아침: 매일 일찍 일어나야 하고, 아침 운동 후에 아침을 먹어야 하기 때문에 아침 운동 전에 기숙사에서 과자 몇 개를 먹을 수 있습니다. 아침 운동 후 아침 식사에 충분한 열량이 있는지 확인하고, 탄수화물 함량이 높은 음식 (예: 빵, 찐빵, 만두 등) 을 많이 먹는다. 한편 군사훈련 기간 동안 비교적 피곤하고 아침에 일찍 일어나서 식욕이 좋지 않을 수 있으므로 아침 식사의 질을 높이고 날씬해지도록 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 추천 메뉴는 죽+찐빵이나 샤오롱바오+계란, 우유+빵, 두유+볶음면, 국수탕 등이다.
점심: 고기와 야채를 배합하고 나트륨, 칼륨, 칼슘이 함유된 음식을 많이 먹는다. 이런 영양소는 땀에 따라 쉽게 빠져나간다. 두부 등 콩제품, 생선에는 칼슘이 많이 함유되어 있다. 동과 토마토, 호박, 오이, 무, 가지, 감자 등 채소에는 칼륨, 나트륨, 나트륨이 풍부하다. 학우들도 식사할 때 해서탕 한 그릇이나 식후에 녹두시럽이나 거북연고 한 그릇을 먹을 수 있어 더위를 식히는 데 도움이 된다.
저녁: 저녁 식사는 점심과 마찬가지로 밤에 군사훈련 임무가 있어서 저녁식사를 소홀히 해서는 안 된다. 밤에 운동을 적게 한다고 밥을 적게 먹지 마라.
저녁: 저녁에 연습을 마치면 기숙사에서 과일을 좀 먹을 수 있어요. 만약 네가 식당에 가서 저녁을 먹는다면, 너무 많이 먹지 마라. 많이 먹으면 위장 부담이 커지고 수면의 질에 영향을 주고 다음날 훈련에 영향을 준다. 우유, 국수, 죽 등 소화가 잘 되는 음식을 선택하실 수 있습니다.
군사훈련 시간이 비교적 가깝기 때문에 식당에는 일반인이 비교적 많다. 짐을 싸서 기숙사로 돌아가 밥을 먹을 수도 있고, 먼저 기숙사로 돌아가 잠시 휴식을 취하고 식당에 가서 식사의 절정을 피할 수도 있다. 정력이 넘치는 학우들에게도 좋은 선택이다.
2. 장비:
군사훈련 주전자는 매일 가져와야 하고, 땀을 많이 흘리는 연습을 하고, 반드시 수분을 보충하고, 담염수로 주전자를 장식하거나, 판란근 등 알갱이를 부어 더위를 막아야 한다. 사용하기 전에 주전자를 뜨거운 차에 하룻밤 담그면 냄새를 줄일 수 있다.
개인적으로 목청을 준비하고, 구호를 외치고, 노래를 부르고, 소리를 크게 할 것을 제안합니다 ~
군사훈련 외투는 두껍고 두꺼워 안에 얇은 땀 흡수 반팔을 입을 수 있으며, 쉬는 동안 단추를 열면 통풍이 잘 됩니다.
군사훈련으로 신는 해장화는 통풍이 잘 되지 않아 깔창 (학교에서 산 깔창이 비교적 얇아서 두 개 또는 부지런히 바꿀 수 있음) 을 깔고 무좀을 예방하는 데 효과적이며 연습할 때 그렇게 피곤하지 않습니다.
군모는 상대적으로 공기가 통하지 않는다. 남자군사훈련 전에 나가서 머리를 짧게 자르는 것이 좋습니다. 여자는 긴 머리를 묶거나 말아서 머리를 자주 감고 모자를 자주 쓰는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
군사훈련은 땀을 많이 흘려 작은 수건, 물티슈, 일반 휴지를 휴대할 수 있다.
3. 방서품: (설사, 더위, 여름 감기 치료제 소량 준비)
여름은 비교적 더워서 뜨거운 태양 아래서 장시간 활동하면 더위를 먹기 쉽다. 열사병을 예방하려면 반드시 다음 사항에 주의해야 한다. 첫째, 군사훈련 전에 예방 작업을 잘해야 한다. 기숙사에는 사향정기환 등 방서약품을 준비해야 하며, 운동 후 판란근 등 알갱이를 마셔서 더위를 식힐 수 있다. 둘째, 군사 훈련 중 자기 조절을 잘 한다. 풍유정이나 만금유를 휴대할 수 있고 어지러울 때 스스로 바르실 수 있습니다. 불편함을 느끼면 교관에게 보고하고 그늘에서 휴식을 취한다. 셋째, 직사광선을 피하기 위해 간헐적인 훈련 휴식 시간을 늘린다. 넷째, 짠 음료를 마시는 것과 같이 물을 많이 마셔라. 격렬한 훈련 후나 식당에서 식사할 때 냉동 탄산음료를 먹지 말고 위장에 좋지 않은 것이 좋습니다.
다음은 군사훈련 방서에 관한 속담이다.
격렬한 운동과 땀으로 즉시 옷을 벗는 것은 좋지 않다.
훈련 전에 몸을 풀고, 휴식할 때 따뜻하게 해라.
날씨가 더워서 피곤하니, 음식 위생을 잘 해야 한다.
부패는 먹을 수 없고, 냉각과 가열의 혼동은 없다.
뜨거운 생강탕은 가급적 많이 마시고 찬물과 음료는 적게 마시세요.
자외선 차단제:
군사훈련은 오랫동안 뜨거운 태양 아래서 남학생이든 여학생이든 자외선 차단이 중요하다. 어떤 남자들은 자외선 차단제를 바르는 것이 여학생의 특허라고 생각할지 모르지만, 자신의 피부가 뜨거운 햇볕에 탔다는 것을 알게 되면 후회한다. 자외선 차단에 대한 조언을 해 주세요.
자외선 차단제의 효능은 두세 시간밖에 유지할 수 없다. 야외 훈련 시간이 길면 부지런하고 제때에 자외선 차단제를 보충해야 한다.
자외선 차단제를 고를 때는 고배율, 방수, 땀 방지, 손이 붙지 않는 것을 선택하세요. 피부가 민감한 학생은 신중하게 선택해야 한다. 그리고 쇼핑은 스틱을 선택하는 것이 가장 좋다. 휴대가 편리하며, 훈련할 때 보충할 수 있다.
군사훈련 전 20 분 전 자외선 차단제를 바르고 자외선 차단제를 바르기 전에 물로 피부를 씻는다. 운동 과정에서 두 시간 정도 자외선 차단제를 한 번 보충하는 것이 좋다. 이렇게 하면 효과가 더 좋아질 것이다.
운동 후 맑은 물로 세수를 하고 수선크림을 바른다. 여성은 밤에 미백 마스크를 만들 수 있어 피부 노출 후 복구에 유용하다.
문제를 해결하다
하루 피곤한 군사훈련을 거쳐 많은 사람들이 냉수목욕을 하고 더위를 식히고 싶어 한다. 하지만 피부는 낮에 많은 태양열을 흡수하기 때문에 이때 찬물로 목욕을 하면 모공이 막혀 열을 식힐 수 없다. 뜨거운 물로 목욕하면 땀 얼룩을 씻을 수 있을 뿐만 아니라 피로도 씻을 수 있다.
군자태에 서 있으면 다리가 붓고 아프다. 밤에 잠을 잘 때, 다리를 침대 끝의 난간에 올려 혈액이 되돌아오게 하면 많은 고통을 없앨 수 있다. 잠자기 전에도 뜨거운 물로 발을 담그실 수 있습니다. 뜨거운 물에 소금을 조금 넣으면 피로를 푸는 데 더 도움이 된다.
5. 일과 휴식
군사훈련은 몸이 매우 피곤해서 반드시 충분한 수면을 유지해야 한다. 나는 아침에 일찍 일어나기 때문에 점심시간이 매우 중요하다. 밤에는 밤을 새지 말고 11 시 30 분 전에 자는 것이 좋다.