불면증은 어떻게 합니까?
평상심을 유지하고 자러 가다. 불면증인 사람은 너무 걱정하지 마세요. 눈을 감고 쉬는 방법은 불면증을 효과적으로 개선할 수 있다. 이 방법은 잠자리에 든 후 눈을 감고 눈을 살짝 뜨고 외부와 연락을 유지하는 것이다. 물론 정신활동은 여전히 운영되고 있지만 교감신경활동의 긴장도가 크게 낮아져 몸이 서서히 졸린 상태로 들어가도록 유도했다. 잠자리에 들기 전에 식초를 조금 먹고, 잠자리에 들기 전에 식초를 좀 먹고, 찬물에 넣고, 다시 마시면 잠을 잘 수 있다. 식초로 발을 비벼 수면을 도울 수도 있다. 잠자리에 들기 전에 수면과 아무런 관련이 없거나 그것에 대해 생각하지 마십시오. 이것은 정말 하기 어렵다.
예를 들어, 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 핸드폰을 하는 습관을 고치기 어렵다. 그리고 편집증, 상황이 종종 통제 되지 않습니다. 우리는 어쩔 수 없이 어느 날 무슨 일이 일어났는지, 혹은 다음날 무엇을 해야 할지 생각할 것이다. 이때 우리는 경음악을 듣고 음악의 멜로디를 따라가는 것을 건의합니다. 이렇게 하면 곧 자잘한 일에서 자신을 끌어내어 마음을 가라앉힐 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언) 가벼운 음악 외에도 백색 소음도 좋은 선택이다. 현재 많은 나라에서 백색 소음은 불면증의 의료 수단으로 사용되고 있다. 백색 소음은 빗물이나 파도가 해안을 때리는 것처럼 들린다.
불면증 치료 방법?
1. 우선 불면증의 원인을 찾아본다. 불면증을 일으키는 요인은 여러 가지가 있다. 예를 들면, 하나는 생활환경의 갑작스러운 변화이다. 2. 잠자리에 들기 전에 차, 커피, 흡연과 같은 나쁜 생활 습관; 셋째: 정신적 요인. 특별한 사건으로 인한 흥분과 같은; 넷째: 정서적 요인. 긴장, 두려움, 걱정, 의심, 분노, 우울증, 불안 등의 감정은 종종 불면증으로 이어진다.
2. 감정 조절 불면증은 이미 상당히 보편화되었다. 이것은 심각한 질병이 아니다. 우리는 올바른 태도를 가져야 한다. 몇 시간 적게 자도 괜찮아요. 그를 너무 나쁘게 생각하지 마라. 좋은 마음을 유지하는 것은 불면증 조절에 매우 중요하다.
3. 자유연상은 눈을 감고 숲이나 바다와 같은 자유롭고 편안한 장면을 상상할 수 있다. 숲에서 숨쉬는 신선한 공기를 상상해 보세요. 해변을 가볍게 산책하고, 마주 오는 바닷바람을 숨쉬는 것이 편합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 이것은 네가 긴장을 풀고 더 빨리 자는 데 도움이 될 것이다.
4. 잠이 안 오면 일어나서 일을 할 수 있어요. 많은 친구들이 잠이 안 올 때 침대에 누워 몸을 뒤척인다. 그 결과 초조할수록 마음가짐이 나빠지고 잠을 잘 수가 없어 속이 메스껍다. 그들은 사람이 잠을 못 자도 쉴 수 있다고 생각한다. 사실, 우리가 잠을 잘 수 없을 때, 우리는 일어나서 영화 보기, 음악 듣기, 인터넷 접속 등 다른 일을 할 수 있다. 시간이 빨리 지나갈 뿐만 아니라 피곤하면 자연스럽게 졸려 잠을 잘 수 있다.
5. 약을 먹고 치료하다. 많은 사람들이 불면증으로 수면제를 먹는다. 이런 방법은 짧은 시간 내에 일정한 효과가 있을 수 있지만, 장기간 사용한 후에는 효과가 크지 않다. 그리고 수면제는 몸에 부작용을 일으킬 수 있으므로 장기간 복용하는 것은 좋지 않다.
6. 거위 카르노 신은 불안, 불면증, 우울증을 치료하는 일반적인 치료기구입니다. 그것은 일종의 경두개 전기 자극 치료기구이다. 본질적으로 특수한 특허 파형이 측두엽을 통해 두개골로 전달되어 뇌, 시상하부, 변두리 시스템, 심리적 감정 활동을 담당하는 메쉬 시스템을 직접 자극한다.
불면증의 표현
첫째, 불면증 성능:
1. 수면과정이 문란하고, 잠을 잘 수 없고, 수면의 질이 떨어지고, 수면시간이 짧아진다.
2. 낮인지기능 장애, 기억기능 저하, 주의 기능 저하, 계획기능 저하로 낮잠을 자고, 업무능력이 떨어지고, 일을 중단하면 낮잠을 잘 수 있다.
3. 뇌 변두리 시스템과 그 주변의 자율신경계 기능이 불균형하여 심혈관 시스템은 흉민, 심계항진, 혈압 불안정, 주변 혈관 수축 및 확장 장애로 나타난다. 소화기관은 변비나 설사, 복부팽창이 특징이다. 운동 시스템은 목어깨 근육 장력, 두통, 요통을 나타낸다. 정서적 통제력이 떨어지면 쉽게 화를 내거나 불행하다. 남성은 발기부전에 걸리기 쉽고, 여성은 종종 성기능 장애를 일으킨다.
4. 기타 전신 증상은 단기 체중 감량, 면역기능 저하, 내분비기능 장애를 일으키기 쉽다.
둘째, 불면증의 원인은 불면증의 원인이 많다.
긴장, 흥분, 우울증, 두려움, 불안, 지루함 등의 정신적 요인은 종종 불면증을 일으킨다. 업무 학습 스트레스, 환경 변화, 소음, 빛, 대기 오염 등 사회 환경 요인이 또 다른 중요한 원인이다. 저녁식사와 폭식, 잠자리에 들기 전에 차를 마시고 커피를 마시는 등 좋지 않은 습관도 불면증으로 이어질 수 있다.