게 대답할 것이다.

목을 앞으로 기울이는 것은 만성 통증, 상체마비, 호흡이 원활하지 않고 심지어 신경압박까지 초래할 수 있는 잘못된 자세이다. 목을 앞으로 2.5cm 기울일 때마다 경추에 4.5kg 의 압력이 가해지기 때문이다!

많은 사람들이 자신의 목 자세가 옳지 않다는 것을 깨닫지 못했다. 벽에 기대어 장시간 컴퓨터를 사용하거나 텔레비전을 보거나 잠을 잘 수 없는 자세가 경추에 영향을 미치는지 시험해 보는 것이 어떻겠습니까? (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 그런 다음 특정 운동을 해서 근육을 늘이고 강화하고 목을 앞으로 기울인 근육 긴장 등의 증상을 완화한다.

목을 앞으로 어떻게 교정합니까?

방법 1

벽에 기대어 있는 자세가 정확한지 테스트하다.

벽을 등지고 서 있다. 뒤꿈치는 어깨와 폭이 같고 엉덩이는 벽에 밀착되어 있다. 견갑골도 벽에 닿아야 하는데, 이는 어깨 꼭대기가 벽에 붙어 있는지 여부보다 더 중요하다. 견갑골을 중간에 약간 끼워서 좀 더 자연스러운 자세로 만들어 벽에 붙여야 할 수도 있습니다. 이 동작은 때때로' 개흉술' 이라고 불린다. 자세를 취한 후 머리 자세에 주의하세요. 뒤통수가 벽에 부딪치는지 주의해라. 그렇지 않다면 목을 앞으로 기울이면 목 근육이 약해질 가능성이 높다.

뒤통수를 벽에 기대고 올바른 자세를 유지하십시오. 밧줄이 머리 위에서 경추를 가로지르는 척하다. 밧줄을 들어 백조처럼 목을 쭉 뻗다. 목 뒤의 근육이 늘면서 턱이 목 뒤를 향해 뒤로 조여진다. 이것은 두목의 정확한 자세이다. 머리를 뒤로 젖히지 말고 목의 라디안을 늘려 머리를 지탱한다. 이 자세도 정확하지 않다. 목의 등 근육을 늘여야 한다.

이 자세를 1 분 동안 유지하다. 이것이야말로 올바른 머리 자세이니 몸이 단단히 기억하게 하라. 항상 벽에 기대어 서서 자신의 자세 변화를 검사하다.

방법 2

스트레칭 운동을 통해 긴장된 근육을 이완시킨다

마사지공으로 베갯뼈 근육을 이완시키다. 베개근은 두개골의 아래쪽에 있는 작은 근육으로 목과 머리가 연결되는 곳 바로 위에 있다. 목의 경직과 통증은 베개 근육의 긴장으로 인한 경우가 많으며, 때로는 두통과 어지러움도 나타난다. 이곳의 근육을 푸는 가장 좋은 방법은 공으로 마사지하는 것이다. 테니스, 스쿼시, 작은 거품 축 등을 사용할 수 있습니다. 바닥에 평평하게 누워서 위를 향하고, 공을 목 아래, 경추의 한쪽에, 두개골 밑부분을 향하게 한다. [4] 머리를 좌우로 흔들어서 공이 다른 부위에서 앞뒤로 굴러가게 한다. 5 분 동안 양쪽으로 마사지해 주세요.

목 뒤의 근육을 자주 잡아당긴다. 똑바로 서다. 턱이 아래로 가슴까지 닿다. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 두다. 힘껏 고개를 숙이지 말고 팔의 무게로 가볍게 눌러 목 뒤의 근육을 늘려라. 30 초 동안 유지하다. 3 회 이상 반복하다.

목 양쪽의 근육을 늘이다. 똑바로 서거나 똑바로 앉다. 코를 앞으로 유지하고 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨 가까이로 내립니다. 오른손을 머리 한쪽에 놓고 팔의 무게로 목의 왼쪽을 살짝 늘입니다. 힘껏 고개를 숙이지 말고 팔의 무게로 가볍게 잡아당겨라. 등이 굽고 어깨가 앞으로 구부러지면 머리를 오른쪽으로 기울일 때 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 팔을 등 뒤로, 손바닥을 바깥쪽으로 가져갈 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언) 각 면을 30 초 동안 늘이고 세 번 반복합니다.

목 양쪽의 흉쇄 유돌근을 풀다. 이 강력한 근육은 귀 뒤에서 목 중간까지 뻗어 쇄골의 흉골 끝에 연결되어 있다. 양쪽의 흉쇄 유돌근은 정면에서 보면 딱 V 자형이다. 이 근육은 만지기 쉽다. 그것을 찾아 손가락으로 가볍게 문지르세요. [6] 전체 근육을 따라 위아래로 마사지한다. 마사지를 할 때 다른 통증 부위에 닿지 않도록 너무 힘껏 안쪽으로 밀지 마세요. 마사지는 가볍게 잡아당겨 목의 다른 구조에서 멀어지는 동작이어야 한다. 머리를 좌우로 돌리면 반대쪽 흉쇄 유돌근을 쉽게 찾아 풀 수 있다. 예를 들어 머리를 왼쪽으로 돌리고 코를 앞으로 돌리면 오른쪽 흉쇄 유돌근을 만질 수 있다.

흉근을 늘이다. 열려 있는 문까지 걸어가다. 오른손을 문의 오른쪽에 기대고 손바닥은 문을 향하고 팔꿈치는 90 도 구부리고 팔뚝은 문에 기대어라. 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛다. 팔뚝을 문에 기대게 하세요. 겨드랑이 근처의 가슴 근육이 조여지는 것을 느껴야 합니다. ] 30 초 동안 유지하고 다른 쪽은 반복합니다.

전문 신체 근육 치료사와 상담하다. 마사지사와 마사지사는 이 방면의 전문가이다. 그들은 잘못된 신체 자세가 어떤 통증을 유발할 수 있는지, 그리고 이러한 문제들을 어떻게 해결할 수 있는지 알고 있다. 마사지 치료사나 척추 지압 치료사의 치료를 받고 집에서 어떤 운동과 스트레칭 운동을 할 수 있는지 물어보십시오.

방법 3

근육을 증강시키는 운동을 하다.

턱 수축 운동을 하다. 이 동작은 고개를 끄덕이는 것 같지만, 움직이는 것은 머리가 아니라 코다. 얼굴이 위를 향해 평평하게 누워 무릎을 구부리고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓아서 허리 부상을 방지한다. 기수는 천장을 향해 천장에 수직이다. 목을 움직이지 않고 천천히 앞으로 고개를 끄덕였다. 코끝으로 작은 호를 그린다고 상상해보세요. 너의 동작을 유지하는 것은 매우 느리다. [8] 코를 천천히 수직 위치로 돌려줍니다. 10 회 반복합니다. 며칠 후 점차 20 회로 늘어났다. 일주일 후부터 매일 2 ~ 3 조를 한다. 일단 네가 이 동작에 익숙해지면, 너는 벽에 기대거나 벽에 기대지 않고 서 있는 것을 시도해 볼 수 있다.

견갑골을 조이는 연습을 하다. 의자에 앉다. 목을 쭉 펴고 무릎을 90 도 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 양쪽의 견갑골이 중간에 끼어 있는데, 마치 함께 부딪칠 것 같다. 3 초 동안 그들이 테니스를 잡으려고 시도하고 있다고 상상해 보세요. 견갑골을 천천히 풀고 긴장을 푼 위치로 돌아가게 하세요. 근육이 긴장되고 어깨가 귀 쪽으로 들어올리면 일부러 어깨를 내려놓아야 한다. 팔을 몸의 양쪽에 자연스럽게 늘어뜨리세요. 천천히 질서 있게 이 연습 10 번 반복합니다. 견갑골 주위의 근육이 점점 강해지면 유지 시간을 10 초로 늘리고 매일 2 ~ 3 조를 한다. 책상에 오래 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 일하는 사람들은 종종 흉민, 등 근육이 약해진다. 이렇게 하면 등이 굽고 어깨가 앞으로 기울어진다. 견갑골을 끼우면 이런 나쁜 자세를 바로잡을 수 있다.

고급 감압 체조를 하여 관절 활동도를 높이다. 의자에 앉거나 똑바로 서다. 턱 수축을 연습하거나 코끝을 몇 번 클릭해서 코를 살짝 아래로 쓸어라. 턱이 수축된 후에는 움직이지 말고 목과의 거리를 그대로 두고 정수리만 뒤로 옮기세요. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 움직여 머리를 원래의 직선 위치로 돌려줍니다. 이후 턱과 코도 시작 위치로 돌아갔다. 10 번 반복한 다음 근육이 강해짐에 따라 반복 횟수와 그룹 수를 늘립니다. 이 운동에서는 목의 굽힘을 증가시키지 않도록 주의해야 한다. 자연스럽고 정확한 방식으로 머리를 뒤로 이동해 봅니다. 오랫동안 앞으로 기울어진 사람은 처음에는 이 동작이 어렵다고 느낄 수 있다.

방법 4

일상 습관에서 몸매를 개선하다

컴퓨터의 배치는 인체공학에 부합해야 한다. 화면을 들어 올려 화면의 맨 위 3 분의 1 이 눈과 수평이 되도록 합니다. 눈과 화면 사이의 거리는 45 센티미터에서 60 센티미터 사이로 유지해야 한다. 컴퓨터 화면에 책을 깔거나, 더 높거나 낮은 책상을 사용하거나, 의자의 높이를 조정해야 할 수도 있습니다. 줄자로 얼굴과 컴퓨터 화면 사이의 거리를 확인한 다음 의자의 높이를 적절히 조정합니다.

무거운 가방이나 핸드백을 휴대하지 마세요. 가급적 작은 숄더백이나 핸드백으로 가벼워질수록 좋습니다. 많은 물건을 휴대해야 하는 경우 숄더백 대신 무게를 골고루 분배할 수 있는 배낭을 사용하는 것이 좋다. [10] 항상 같은 숄더백을 사용하지 마십시오. 어깨 높낮이를 초래할 수 있습니다. 배낭을 자주 갈다.

책상, 컴퓨터 또는 텔레비전 앞에 앉을 때 30 분마다 스트레칭 운동을 한다. 책상 앞에 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 일을 하고 있다면, 목과 등의 압력을 줄이기 위해 자주 일어나 걸어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 책상명언) 30 분마다 휴식을 취하고 여기저기 돌아다니는 것이 너에게 좋다. 2 시간마다 목을 30 초 또는 1 분 스트레칭합니다. 소파에 앉아서 텔레비전을 볼 때도 이렇게 한다.

지지성이 좋은 목 베개를 사다. 잠을 잘 때 목에 통증을 자주 느낀다면 잠자는 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 성능이 좋은 목 베개를 지탱하면 자연스럽게 머리를 가운데에 놓을 수 있고, 경추와 접촉하는 베개 밑부분에는 일정한 라디안이 있고 튼튼하여 목을 잘 지탱할 수 있다.

좋은 자세를 유지하다. 네가 걸을 때, 너의 어깨는 뒤로 기울어지고 일직선을 유지한다. 복근 수축은 온몸을 더욱 곧게 만든다. 무릎을 약간 구부려 엉덩이의 압력을 덜어줍니다. 활에서 지지성이 좋은 신발 한 켤레를 사면 몸매 개선에 큰 도움이 된다.

걷는 것도 정확해야 한다. 걸을 때 턱은 지면과 평행해야 하고, 발꿈치가 먼저 지면에 닿고, 질량 중심이 발꿈치에서 활로 옮겨지고, 마지막으로 발끝으로 옮겨져야 한다. 걸을 때 발이나 등을 쳐다보지 마세요. 엉덩이와 복부는 몸의 다른 부분과 일직선에 있어야 한다.

교정 받침대를 사용하다. 연구에 따르면 스탠드를 사용하면 어깨를 뒤로 밀고 머리와 척추를 일직선에 유지하여 자세를 개선하는 데 도움이 된다. 일상적인 사용은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어깨를 올바른 위치로 끌어당길 수 있다.

기교

점진적으로 운동을 하여 근육 피로를 피하다. 먼저 일련의 연습을 한 다음 근육이 강해지면서 천천히 반복 횟수를 늘린다. 일단 근육이 피로해지면, 너는 아마도 너의 나쁜 자세로 돌아갈 것이다.

마음만 있으면 언제든지 바로잡을 수 있다.

안녕하세요, 저는 전문적이고 유머러스한 약사 다로입니다. 당신의 질문에 대답하게 되어 기쁩니다. 당신은 "나는 스무 살이고, 등이 굽고, 목이 앞으로 기울고, 교정할 수 있나요?" 라고 묻고 있습니다. " 이 문제는 전라약사가 설명해 드리겠습니다.

전라 약사의 구체적인 설명을 들어 주세요.

등이 굽은 목을 앞으로 기울이면' 목 앞 탐사' 라고도 한다. 자연적으로 서 있을 때, 너의 외이도는 어깨 봉우리, 회전자, 외발목과 같은 수직선에 있지 않고 앞으로 튀어나온다. 바로 내가 말한 목 앞 탐사이다.

여러 가지 폐해를 다 말했으니, 모두의 가장 큰 관심사는 어떻게 해결해야 하는가 하는 것이다.

긴장된 근육을 늘여 자세를 바꾸다.

좋은 앉기 습관을 기르다. 등이 굽고 목이 앞으로 기울어진 자세를 등이 굽고 머리가 앞으로 기울어진다. 요즘 대부분의 사람들이 오랫동안 고개를 숙이고 노는 데 익숙해져 있기 때문에 이런 문제가 있는 사람이 많다. 스무 살 때의 이런 자세는 완전히 자기 단련을 통해 바로잡을 수 있다. 구체적인 교정 방법을 말씀드리겠습니다.

첫째, 근육 스트레칭은 휴대전화를 오래 가지고 놀다가 가슴과 목 앞의 근육이 긴장되어 짧아져 견갑골이 앞으로 이동하고 경추곡도가 사라지고 흉추곡도가 높아져 등이 굽은 어깨의 잘못된 자세가 된다. 이런 상황을 바로잡기 위해서는, 우선 목 가슴 앞의 근육을 늘여야 한다.

1, 양손으로 벽을 기어오르다

벽으로부터의 적절한 거리에 따라 양손을 벽에 놓고 가슴과 턱으로 벽에 붙였다. 10 ~ 20 초 동안 벽에서 10 초 동안 쉬고 위 동작을 계속 반복합니다. 4 ~ 6 회 1 조, 하루 2 조.

2, 부벽 가슴.

둘째, 목후근군과 마름모꼴근이 오랫동안 고개를 숙여 목후근군과 마름모꼴근력이 약해 전방에 지나치게 긴장한 근육에 대항할 수 없다. 그래서 머리와 견갑골이 앞으로 움직입니다. 목어깨 뒤의 근육을 활성화하는 것이 잘못된 자세를 바로잡는 관건이다.

1, 손을 등 뒤에 얹다

자세, 두 손을 뒤로 얹고, 손가락을 서로 잠그고, 어깨를 뒤로 당기고, 팔을 들어 올리고, 5 ~ 10 초, 20 회 한 조로 하루에 두 개씩 유지한다.

2. 벽에 기대어 서다

벽에 등을 대고 서서, 배를 접고, 배를 접고, 어깨를 뒤로 당겨 30 초 동안 유지하고, 나머지 10 초, 10 회 한 조로 하루에 두 개씩.

그것이 제가 말한 것입니다. "20 세, 등이 굽은 목을 앞으로 기울여 교정할 수 있습니까?" " 당신을 도울 수 있기를 바랍니다.

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