한의사는 신체질환이 통상 비장위 기능 불균형과 기혈 부족을 초래한다고 생각한다. 비장은 모레의 근본이고, 기혈의 근본이다. 비위가 건강하고, 기혈이 왕성하며, 근육이 풍만하고, 사지가 강하다. 반대로 체중이 줄고 사지가 힘이 없다. 치료할 때 먼저 각종 만성병 (예: 갑상항진, 간병, 신장병, 종양 등) 로 인한 수척함을 배제한다. 중국의 전통 의학은 좋은 효과가 있다.
■ 얇은 테스트
사람은 뚱뚱하거나 날씬해서 눈으로 측정할 수 있다. 너는 아래 공식에 높이 0.9 cm 를 곱해서 100 을 뺀 점의 수를 곱해도 된다. 답은 나의 표준 체중이다. 예를 들어 개인 키 180cm, 표준 체중은 (180-100) × 0.9 = 72kg, 표준 체중보다 낮거나 높은/Kloc. 만약 당신의 실제 체중이 표준 체중보다 10% 이상 낮다면, 그들이 날씬한지 아닌지를 고려해야 한다.
■ 알림
정상적인 상황에서 과체중은 유전적 요인과 관련이 있으며, 일부 정서적 흥분도 내분비의 영향으로 열 소비를 가속화한다. 어떤 사람들은 매우 긴장해서, 결국 밥 한 끼를 놓치거나 식욕이 없을 수도 있다. 수천 칼로리의 손실이 아무리 강조해도 지나치지 않고 절대 뚱뚱하지 않다.
자신의 몸무게가 가볍고 날씬하다는 것을 알게 되면, 우선 질병의 잠재적 영향인지 확인해야 한다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 질환과 같은 질환은 모두 과체중을 초래할 수 있다. 이 질병을 배제하기 전에 SFI 가 실현되기 전에.
■ 더 나은 이해
마른 남녀는 편식을 하고, 음식은 편식을 한다. 그래서 이런 나쁜 습관을 고치고 식사의 섭취량과 종류를 늘려야 한다. 탄수화물을 많이 먹으면 분식이 가장 효과적이다. 또한 고단백 식품, 채소, 과일도 없어서는 안 된다. 땅콩, 사탕, 맥주, 주스와 같은 건강한 간식을 멀리하는 것도 좋은 생각이다.
충분한 단백질을 섭취하면 지방과 탄수화물 (전분, 설탕 등) 이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다. ). 이렇게 불필요한 에너지는 지방으로 변환되어 피부에 저장되고, 날씬한 몸도 튼튼해진다. 위장 기능이 약한 사람은 닭과 오리, 생선, 양 간을 선택할 수 있다. 먹는 것 외에 물고기도 소화가 잘 된다.
■ 다양한 음식
살찌는 것은 우선 과학적으로 비료를 주고 생식건강을 해야 한다. 균형 잡힌 식사를 위해, 우리는 또한 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 수면이 충분할수록 식욕이 좋아질수록 음식의 소화와 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤생활을 좋아해서 밤에 출근하는 다음날 빨리 놀아요. 하지만 놀기도 힘들어요. 수면의 질에 심각한 영향을 미치니까 이상하게 생각하지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 일의 긴장과 스트레스, 생활상의 작은 일, 신체적 부담 이외의' 미친' 공부나 일은 다이어트에 더 취약할 수 있다. 반면 유쾌한 정신 상태와 조화로운 인간관계는 체중 증가로 이어질 수 있다.
적당한 운동 중에
매일 사무실에 앉아 있는 마른 사람은 시간을 내어 운동을 해야 한다. 식욕을 증진시킬 뿐만 아니라 근육을 튼튼하고 건강하게 만들 수 있다. 인체의 근육은' 진폐퇴로' 하는 것이다. 장시간 운동이 부족하면 근육 섬유가 상대적으로 수축하고 약해져 얇아진다.
운동 방식에서는 조깅이 좋은 선택이다. 조깅이 위장 운동을 크게 증가시켜 인체의 에너지를 소모할 수 있고, 식사할 때 입맛도 좋기 때문이다. 일반적으로 대량의 체육 운동, 짧은 시간 운동, 빠른 폭발성 운동은 모두 수정 역할을 할 수 있으므로 다이어트는 금기시되어야 한다.
★★★★★ ★ 첨부: 식품 살찐 당
산약죽
성분: 참마, 치즈, 설탕.
그들의 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 하나는 신선한 참마를 깨끗이 씻어 으깨서, 쌀죽을 끓인 후 골고루 섞은 다음 치즈와 설탕으로 옮겨 먹는 것이다. 또한 마를 말려 가루로 갈아서 한 번에 30 그램씩 찬물로 섞고, 약한 불로 끓이고, 계속 섞고, 삭제하고, 2 ~ 3 개의 치즈를 넣으면 설탕을 먹을 수 있다.
참마는 성질이 달고 평평하여 허승과 생근윤택한 털을 보충할 수 있다. 이 제품은 다이어트와 미용에 쓰인다. 촉촉하고 건조한 치즈, 자음생진, 양자를 결합하면 비장과 위를 튼튼하게 할 수 있어 자금의 원천이기 때문에 허름한 환자에게 효과가 매우 좋다.
날씬한 사람들이 다이어트 약이 어디에나 있다고 불평하는 것을 자주 듣지만, 임신약이 있든 없든 대체로 날씬하기 때문에 살찌는 운동을 해야지 약물에 호소하지 마라. 합리적으로 음식을 먹고, 음식을 조절하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
몸매가 날씬하고 체질이 음침하며 진액이 덜 빠져나가고 음식은 우유, 호두유 음료, 꿀음료, 해삼정, 거북고기 백합 대추탕, 갑어 보양탕, SMI 거북, 꿀, 계란, 갑어, 해삼, 해삼과 같은 촉촉한 생진품을 먹어야 한다 은귀비둘기, 백합계탕.
현창은 마음이 약하여 쉽게 화를 내고, 입이 마르고, 목이 아프고, 성욕이 항진하는 흔한 현상이다. 보양입니다. 허화에 주의하고 조개밀문동탕과 국화고기를 먹어야 합니다.
균형 잡힌 식사
크림이나 다른 식용유, 잼, 설탕, 고지방, 고탄수화물 음식으로 열량을 늘릴 수 있다. 몸무게가 더 빨리 증가하지만, 장기적이거나 과다하게 섭취하면 식욕이 손상되고 만성 질환을 앓아 건강을 위태롭게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 균형 잡힌 식단, 식사량 증가, 강박적 공급 방지, 식욕 파괴.
좋은 식습관을 기르다
정시 정량, 소량의 다식, 천천히 씹어 삼키다. 프로그램
식습관을 바꾸다
고농도, 영양밀도가 높은 음식을 먹고 다른 음식을 먹는다.
적당히 음식을 요리하다.
찜, 스튜, 조림, 튀김, 삶은 등 적당히 끓인 음식을 선택하세요. 튀김, 튀김, 굽기를 꺼리다. 음식이 딱딱하고 소화하기 어렵기 때문이다.
즐거운 마음을 유지하고, 식사 환경을 마련하고, 식사에 전념하다. BR p> 스트레스와 불안은 식욕부진에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장 소화 흡수능력이 떨어지는 것은 물론 신진대사 속도에도 영향을 주어 더 많은 열을 소모한다.
몸매를 개선할 수 있는 날씬한 방법이 없다면, 전문 의사에게 왜 고기가 길고 건강한 고기, 건강한 고기로 자라는지 알아봐 달라고 부탁하는 것이 좋습니다!
우유 아몬드 참깨 캐슈 등 음식의 원인을 고려해 볼 수 있다. 아몬드 참깨가루 우유를 넣어 마실 수 있고 캐슈는 간식으로 먹을 수 있어 좋은 효과가 있다.
사회의 인구 구조 분포, 과체중도 흔한 인구다. 다만 다이어트의 일파일 뿐, 체중이 너무 가볍지만 대부분의 사람들이 부러워하지만, 실제로 다이어트는 영양실조, 피로, 우울증, 근육 마모 등의 증상이 생기기 쉽고, 더 심각한 경우에는 면역력이 떨어지고 병에 걸리기 쉽다. 특히 만성병 있는 노인들은 더욱 그렇다
중량 채집
체중 증가는 출산과 체중 증가의 의미와 같은가요? "내력" 이라는 이름은 신체 조직의 지방 비율을 늘리는 것을 권장하고, "체중 증가" 는 지방을 늘리는 것 외에 근육 조직의 성장을 포함해야 한다. 나는 네가 묻고 싶은 것은' 살이 찌는 것' 이 아니라' 살이 찌는 것' 이라고 생각하니?
체중은 보통 뼈, 근육, 지방, 수분 등 내장으로 이루어져 있다. 의미 있는' 살찌기' 는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 집중해야 하는데, 어떻게 하면 몸매 개조 공사를 할 수 있을까? 대답은 "음식" 과 "운동" 입니다!
음식 문장
단백질과 고칼로리 음식이 풍부한 음식, 예를 들어 고단백 고칼로리 음식만이 체중을 늘리는 유일한 방법이다. 중치즈 케이크, 작은 케이크, 작은 케이크, 소량의 다식, 식후에 파파야 효소나 효소를 보충하여 소화를 돕고 음식의 소화, 흡수, 이용을 증가시킨다.
단백질 선택
단백질 중에서 좋은 공급원 (예: 계란, 우유, 고기, 가금류 등) 을 고르는 것은 일일 단백질 총량의 절반 이상을 차지해야 한다. 식물단백질에서 추출한 콩단백질가루는 흡수를 방해하는 식물섬유가 적기 때문에 효과가 더 좋다. 고기를 먹거나 우유를 마시는 것에 관해서는 어떤 방법이 좋을까요? 고효율, 고단백 분유 (예: 삼다유단백질) 를 시도해 볼 수 있어 정상적인 우유 육류보다 섭취하는 단백질이 더 높고 흡수이용이 더 좋다.
◎ 우선 탄수화물
탄수화물 섭취도 중요한 부분이다. 전분 함량이 높은 음식 (예: 찐빵, 빵, 밥, 고구마, 토란, 호박 등) 을 선택하세요. 육즙, 국물, 탕류, 국물, 주스, 우유를 요리하면 엿기름 (옥수수수해전분이라고 함, 음식에 직접 첨가해 먹을 수 있음) 을 넣어 칼로리 섭취를 늘린다.
지방의 선택
지방 부분에서는 흡수를 적절히 사용하여 비교적 좋은 중체인 지방산 (MCT) 을 이용하여 집중된 열량 섭취를 늘릴 수 있다. 순수 중사슬 지방산 (MCT), 비필수 지방산 때문에 보통 기름. 제안된 혼합 지방산의 체인 지방산 (예: 열량) 은 필수 지방산의 부족을 방지하는 데 사용할 수 있습니다. 체인 지방산유의 사용 원칙은 총량의 60% 를 초과하지 않는 것이다.
스포츠용품
GT 는 체중 감량이 아닌 주요 운동 방식으로 빅웨이트 훈련을 추가해 유산소운동이 촉진하는 에너지 소비를 강조해야 한다.' 유산소운동' 과' 중량훈련' 은 근육비율을 높이는 데 쓰이기 때문이다. 아령, 바벨, 훈련기구, 큰 근육군의 완전한 수축과 이완은 근육을 연습하는 목적을 달성할 수 있다.
그럼, 큰 근육군이란 무엇일까요? 우리가 말하는 흉근, 복근, 등근, 다리 근육, 삼두근 (팔). 웨이트 트레이닝과 음식 보충을 통해 근육군을 늘리고 체중을 축적할 수 있다.
미국에서는 영양실조, 피로, 우울증, 근육 감소, 면역체계 불량, 질병에 걸리기 쉬운 증상을 개선하기 위해 적절한 체중 훈련과 체중 보충을 통해 노인의 근육 비율을 높이려고 노력해 왔습니다. 만성병 있는 노인들에게는 합병증과 예후불량의 확률을 낮춘다.
정지: 꼭 밥을 먹어야지, 정신이 있어야 해!
서양의 맛을 더 좋아합니다.
1. 오렌지 주스를 갓 짜서 시럽, 잼, 버터컵을 가득 채웠다.
저지방 우유, 한 잔
팬케이크 하나.
중국 맛 사람들:
피단 살코기 한 그릇이나 쌀죽 한 그릇
두유나 쌀장 2 잔 주세요.
삶은 계란
[아침 간식: 몸이 에너지를 저장하는 데 도움]
Br/>; 건포도, 견과류, 땅콩, 바나나 등의 음식을 선택하세요.
점심: 해피 파라다이스 식사, 받을 수 있어요! ] 을 참조하십시오
서양 맛을 좋아하는 사람:
사과 한 개
저지방 우유 두 잔
샌드위치 3 인분
상추 샐러드박스
섬유질이 높은 과자 한 조각.
중국 맛을 좋아해요: 키위.
요구르트 두 잔
밥 한 그릇이냐 국수 한 그릇이냐
삶은 야채 하나
섬유가 많은 과자.
[오후 간식: 배를 비우지 마세요]
음식 선택: 밀크쉐이크, 섬유과자 한 잔, 김치, 삶은 계란 하나.
& ltBR/ 저녁 식사: 시식시간]
가족이나 친척과 함께 식사하는 것이 가장 좋다. 달콤한 느낌은 고기를 더 빨리 자라게 한다!
갓 짜낸 주스 한 잔.
아이스크림인가요, 요구르트인가요
상추 샐러드나 튀김 야채. 밥 4 그릇 또는 1 국수 한 그릇.
저녁 식사 후 파인애플 살코기나 생선을 먹고 잠자리에 들기 전에 파파야나 토마토를 먹는다.
저녁 식사: 2 시간 동안 먹으십시오]
토스트는 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘소스를 곁들여 육수, 우유, 두유 한 그릇을 마신다. 평균을 내서, 너무 배불리 먹어서 잠을 잘 수 없는 것을 피하다. 저녁 식사 후 이를 닦고, 치실로 이를 쑤시고, 자고, 요!
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ ★
속담에' 물은 살아있는 나무의 뿌리이고, 사람의 체중 감소는 영원히 근본 원인이다' 는 말이 있다 원인을 찾기 위해 뿌리를 제외하고 살이 찌다. 건강 전문가에 따르면 다이어트의 원인은 다음과 같다.
각종 만성병
설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈, 기생충병과 같은 유기성 질환.
유전 및 내분비 요인
유전과 내분비 요인의 영향을 받아, 일부 가족들은 비교적 날씬하지만, 유기성 장애 없이는 건강할 수 없다. 몸이 가늘고 목이 가늘고 어깨가 평평하며 가슴 검돌과 흉골의 아래쪽 모서리가 90 도 미만이며 정력이 왕성한 것이 특징이다. 공부나 일을 완전히 할 수 있지만, 각종 만성병 병에 걸리기 쉽다.
정신적 요인
정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면 부족, 전신 화상 면적이 섭취량을 초과했다.
규정 음식
음식 섭취, 신체 운동 부족. 영양 부족, 특히 단백질 성분.
◇ 마른 사람은 어떻게 강화합니까?
임건강시 겨울 날씬보디 코치에 따르면 먼저 자신이 어떤 다이어트에 속하는지 확인해야 한다. 다이어트는 간단한 보조이기 때문이다. 단순성 체중 감량은 명확한 내분비질환, 신경계 또는 내분비계 유기성 질환으로 인한 계발성 체중 감량이다. 보조 다이어트의 경우 건강미 운동을 하고 완전히 회복한다. 단순 다이어트 헬스 운동의 경우 다음과 같은 몇 가지 문제에 각별히 주의해야 한다.
합리적인 안배
체육 활동의 안배는 과학 훈련의 중요한 구성 요소이다. 다이어트는 적당량 운동해야 하고, 유산소 운동 (심박수는 분당 130 160 사이) 이 적당하고, 기구 중량 중부하 (최대 근력의 50 ~ 80%) 가 적당함을 입증했다. 순차적 연습, 일주일에 세 번 (다음 날), 매번 1- 1 30 분. 매번 8 10 동작을 연습할 때마다 작업당 그룹 34. 빠르게 수축하고, 잠시 멈추고, 천천히 스트레칭합니다. 60 초 한 조의 동작을 하는 것은 20-60 초, 간헐적 그룹, 작업당 간헐적 12 분 동안 지속된다. 일반적으로 그룹당 8 ~ 15 회 연속 완성할 수 있어 체중을 적당히 줄일 수 있다. 그룹당 횟수가 8 회 미만이면 지난 두 가지 동작을 완성해야 더 깊고 포만한 근육 조직을 자극할 수 있어 운동 효과가 뛰어나다.
안전에 주의하다
헬스 기재는 일정한 무게를 가지고 있어 운동 전후의 워밍업 활동과 마무리 활동뿐만 아니라 기재 설치가 튼튼한지 점검해 불시의 수요에 대비해야 한다. 운동, 체중이 적당한지 주의해서 자신의 힘을 초과하는 운동을 한다. 바벨 등 중장비 사용이 보호되고 있습니다. 프로감독의 지도하에 운동을 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 서로 격려하고, 서로 돕고, 서로 보호할 수 있다.
◇ 기초를 다졌다
다이어트, 훈련 단계 (2-3 개월) 에서 최고의 헬스 학원을 빌릴 수 있어 액션 시스템 기술을 적절히 통제하고 체력을 전반적으로 향상시킬 수 있다. 근육력과 지구력 단련에 각별히 주의하여 점차 신체의 적응력을 높이고 기초를 다진다.
반드시 중점적이고 표적이 되어야 한다.
다이어트 후 2 ~ 3 개월 동안 운동을 하면 체력이 크게 향상되고 정력도 예전보다 풍부해진다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 등 넓은 근육, 둔부 대근, 대퇴사두근 등 대근군을 중점적으로 단련해야 하며, 운동량은 수시로 조정해야 한다. 또한 같은 부위의 근육 운동 유형에 대해 다른 운동기구를 사용하여 근육 수축을 개별적으로 연습할 수 있습니다. 근육력과 운동의 조화에 따라 운동 효과가 더욱 두드러진다. 일반적으로 한 영업 담당자가 한 달 반 ~ 두 달 동안 하나를 바꾼다. 또 체육정신 (마음) 은 장면 연습에 중점을 두고 웃음, 노래 듣기 등을 피한다. 산성 부위의 근육, 붓기, 발열, 포화를 단련하여 더 강하고 더 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다. 이렇게 6 개월에서 1 년까지 버티면 신체에 뚜렷한 변화가 있을 것이다.
다른 프로젝트에 대한 교육 감소
다이어트 헬스는 다른 운동, 특히 지구력 운동 (예: 장거리 달리기, 축구, 농구) 에 적게 참가하는 것이 좋다. 이러한 연습은 더 많은 에너지를 소비하고 근육 성장에 불리하며 더 날씬하게 연습하기 때문이다. 또한 다른 활동에 너무 많은 에너지를 소비하지 마십시오.
。 합리적인 음식
소비된 에너지가 소모된 것보다 많은 사람만이 체중을 늘릴 수 있다. 따라서 다이어트의 음식 분배는 반드시 합리적이고 다양해야 하며 편식을 해서는 안 된다. 단백질이 풍부한 고기, 계란, 새뿐만 아니라 콩제품, 팥, 백합, 채소, 과일도 많이 먹어야 한다. 음식이 전면적이고 소화 흡수에 도움이 되며 적당한 헬스 운동까지 하면 짧은 시간 안에 풍만해질 수 있다.
◇ 확고한 믿음과 끈기.
다이어트가 날씬에서 튼튼해지면서 풍만하고 건강해지는 것은 하루 한 달 두 달이 아니라' 임시여름 방학',' 지방을 먹고 싶다' 는 훈련 방법은 효과가 없다. 권리 행사 방식은 효과가 뚜렷하지 않다. 승리를 준비하고, 열심히 일하고, 적극적인 과학, 계획적인 정신, 꾸준한 운동을 해야 최종 성공을 거둘 수 있다.