생활 업무에서 좋지 않은 습관 중 일부는 타이핑이나 컴퓨터 단말기와 같은 목 통증의 원인이며, 책을 오래 읽거나 마작을 오래 하는 경우가 많다. 이러한 습관의 영향으로 목 근육은 머리를 앞으로 튀어나와 정상적인 자세를 손상시켜 붓기를 일으켜 목이 뒤틀릴 때 이음, 목 근육통, 발작성 통증과 같은 목 통증을 유발한다.

너는 나의 방식으로 중재할 수 있다.

1, 먼저 천천히 심호흡을 하고 머리를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 어깨를 본 다음 오른쪽으로 돌려 오른쪽 어깨를 보세요. 그런 다음 턱을 앞뒤로 펴고 목 근육을 이완시킵니다. 2. 어깨를 귀까지 들어 올리고 등을 곧게 펴고 어깨를 최대한 늘어뜨리세요.

3. 두 어깨는 각각 원주 운동을 합니다. 먼저 어깨를 들어 앞으로 회전한 다음 뒤로 회전합니다. 4. 양손을 허벅지에 평평하게 놓고 턱을 가슴 앞으로 천천히 늘어뜨린 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 머리를 다시 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리고 심호흡을 하며 큰 소리로 숨을 내쉬며 머리와 목을 천천히 회전하는 동안 편안하게 한다. 터지는 소리가 있어도 걱정하지 마세요. 스트레칭할 때 힘줄이나 인대가 뼈를 스치는 소리일 뿐이에요. 5. 머리를 왼쪽 어깨로 돌리고 왼손은 머리 오른쪽, 다른 손은 오른쪽 어깨에 놓습니다. 그리고 아주 부드럽게 머리를 왼쪽으로 당긴 다음 머리를 오른쪽 어깨로 돌려 같은 동작을 해 보세요. 손의 압력이 너무 크다고 느낀다면, 간단하게 좌우로 고개를 돌릴 수 있다. 6. 머리를 움츠리고 양손 10 손가락을 머리 위에 교차시켜 턱을 어깨 주위로 반원형으로 움직이게 하지만, 실제로 머리를 아래로 누르지 마십시오. 7. 활동을 하면 점차적으로 서 있는 연습을 하고, 서서 배를 접고, 팔을 들어 가상의 등산줄을 만들고, 진짜처럼 번갈아 밧줄을 잡을 수 있다. 8. 팔을 앞뒤로 움직여 빙글빙글 돌다. 야구 선수의 투구 동작을 상상해 보세요. 먼저 시계 방향, 그 다음은 반대 방향입니다. 9. 앉은 자세로 돌아가 오른손을 오른쪽 얼굴에 붙이고, 왼쪽으로 고개를 돌릴 때 손으로 얼굴에 저항을 더하고, 두 번 세고 왼쪽으로 동작을 반복합니다. 머리가 양쪽으로 기울어질 때 진폭은 가능한 커야 합니다. 10, 끝 동작은 손을 목 뒤로 누르고, 머리와 두피 결합선 이상, 위에서 아래로 마사지하거나 검지와 중지가 각각 목 뒤 양쪽을 누르고 위에서 아래로 어깨까지 마사지하는 것이다.