줄넘기
줄넘기 운동은 뇌 활성화에 매우 효과적입니다. 사지 근육의 움직임에 초점을 맞춘 전신, 다기능, 경제적이고 간단하며 매우 효과적인 피트니스 운동입니다. 줄넘기는 혈액 순환을 촉진하고 상쾌함을 느끼게 하며 어깨, 손목, 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 및 기타 부위의 근육, 관절, 인대 및 내장 운동을 할 수 있습니다.
테스트에 따르면 8분 연속 줄넘기는 1,600미터를 달리거나 1시간 동안 스케이트를 타는 것과 같고, 17분 동안 2,400미터를 걷는 것과 같습니다. 9분 연속 줄넘기를 하면 자전거를 타는 것과 같습니다. 5,000m: 15분 동안 연속 줄넘기를 하면 일주일 동안 테니스를 치는 것과 같습니다. 20분 동안 줄넘기를 연속으로 하면 640m를 수영하는 것과 같습니다.
다음은 줄넘기 방법을 소개합니다.
(1) 빈 줄넘기.
손을 아래로 늘어뜨린 채 자연스럽게 서 있는 사람들이 손에 밧줄을 쥐고 손목을 살짝 흔들면서 점프를 시작한다고 상상해 보세요. 줄넘기를 할 때는 두 발을 모아 뛸 수도 있고, 좌우로 번갈아 뛸 수도 있다. 사람에 따라 한 번에 100번, 200번 뛸 수도 있다. 점프할 때는 하복부를 흔드도록 하세요. 하복부를 많이 흔들수록 하복부 수축에 효과적입니다. 빈 줄넘기는 시간이 걸리지 않고 다른 사람을 방해하지 않으며 언제든지 연습할 수 있습니다. 하복부에 체중 감량 효과가 있을 뿐만 아니라 호흡기, 심장, 혈액 순환에도 좋은 효과가 있습니다.
(2) 실제 줄넘기.
로프를 발뒤꿈치에 놓고 뒤에서 앞으로 흔들면서 처음에는 1분간 점프를 해보고 점차 시간을 늘려보세요. 15분 동안 점프할 수 있을 때까지 매일 아침 몇 번 더 점프하세요. 줄넘기 전후 5~8분간 제자리 걷기를 하면 몸 전체의 근육이 이완되어 점프 전 워밍업, 점프 후 쿨다운에 도움이 된다.
피트니스 볼 운동은 손가락의 움직임을 통해 경락을 깨끗하게 해주는 운동 효과가 뛰어납니다. 손가락의 움직임은 뇌의 손가락 움직임 중추를 자극하여 뇌를 발달시킬 수 있을 뿐만 아니라 뇌의 혈액순환을 개선하여 뇌출혈을 예방 및 치료할 수 있습니다.
특히 정신노동자에게는 뇌의 중추신경계를 조절하고, 뇌를 강화하며, 기억력을 강화하고, 사고력을 향상시키는 효과가 있으며, 피로 해소, 식욕 증진, 그리고 수면 개선. 피트니스 볼 운동은 고혈압, 신경쇠약, 경추증, 손의 저림과 떨림, 손가락과 손목의 관절염 등의 질환을 예방하고 치료하는 데 중요한 효과가 있다는 것이 임상적으로 입증되었습니다. 연습용 공
연습용 공 연습을 할 때는 왼손과 오른손을 모두 사용해야 합니다. 오른손잡이라면 왼손으로 드리블 연습을 해야 합니다. 회전할 때 두 개의 공이 엄지, 새끼손가락, 약지, 중지, 검지를 통과하여 두 개의 공이 서로를 중심으로 회전해야 합니다. 손가락을 구에 가까이 대고 손바닥에서 두 공을 서로 마찰시키되 충돌하지 않도록 하십시오. 필요한 소리는 두 공의 마찰입니다. 일반적으로 운동 시간은 손바닥과 손목의 근육 피로로 인한 부상을 피하기 위해 너무 길지 않아야 합니다. 통증은 손의 정상적인 기능에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 공운동은 싱글볼, 더블볼, 3볼, 심지어 4볼을 사용하여 포워드 스핀, 카운터 스핀, 점프 등 다양한 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다. 매달기 운동
매달기 운동이라고도 할 수 있는 매달기 운동은 몸 전체의 혈액순환을 촉진하고 심혈관계, 호흡기계, 소화기 기능을 강화시켜 변비를 없애고 치질과 치질을 치료합니다. 팔다리를 강하게 만드는 것. 반지나 손잡이를 손가락으로 잡으면 손가락 전체가 자극을 받아 손가락 경락과 연결된 내장기관의 기능이 강화됩니다. 매달리면 온몸이 운동을 할 수 있어 전신 근육, 특히 복근을 강화할 수 있다. 링 운동은 지방을 감소시키고 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다. 장기간 지속하면 신체적, 정신적 건강에 유익합니다.
일상생활에서도 현지 상황에 맞춰 링 운동을 할 수 있다. 집에서는 문틀을 사용하여 매달기 운동을 할 수 있습니다. 숲에서는 나무를 손상시키지 않고 안전을 보장하면서 강한 가지를 사용하여 매달기 운동을 할 수 있습니다.
운동 방법은
반지나 손잡이를 한 손으로 잡는 습관을 바꾸고 대신 한 손가락만으로 반지나 손잡이를 잡는다. 엄지손가락 외에도 다른 손가락을 사용하여 손가락 끝을 걸 수 있을 뿐만 아니라 손가락 밑부분에서 세게 잡아당길 수도 있습니다. 5~10초 후 손가락을 떼고 다른 손가락으로 당기는 과정을 반복합니다. 디딤돌 발 마사지 운동
발에는 뇌와 밀접하게 연결되어 있는 수많은 신경말단이 있습니다.
“두 발은 나무뿌리와 같아서 발을 낫게 하면 몸 전체를 낫게 한다.
“돌을 밟고 발을 문지르면 피부의 신경말단 수용체가 자극되어 중추신경계가 내장기관을 조절하여 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 질병을 예방, 치료합니다. 오랫동안 사용하면 두통, 불면증, 치통, 변비, 비염, 허리와 다리 통증 및 기타 일반적인 질병을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있으며, 혈압을 정상화하고, 잠을 잘 자고, 음식 섭취를 늘리고, 빠르게 움직일 수 있습니다
공원 내에 조약돌이 깔린 곳이 있으면 맨발로 다닐 수 있습니다. 여러 가지 이유로 공원에 가서 돌을 밟을 수 없는 경우에는 자갈을 사서 몸에 시멘트로 고정할 수 있습니다. 1미터 크기의 이동식 디딤돌을 만들거나 천 가방을 사용하여 자갈을 싣고 밟아보세요.