요추 디스크 탈출 통증 기간, 다음 사항에주의를 기울이십시오:
1, 딱딱한 침대에서 자요. 딱딱한 침대를 자면 추간 디스크의 압력을 줄일 수 있다. -응?
2. 허리 보온에 주의하시고 되도록 감기에 걸리지 않도록 하세요. 차가운 폭식을 피하고 등에 대한 보호를 강화하다. -응?
3. 낮에 허리 (벨트) 를 착용하면 허리 회복에 도움이 됩니다. -응?
4. 허리를 굽혀 힘을 주지 마라 (예: 땅을 끄는 것 ....). 노동 자세에 주의하여 장시간 허리를 굽히고 과부하하는 것을 피하여 추간 디스크 병변을 가속화하지 않도록 한다. -응?
5. 급성 발작 기간, 그리고 통증 완화 후 가능한 침대에 누워 휴식을 취한다. 적당한 휴식에 주의해라, 너무 피곤하지 말고 통증을 가중시키지 않도록. -응?
6. 평소 음식에서 칼슘이 많은 음식을 많이 먹는다. 우유 유제품 새우피 다시마 참깨소스 콩제품도 칼슘이 풍부해 칼슘을 보충하는 데도 도움이 된다.
확장 데이터:
요추 디스크 돌출은 예전에는 노인 환자가 많았고, 최근 몇 년 동안 직장인이 많았다.
현대직장인 요추 디스크 탈출의 주요 원인은 좌석과 책상의 높이, 앉는 자세가 나쁘거나 앉는 자세가 너무 길거나 등 근육에 운동이 부족하기 때문이다. -응?
요추 디스크 돌출로 인한 요통, 다리마 등의 증상은 정상적인 생활과 일에 영향을 줄 수 있다. 심한 경우 음부 마비, 마비 등 합병증이 생길 수 있다.
그래서 직장인들은 허리 돌기를 얕보지 말고 평소에 반드시 예방을 잘해야 한다. -응?
1. 에어컨 합리적으로 사용. 현대사무실에는 에어컨이 갖춰져 있어 무더운 여름 직장인들에게 시원한 근무환경을 조성한 것은 의심의 여지가 없지만 실온이 너무 낮고 한기가 너무 무거워 추간 디스크 주위의 등 근육과 조직의 혈액 공급에 장애가 있다.
요통의 확률을 높이다. 일하는 동안 실온을 26 도 정도로 조절하는 것이 적당하다. 또한 에어컨 통풍구는 허리 등을 향하지 마세요. -응?
2, 올바른 좌석을 선택하십시오. 어떤 좌석이 더 적합합니까? 비교적 합리적인 좌석은 등받이 높이가 적당해야 하며, 일정한 후진도가 있어야 하며, 팔걸이가 있으면 더 좋을 것이다.
그리고 좌석과 책상 사이의 거리와 높이가 조화를 이루는지 주의하여 허리추에 대한 수고를 최소화해야 한다. 또한 긴 회의에서 보고를 할 때는 소파에 앉지 않는 것이 좋다. -응?
3, 자기 보호와 운동을 강화하십시오. 현대 직장인들은 비교적 오래 앉아 있고, 운동은 적고, 등 근육은 힘이 없다. 따라서 자기 보호와 단련을 강화하는 것은 요추 디스크 탈출을 예방하는 데 매우 중요하다.
평소 올바른 사무실 자세를 취하고, 일정 기간 일한 후 자세를 조정해야 한다. 요추는 오랫동안 힘받는 자세를 유지해서는 안 된다.
등 근육을 강화하는 운동, 즉 수시로 책상을 떠나 등 스트레칭, 좌우회전 등 허리 활동을 하거나 매일 정기적으로 등 근육 (예: 에어로빅, 태극권 등) 을 단련해야 한다. -응?
참고 자료:
건강 뉴스 네트워크-요추 디스크 탈출증