폼롤러는 체중 감량, 통증 완화, 지방 연소 및 체형 개선에 도움을 줍니다.

폼 롤러는 체중 감량, 통증 완화, 지방 연소 및 몸매 관리에 도움을 줍니다. 우리의 체력과 규칙적인 운동은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자에게 있어서 운동의 중요성은 자명합니다. 아래에서는 웨이트 트레이닝의 이점을 보여드리겠습니다. 손실, 통증 완화, 지방 연소 및 성형. 폼롤러는 체중 감량, 통증 완화, 지방 연소 및 성형 1

요가 스틱 또는 마사지 롤러라고도 알려진 폼 롤러는 일반적으로 고순도 EVA 소재로 만들어지며 무게가 가볍고 풍부합니다. 쿠셔닝과 탄력성은 실무자가 다양한 균형 동작을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리, 허벅지, 슬와근, 고관절 굴곡근, 허리, 복부, 등 등 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 러너의 경우 롤링할 수 있는 거의 모든 부위에서 관련 근육을 마사지하고 이완할 수 있습니다. 이는 달리기를 하지 않더라도 신체의 많은 부상과 관련이 있는 단단한 근막을 풀어주는 데도 매우 유용한 도구입니다.

사실 폼롤러는 값싼 안마사일 뿐이고, 다리를 아름답게 만들어주는 전용 도구일 뿐인데 그 효과는 상상 이상이다. 특히 스피드 트레이닝이나 장거리 달리기 후에 사용하면 굳어 있던 다리가 바로 풀리는 느낌이 들기 때문에 모든 러너들은 폼롤러를 꼭 갖고 있어야 한다. 헬스를 좋아하고 완벽하고 날씬한 몸매를 추구하는 사람이라면 누구나 폼롤러를 가지고 있어야 할 것이다.

폼 롤러의 기능:

1. 효과적으로 근육을 이완시키고 근육 긴장과 경련을 제거합니다.

2. 근육과 기타 연조직의 신축성과 탄력성을 향상시키고 근육 긴장을 줄입니다.

3. 근막의 긴장을 풀어주고 통증의 원인을 제거합니다.

4. 혈액순환과 림프순환을 촉진합니다.

5. 신체의 균형 능력을 발휘하는 데에도 사용할 수 있습니다.

6. 근육을 이완시켜 관절압박을 감소시켜 누적된 관절통을 효과적으로 완화시킵니다.

폼롤러 사용법

몸의 긴장을 풀기 위해 폼롤러를 사용할 수 있는 상황은 두 가지입니다.

●운동 후. 이때, 운동 부하는 근육 피로와 경직을 유발하는 경우가 많으며, 폼롤러의 롤링 이완은 운동 후 경직을 효과적으로 완화하고 근육통을 예방할 수 있습니다.

●몸이 근육이 뻣뻣해지고 긴장되는 경우가 많습니다. 폼롤러를 정기적으로 사용하면 이러한 증상을 개선하고 만성 부상의 발생을 예방할 수 있습니다.

폼롤러는 쉽게 말하면 그냥 '롤'이라는 뜻이다. 구체적인 방법은 자세를 교정한 후 이완이 필요한 신체 부위를 폼롤러로 누르고 체중으로 압력을 가한 후 폼롤러를 천천히 굴리는 것입니다.

폼롤러 - 예쁜 다리를 위한 도구

폼롤러의 다리미용 효과는 다들 가장 궁금해하실 텐데요. 크게 여러 부분으로 나눌 수 있어요~

이 동작을 기억하시나요? 두툼한 허벅지를 개선하고 아름다운 다리를 만드세요~

폼롤러 사용법에 대해 알아보세요! >

1. 가능하다 조금 아프다! 폼롤러를 사용하면 마사지하듯 롤링하는 부위가 조금 아프다. 그러나 이런 종류의 통증은 무해할 뿐만 아니라 목표 근육에도 유익합니다. 또 하나 언급해야 할 점은 폼롤러를 사용할 때 특정 지점(실제로 근육에 약간!)이 발생할 수 있다는 것입니다. 비정상적인 통증이 있는 경우, 이때 통증이 가라앉을 때까지 통증이 있는 부위에 머무르면 이곳의 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

2. 앞뒤로 구르는 속도는 너무 빠르지 않아야 하며, 천천히 앞뒤로 구르거나, 통증이 있는 부위를 20초 정도 계속해서 눌러주셔도 됩니다.

3. 통증이 심할수록 효과가 크다는 것은 오해이다. 과도한 통증은 보호근 수축을 유발해 실제로 효과를 감소시키기 때문이다.

4. 능력에 따라 행동하십시오. 근육이 압박을 받거나 약간의 통증을 느끼면 손과 하지 한쪽을 사용하여 압박을 줄이십시오. 폼롤러 위에서 '가슴 아픈' 통증을 느끼시나요? 각 부위를 1~2분 정도 이완시키고, 30초 정도 롤링한 후 휴식을 취하세요.

5. 동작 중에는 정상적으로 호흡을 유지하고 숨을 참지 마십시오.

드디어 오늘의 주제로 돌아온 폼롤러는 휴식용으로만 사용되는 것이 아니라, 절반의 노력으로 피트니스 효과도 2배로 향상됩니다. 오늘의 훈련 세트는 상체, 하체 및 코어 근육의 세 부분을 대상으로 합니다. 부위별로 별도의 트레이닝에서 2가지 동작을 선택하고, 7번째 동작으로 플랭크잭을 활용하여 지방연소 효과를 얻는 것이 좋습니다. 각 동작을 10~20회 그룹으로 반복하는 것이 좋습니다. 전체 훈련 세트를 3~4회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 무엇을 기다리고 계시나요?

상체 훈련

1. 오버헤드 스쿼트

다리를 엉덩이보다 넓게 벌리고, 손을 곧게 펴고 폼롤러를 머리 위로 들어 올리고, 팔꿈치는 귀 뒤에 일직선이 되도록 하고, 등과 팔의 근육을 조인 후 가장 낮은 지점까지 스쿼트합니다. .

2. 사이드 롤아웃 푸쉬업

다리를 모으고 무릎을 바닥에 구부린 후, 한 손으로 바닥을 지탱하고, 다른 팔은 폼롤러 위에 똑바로 올려놓고, 그런 다음 제자리에서 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 팔굽혀펴기를 하세요.

3. 테이블 롤

다리를 곧게 펴고 발등을 90도 각도로 늘려 몸 전체를 지탱합니다. 그런 다음 엉덩이가 땅에 닿지 않은 상태에서 천천히 앞뒤로 굴립니다.

4. 플랭크 잭

플랭크 자세로 시작하여 폼 롤러에 손을 대고 발가락으로 땅을 향하게 한 다음 점핑 잭을 반복하세요.

5. 비행기

두 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 상체를 앞으로 기울여 비행기 모양을 만들어보세요. 팔을 뒤로 곧게 펴고 폼롤러를 가장 높은 지점까지 들어올리는 동작을 반복하세요.

하체 트레이닝

6. 햄스트링 브릿지

요가매트 위에 등을 대고 누워서 폼롤러를 발로 밟고 엉덩이를 들어 올리고, 무릎과 엉덩이를 일직선으로 유지하고 척추를 들어 올리십시오. 똑바로 서서 천천히 리드미컬하게 구르십시오.

7. 플랭크 레그 리프트

폼롤러에 손을 얹고 네 발로 누워 왼쪽 다리를 들어 올려 바깥쪽으로 걷어차고 원래 자세로 돌아옵니다. 다른 다리로 반복하십시오.

8. 싱글 레그 월 스쿼트(Single Leg Wall Squat)

폼롤러를 등 뒤에 놓고 벽을 지탱한 후 팔을 앞으로 쭉 뻗어 한쪽 다리를 들고 반대쪽 다리를 90도 구부리는 스쿼트 허벅지가 엉덩이와 평행이 될 때까지 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 진행합니다.

9. 허벅지 안쪽 브릿지

바닥에 등을 대고 누워서 발가락을 들어 올리고 폼롤러를 다리 중앙에 고정한 후 둔부 브릿지 동작을 반복하세요.

10. 허벅지 안쪽 플랭크

또한 다리 사이에 폼롤러를 잡고 플랭크 자세로 돌아갑니다. 코어 근육을 조이고 무릎을 모으고 구부려 땅에 닿은 다음 발목을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.

코어 근육

11. 교대 힐 탭

등을 대고 누워 폼 롤러를 척추 아래에 놓고 양손의 손가락으로 바닥을 지탱합니다. 다리, 허벅지, 종아리를 번갈아 들어 올려 90도 각도로 발가락을 교대로 왼쪽과 오른쪽으로 향하게 합니다.

12. 플랭크 쏘잉

폼롤러에 팔꿈치를 대고 다리를 엉덩이 너비로 벌린 채 플랭크 자세를 반복하세요. 코어의 힘을 사용하여 앞뒤로 굴립니다.

13. 사이드 플랭크 리치 스루

사이드 플랭크 자세로 시작하고 폼 롤러를 발뒤꿈치 아래에 놓고 복부 팔을 위아래로 좌우로 교대로 흔듭니다.

14. 워킹 플랭크

팔을 곧게 펴고 플랭크 지지 자세에서 시작하여 폼 롤러를 중앙에 놓고 왼손과 오른손을 번갈아 가며 터치하고 굴립니다.

15. 데드버그

폼롤러 위에 누워서 팔을 구부려 땅에 닿게 하고, 다리와 무릎을 함께 구부린 뒤 다리를 앞뒤로 차며 복부 근육을 조여줍니다. .

체중감량, 통증완화, 지방연소, 체형교정을 위한 폼롤러 2

근육 이완을 위한 폼롤러 마사지의 5가지 핵심

1. 폼롤러를 목에서 멀리 두시고, 허리

일반적으로 롤러 마사지는 목과 허리를 앞뒤로 누르는 것은 권장되지 않습니다. 구르면 척추에 더 많은 통증이 발생할 수 있습니다. 스트레스로 인해 주변 근육이 더 긴장되거나 과도하게 늘어납니다.

David Reavy는 허리와 경추의 불편 함은 인접한 햄스트링 근육의 긴장과 너무 긴장된 승모근 근육으로 인해 발생할 수 있다고 말했습니다. 여전히 의심되는 부분을 이완하십시오. 개선이 없으면 정확한 원인을 찾기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

2. 폼롤러는 고정점 압박으로 활용 가능

롤러를 이용해 앞뒤로 마사지를 하다가 아픈 부위가 발견되면 그냥 뒤로 굴리지 말고 뒤로 젖혀주세요. 때때로 앞뒤로 구르면 근육이 보호되고 서로 엉키게 되어 통증을 유발할 수 있다고 David Reavy는 말합니다.

얽힌 아픈 부위를 찾으려면 '고정점 압박'을 사용하여 롤러에 일정 시간 고정하여 근막과 근육을 스트레칭한 후 해당 부위가 이완될 때까지 기다리면 됩니다. 롤링 범위를 확장하려면 문제를 해결하지 않고 앞뒤로 스크롤하는 것보다 더 도움이 될 수 없습니다.

3. 아침에도 롤러를 사용할 수 있습니다

잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 스트레칭하고 이완시켜 잠을 자는 데 도움이 된다고 많은 기사에서 언급하고 있습니다. 폼롤러를 사용하는 것도 한 가지 방법이지만 폼롤러를 잠자리에 들기 전에만 사용할 수 있다는 의미는 아닙니다. David Reavy는 인체는 기상 후 많은 근육과 관절을 사용하기 때문에 기상 후 롤러 사용을 지원하여 하루 종일 활동의 유연성을 높이는 데 도움이 된다고 언급했습니다.

4. 롤러를 이용해 몸 전체의 긴장을 풀어주세요

어떤 사람들은 롤러를 이용해 긴장을 풀기 전에 근육이 팽팽하다는 것을 깨닫는 경우도 있습니다. 실제로 폼 롤러는 근육 긴장에만 국한되지 않고 관절 가동성 확보, 워밍업, 운동 후 휴식, 잠자리에 들기 전 스트레칭 등에 사용할 수 있습니다.

또한 원격 근막 압박으로 인해 일부 통증이 발생할 수 있으므로 롤러를 사용하여 휴식을 취할 때는 목적이 다르더라도 전신 압축을 수행하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들에게 도움이 됩니다.

5. 롤러 사용 시간 연장

롤러 사용 시간은 얼마나 됩니까? David Reavy는 아픈 부위를 완전히 이완시키는 데 보통 30-60초가 걸린다고 말했습니다. 빠르게 치료하면 표면적인 느낌만 해결될 수 있지만 심부 조직의 문제는 여전히 존재합니다. 몸에는 진정이 필요한 부분이 너무 많기 때문에 쉬는 날을 이용하여 20~30분 정도 집중적으로 마사지를 받는 것을 추천드립니다!

폼롤링은 아픈 부위를 앞뒤로 누르기만 하는 것이 아니라, 사용 시기와 방법에도 주의가 필요합니다. 그러나 그것이 당신이 겪는 모든 신체 통증과 고통을 해결할 수 있다고 생각하면서 만병 통치약으로 간주하지 마십시오. 실제로 잘못된 신체 조절, 근육 불균형, 관절통, 근육 부상 등은 여전히 ​​전문가와 헌신적인 사람들에 의해 해결될 수 있습니다.