실내 달리기 방법
실내 달리기 방법 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 적절한 운동을 하게 됩니다. 적당한 운동은 건강에 좋습니다. 운동은 또한 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저와 함께 실내에서 달리는 방법을 알아보고 자세히 알아보세요.
실내 달리기 방법 1
1. AMT 피트니스 운동기: 다른 피트니스 방법과 달리 사용자는 스위치와 마찬가지로 다양한 운동 모드로 달릴 수 있으며 전혀 영향이 없는 경험을 할 수 있습니다. 계단 오르기, 걷기, 조깅, 장거리 달리기 사이를 자유롭게. 이 즉각적인 전환 모드 기능을 사용하여 훈련 모드를 조정하여 특정 근육 그룹 훈련 목표를 달성할 수 있습니다.
2. 일립티컬 런닝머신: 부드러운 운동 궤적과 횡단면 특허 기술을 통해 사용자는 생체역학적 자세로 근육군을 운동할 수 있어 운동의 다양성과 효율성이 높아집니다. 무저항 운동은 근육 긴장의 발생을 줄입니다.
3. 보디빌딩 자전거 : 자전거 타기와 같은 운동을 할 때 다리 근력 강화와 심혈관 기능 강화를 위해 주로 사용된다.
4. 런닝머신 : 주로 다리, 엉덩이, 허리, 복근, 심폐기능 운동에 사용됩니다.
5. 종합 다기능 운동기구 : 일반적으로 가슴 확장기, 에어로빅 등이 포함됩니다. 장비의 기능 바디업, 벤치프레스, 윗몸일으키기 등이 대표적이다. 가슴 확장기, 풀업, 앙와위 프레스는 상지 근력 운동에 주로 사용되며, 윗몸일으키기는 요근 단련 및 허리와 복부의 과잉 지방 감소에 주로 사용됩니다. 실내 달리기 방법 2
실내에서 제자리 달리기로 체중 감량하는 방법
제자리 조깅도 일정한 효과가 있지만 실제 조깅과 비교하면 여전히 일정한 차이가 있습니다. 조건이 허락한다면 조깅을 하는 것이 좋습니다. 조건이 제한되어 있으면 제자리에서 조깅하는 것이 조금 불편하고 피곤하기 쉽지만 효과는 여전히 있습니다.
체중 감량을 위해서는 단순히 달리기만 하는 것이 아니라, 허리 아래에 쌓인 지방을 빠르게 소모할 수 있는 훌라후프 등 다른 운동과도 병행해야 합니다. 또한 고관절이 완전히 펴져 몸이 더 가늘어지는 효과도 있습니다. 체중 감량을 위해서는 운동과 더불어 식단 조절에도 주의가 필요하며, 섭취량은 에너지 섭취량보다 더 큰 역할을 하기 때문에 다이어트를 하거나 식사를 거를 필요는 없습니다. 설탕(탄수화물 등), 지방(튀긴 음식, 지방이 많은 고기 등을 적게 섭취)과 같은 에너지 물질을 매일 적게 섭취하세요.
소위 제자리 달리기는 어떤 장소에서든 자신이 서 있는 곳을 중심으로 원을 그리며 그 안에 사람이 가만히 서 있는 것처럼 서 있는 것을 말한다. 다리를 위로 밀어 몸 전체를 달리는 듯한 상태로 만들면 너무 피곤하지 않고 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 익숙해지면 천천히 제자리에서 달리는 시간을 늘려보세요!
달리기의 장점은 몸의 혈류 속도를 높이고 혈관의 탄력을 높이며 혈액 순환을 개선할 수 있다는 점이다. 일부 데이터에 따르면 달리기 중 관상 동맥 혈류는 조용한 시간에 비해 10배 증가할 수 있습니다. 즉, 분당 혈류량이 1200~1400ml에 도달할 수 있습니다. 오랫동안 조깅을 한 사람들은 심근 영양이 크게 향상되고 심근이 강화되고 두꺼워지며 장기 기능이 향상되었습니다.
달리기는 중노년층의 좋은 심장 기능을 유지하고, 폐 조직의 탄력성 저하를 방지하며, 근육 위축을 예방하고, 관상동맥심장질환, 고혈압, 동맥경화증, 등.
달릴 때는 몸 전체의 근육을 이완시켜야 하며 호흡은 깊고 길며 느리고 리드미컬해야 합니다. , 3단계마다 숨을 들이마시며, 숨을 들이쉴 때 복부를 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 복부를 수축시키면서 복부 깊이 숨을 쉬는 것이 적합합니다. 달릴 때는 빠른 속도를 유지하고 팔을 자연스럽게 휘두르세요. 달리기 운동의 적정량은 하루 20~30분 정도가 적당하지만 오랫동안 지속해야 효과가 나타난다. 달리기는 제자리 달리기, 자유 달리기, 정량 달리기로 나눌 수 있다.
지금은 살을 빼는 방법이 많이 있지만, 우리에게 가장 잘 맞는 것을 선택해야 하는데, 그것이 체중 감량 성공에 더 도움이 됩니다. 또한 실내 달리기에는 장단점이 있습니다. 언제 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만, 체중 감량 효과가 뚜렷하지 않다는 단점이 있기 때문에 이런 체중 감량 방법을 이용하려면 반드시 장점과 단점을 따져보세요.