줄넘기는 매우 좋은 다이어트 방식이며, 전신각 기관의 조화성, 전신성, 고열량 소비의 종합 운동이다. 전신운동을 통해 내분비, 순환, 신경, 근육, 호흡기에 독특한 생리 기능을 제공한다. 무선 줄넘기 체조를 하는 데 5 분이면 사람의 생리기능에 큰 역할을 한다. -응?
무선 줄넘기 소개:
무선 줄넘기는 일종의 참신한 운동 줄넘기이다! 무선 줄넘기는 미국인 클랜시가 처음 발명한 것이다. 무선줄넘기란 손잡이가 두 개밖에 없고 밧줄이 없는 도구로 줄넘기하는 것이다. 점프하는 동안 손잡이에 있는 움직이는 물체는 마치 손에 밧줄이 움직이는 것처럼 느끼게 해 줄넘기 느낌을 흉내낸다. 제대로 사용하면 다이어트에 좋은 효과를 낼 수 있다. 줄넘기 횟수, 줄넘기 운동 시간, 인체가 줄넘기 과정에서 소비하는 열량을 기록할 수 있다. LED LCD 를 사용하면 사용 시 줄넘기 횟수와 소모된 열을 명확하게 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 점프하는 변의 수를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 줄넘기 과정에서 소모되는 열량을 보고 운동의 즐거움을 누릴 수 있다. 무선 줄넘기는 스폰지 손잡이를 사용하여 편안하고 미끄럼 방지가 된다. 동시에 핸들의 양끝에 있는 단단한 공의 디자인을 통해 중력감이 있어 진짜 밧줄의 무게를 느낄 수 있고 일반 줄넘기를 사용하는 느낌이 든다.
무선 줄넘기의 장점:
1, 동작이 간단하고 편리하다.
줄넘기를 잘하지 못하는 사람에게는 좋은 운동 도구이다. 너는 밧줄에 걸려 넘어지는 것에 대해 걱정할 필요 없이 점프를 중지할 필요가 없다. 줄넘기를 좋아하지 않는 사람이라도 적극적으로 이 운동을 시도해 볼 수 있다.
2, 시간과 공간의 제한없이, 또한 교란을 피할 수 있습니다:
운동자는 언제 어디서나 운동할 수 있어 사지가 충분히 활동할 수 있다. 특히 직장인들에게는 무선 줄넘기가 공간이 작고 운동이 불편한 문제뿐만 아니라 소리가 작아 다른 사람을 방해하지 않는다.
3, 무릎에 미치는 영향 감소:
무선 줄넘기는 일반 줄넘기에 비해 발바닥에 줄이 없어 너무 높이 뛸 필요가 없고 무릎이 너무 많이 휘어져 착지 시 무릎과 발목에 미치는 충격을 줄여 무릎과 발목을 보호하는 데 도움이 된다! ! !
무선 줄넘기의 올바른 방법:
1. 무릎 관절이 약간 구부러짐:
줄넘기를 할 때, 우리의 무릎은 약간 구부러지고 앞발은 땅에 닿았다.
2. 코어 고정:
핵심은 우리가 조여야 하고 골반 자세는 꼿꼿하게 하고 두 발은 최대한 모아야 한다.
3. 숨을 참지 마세요.
호흡은 사람마다 다르다. 자신에게 맞는 호흡 리듬을 찾는 것이 좋지만 숨을 참지 마세요.
4. 약 10 분:
줄넘기 전에 워밍업을 충분히 해야 합니다. 약 10 분 정도 걸립니다.
5, 관절 윤활 정도가 충분하지 않습니다.
워밍업이 부족하면 관절강 윤활이 부족해 자신을 다치게 할 수 있다. -응?
줄넘기 주의사항:
1, 줄넘기 전에 운동 준비, 줄넘기 후 충분히 스트레칭. 운동하기 전에 워밍업, 조깅 몇 분, 허벅지 근육 스트레칭, 몸을 충분히 활성화시켜 줄넘기 과정에서 불필요한 삐림을 피한다. 운동 후 어떤 사람들의 다리 근육에는 충혈이 부어오르는 착각이 있을 수 있는데, 이는 줄넘기가 다리를 굵어지게 하는 이유이기도 하다. 사실 줄넘기의 자세가 기본적으로 정확하다면 줄넘기 후 다리를 충분히 늘일 수 있고, 가능하다면 다리를 마사지하고 릴랙스할 수 있어 다리의 라인도 더욱 매끄럽게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2. 너는 탄력 있는 장소에서 줄넘기를 선택해야 한다. 줄넘기 장소는 많지 않지만 가능한 한 평평한 곳을 골라야 한다. 자갈은 없다. 신축성 있는 플라스틱 부지를 선택하는 것이 좋습니다. 집에서 줄넘기를 하려면 집 바닥에 매트를 깔아 무릎과 발목에 대한 피해를 줄일 수도 있다.
체지방률이 높은 사람은 줄넘기에 적합하지 않다. 신체질량지수가 25 를 넘는 친구는 먼저 음식을 조절하는 것이 좋다. 체지방 함량이 너무 높고 체중기수가 크면 하체관절이 몸의 위아래로 뛰는 것을 지탱할 수 없고 무릎과 발목을 손상시키기 쉬우며 건염에 걸릴 확률이 높아지기 때문이다. 그래서 체지방률이 높은 친구는 줄넘기를 시도하기 전에 다른 방법으로 살을 빼는 것이 좋습니다.
다이어트의 올바른 방향:
1, 하루 40 분 이상 운동:
많은 다이어트 전문가들은 다이어트를 하려면 하루에 40 분 이상 운동을 해야 효과가 있다고 생각한다. 물론, 이러한 운동에는 산책, 조깅, 수영, 구기 운동 등 다양한 운동이 포함될 수 있습니다. 매일 40 분 이상 운동을 꾸준히 하면 이날 400 칼로리 정도의 열량을 소모해 체내 지방이 잘 와해돼 쌓이지 않기 때문이다.
2. 좋아하는 운동 방식을 선택하세요.
어떤 사람들은 다른 사람들도 이렇게 해도 살을 뺄 수 있다고 생각하고, 맹목적으로 따라가지만, 시간이 오래 걸리면 지루할 수 있다는 것을 알지 못한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 다른 사람이 좋아하는 것이 꼭 당신에게 맞는 것은 아닐 수도 있습니다. 다이어트를 위해 맹목적으로 따라가지 마세요. 그래서 자신이 좋아하는 스포츠를 적절히 선택하는 것이 왕도이다. 예를 들면 춤, 배드민턴 치는 것 등이다. 더 적극적이고, 충분한 운동을 받고, 다이어트 계획을 생활에 완전히 녹아들게 될 것이라고 믿는다. 이것도 좋은 선택이다. 그래서 지금 점점 더 많은 사람들이 광장춤을 추는 것을 좋아하는데, 나는 그것이 바로 그 이유라고 믿는다.
3. 열량 섭취를 적절히 조절한다.
식이조절은 다이어트의 가장 중요한 요소이기 때문에 매일 열량이 조금 낮은 음식을 먹도록 노력하지만 빠른 다이어트 효과를 얻기 위해 맹목적으로 다이어트를 하거나 음식의 열량을 매우 낮게 조절할 수는 없다. 한 사람이 매일 에너지를 너무 적게 섭취하면 장기 영양실조로 이어질 수 있고, 신체의 대사 기능에 직접적인 영향을 미치며, 체지방의 연소 속도가 느려지고, 반대의 효과를 쉽게 얻을 수 있기 때문에 매일 식사열량은 65430 으로 조절되기 때문이다.