물론, 이 카드는 오랜 시간이 지났고, 많은 지식이 잊혀졌지만, 여전히 큰 방향을 기억하고 있다.

당시 운동과 영양수업은 근육이 발달한 코치가 준 것이다

아쉽게도 당시 헬스에 관심이 없어서 잘 듣지 못했다. 지금 나는 후회했다.

이제 요점을 말씀드리겠습니다.

지금까지 내가 아는 한, 단백질 파우더를 먹을 필요가 없습니다.

단백질을 보충하면 계란도 괜찮다.

계란 속의 단백질을 완전 단백질이라고 하는데, 계란 속의 단백질 아미노산 조합은 인체에 필요한 단백질 아미노산 조합과 완전히 일치한다.

그리고 당신이 보충한 시스틴 라이신은 어떤 아미노산이 모두 단백질의 일부이다. 아미노산을 따로 보충해야 하는 이유는 무엇입니까? 자신이 어떤 아미노산이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 양질의 단백질을 직접 보충하면 됩니다.

자신의 단백질 파우더를 식물단백질로 홍보하는 브랜드도 있다. 이 개념은 비교적 기만적이다.

단백질 가루를 먹고 단백질을 보충하다. 식물성 식품에서 단백질의 아미노산 구성은 인체와 다르다. 예를 들어 손가락은 길고, 짧고, 길고, 쓸데 없고, 짧다.

그래서 영양학에서는 단백질 상보성이라는 개념이 있는데, 바로 곡류와 콩이 함께 먹는다는 것입니다. 이 두 가지 음식 중 아미노산 조합은 서로 잘 어울립니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 영양명언 그럼에도 불구하고 곡류와 콩이 제공하는 주요 영양소는 탄수화물이다. 단백질을 보충하는 것이라면, 왜 식물종에서 추출할 필요가 있는가? 계란 하나면 충분하다.

닭 가슴살을 말하다. 네가 닭 가슴살을 먹는 것이 그렇게 고통스러워, 나는 정말 울었다.

닭 가슴살을 먹는 것은 단백질 섭취를 늘리기 위해 지방 섭취를 늘리지 않는 것이 아닌가?

왜 계란을 직접 먹지 않습니까? 그리고 각종 스포츠 음료를 우유로 바꿨다.

계란, 완벽한 단백질. 같은 품질의 닭 가슴살과 계란을 분석해 영양분을 분석하면 절대 계란의 단백질 함량이 더 높고 좋다.

우유는 인체 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 우유도 양질의 단백질의 원천이다.

운동하는 사람에게는 근육과 골격도 똑같이 중요하다. 단백질만 보충하고 칼슘을 보충하지 마라.