안 교수의 영양사는 다이어트에 성공하려면 이 여섯 글자를 기억하면' 입을 다물고 다리를 뻗는다' 고 말했다. 이 여섯 글자는 간단하지만 집행이 매우 어렵다. 특히' 닥쳐'. 지방 감량 성공에서' 자신의 입을 통제한다' 는 것은 7 점을 차지할 수 있고,' 자신의 입을 통제한다',' 지방 감량' 은 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다.
자신의 입을 관리하는 것은 음식을 통제하고 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 칼로리 섭취를 줄이는 방면에서 많은 사람들이 다이어트로 통제한다. 일정한 작용이 있지만 일단 정상적인 식단을 회복하면 체중 증가 확률도 크게 증가하거나 줄어들며, 장기 다이어트는 기초대사 효율을 손상시킬 수 있다. 기초대사효율이 깨지면 일련의 건강문제가 발생해 지방 감량의 원래 의도에 어긋난다.
그렇다면 어떻게 빨리 다이어트를 해도 신진대사에 영향을 주지 않을까요? 영양사 얀 교수는 기초대사식이의 식단을 공유해 주고, 필요할 경우 참고할 수 있도록 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사, 영양사)
아침 식사: 우유/두유/커피+1 계란 1 개 (조리 볶음 모두 가능)+거친 곡물 1 개 (옥수수/고구마 /40g 시리얼/잡곡죽).
점심: 직접 시작하지만 주식+야채+고기를 주세요.
주식: 주먹 크기의 밥/찐빵/국수/잡곡밥 한 개.
육류: 닭고기, 생선, 새우, 돼지고기, 오리고기, 양고기, 쇠고기 등. 콩을 좀 먹어서 단백질을 보충할 수도 있다.
야채: 브로콜리, 김포채, 피망, 샐러리, 시금치 등 푸른 잎채소를 선호합니다. , 찌거나 볶을 수 있습니다.
저녁 식사: 야채+단백질.
채소는 녹색 잎이 많은 채소를 선호합니다. 끓일 수 있고 볶을 수 있습니다.
단백질: 닭, 오리, 생선, 새우, 두부, 요구르트 맛의 엘라스틴 등 단백질이 풍부한 음식이나 제품을 먹을 수 있습니다.
참고:
1, 매일 마시는 총 물량은1500ml ~ 2000ml;
2, 과일은 매일 200g； 를 초과하지 않습니다.
3. 만약 습사였다면, 습차나 기타 습기를 제거하는 것을 마실 수 있습니다.
4. 저녁에 접대가 있어 점심에는 대식을 할 수 있고, 식사 전에 뜨거운 알약 두 알을 먹으면 탄수화물 흡수를 차단하고 지방 형성과 축적을 막을 수 있다.
5. 양질의 단백질을 많이 먹고, 음식 칼로리 소비를 늘리고, 섬세한 주식을 줄이고, 전체 음식의 GI 지수를 낮춘다.
6. 프리미엄 단백질 음식: 아침 우유 계란, 점심 고기, 저녁 식사 대용.
요약하면 안 교수 영양사가 공유하는 저지방 식단이다. 필요하시면 참고해 주세요! 이런 음식 계획에 따르면 한 달에 5 파운드를 잃는 것이 가능하다.
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