생명은 운동에 있다! ! !
소년 성장의 비밀! !
인체의 키는 뼈의 성장과 큰 관계가 있으며, 인체의 뼈와 척추 사이에는' 성장선' 이라는 뼈 연골이 있다. 전체 골격은 이 조직을 통해 발육 호르몬과 기타 관련 호르몬을 받아 계속 늘어나고 있다. 신장과 밀접한 관련이 있는 종아리와 허벅지뼈의 발육이 양호하여 성장과 키에 중요한 역할을 하며, 일반적으로 두 번째 발육 최고봉에서 가장 빨리 자란다. 키와 가장 밀접한 관계가 있는 척추는 종아리뼈의 증식 발육기보다 훨씬 길다. 따라서 인간 발달의 두 번째 피크 이후 골격은 성장을 완전히 멈추지 않고 느린 성장기에 있습니다. 이때 청소년과 부모들에게 키에 대한 기본 지식을 알려 주고 뼈의 발육이 활기차고 근육의 발육과 동시에 향상될 수 있다는 것을 알려주는 것이 중요하다. 만약 아동기에 근육 발육이 불량하다면, 뼈의 건강한 발육은 상당히 어렵다. 아이들이 맹목적으로 보충제를 복용하거나 편식을 편식하게 하고, 아이를' 통통한 아이',' 콩나물' 로 자라게 하는 것은 청소년들에게 정상적인 일이다. 우리나라의 현재 가정 구조는 청소년의 건강한 성장에 큰 제약이 있다. 대다수의 가정은 모두 여섯 명의 어른이 한 아이를 둘러싸고 봉사하며, 아이의 응석받이, 횡포, 고생을 두려워하는 습관을 형성한다. 어떤 부모들은 아이에게 약을 먹이는 것보다는 아이의 운동을 보는 것을 선호하며, 아이의 헬스 의식이 무관심하고 자연스럽게 키에 영향을 미친다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 아이가 일정한 나이가 되면, 건강 수준이 높지 않아, 다시 후회하면 아이를 다치게 할 것이다. 만약 당신이 정말로 자신의 몸매가 이상적인 높이에 도달하기를 원한다면, 반드시 과학적으로 인체를 이해해야 합니다. 키 요인을 알아야 몸의 키가 커지는 것을 촉진할 수 있다. 인체는 정밀 기기와 같아서, 모든 방면을 돌보아야 하며, 단지 키가 작은 사람이라도 복잡한 생리기능의 결과이다. 100% 의 성장과 키 효과를 달성하기 위해서는 인체의 생리기능의 전반적인 기능을 높여야 한다. 다시 말해, 경골이나 연근의 발육은 당기기, 압력, 타격으로 이뤄지는 것이 아니며, 특별한 영양소를 복용하고 값비싼 호르몬을 주사하여 이뤄지는 것도 아니다. 많은 예들은 호르몬과 그 밖의 약물이 신체에만 해로운 영향을 미친다는 것을 보여 주며, 보너는 그의 키를 촉진시켜 몸에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있음을 보여 준다.
사람들은 유전자를 키의 결정 요인으로 삼아 편파적이다. 구소련에는 높이뛰기 선수가 있었다. 14- 16 살 때 그의 키는 줄곧 164 cm 였다. 그는 자신이 유전적 이유로 키가 커지지 않을 것이라고 생각하여 한때 노력을 포기할 작정이었다. 과학 경험이 풍부한 코치가 그에게 말했다. ① 주관적으로 그는 큰 길고 높은 욕망을 가져야 한다. ② 특정 체조 연습을 완료하기 위해 노력한다. 그렇지 않다면, 3 년 후, 그는 이 선수를 위해 성공했다. 키는 187 cm 에 달하며 세계적으로 유명한 높이뛰기 선수 중 하나가 되었다. 그는 아메드입니다. 일본 키 연구전문가 천암 박사가 다년간의 조사 연구를 거쳐 유전적 요인이 23%, 모레 요인이 77% 에 불과하다는 사실도 밝혀졌는데, 이는 짧은 키에 대한 좋은 소식이다. 그들이 모레 노력한다면 키가 큰 사람으로 자라는 것은 어렵지 않다. 우리는 운동을 사용합니까? 일부 짧은 키에 영양법을 연구한 결과 모레의 노력이 키가 큰 데 매우 중요하다는 것을 증명했다. 연구 과정에서 성장 효과가 가장 좋은 것은 두 달 동안 내생적으로 3cm 나 자랐으며, 보통 65,438+0.5cm 로 자란다. 이 연구의 대상은 모두 65,438+05-20 세의 남녀 학생으로, 보편적으로 몇 살 짧으며, 일부는 부모가 작다. 예를 들어 16 세 소년이 있는데, 그의 아버지는 1.54m 이고, 어머니는 1.49m 이고, 그의 키는1이다 이는 자연과 유전적 요인이 청소년 성장에서 작용하는 역할을 배제하고 과학이 청소년 성장을 촉진할 수 있는 근거를 제공한다. 우리는 운동+영양 방법으로 수준을 높인다. 영양의 경우, 주로 청소년에게 훈련이 끝난 후 영양사가 조절한 우유 한 잔을 마시게 하고, 춘하 가을겨울 영양식품 배식재료를 제공하여 훈련자가 필요한 영양량을 증가시켜 집에 가서 밥을 먹게 하는 것이다. 스포츠 방면에서 주로 키높이 체조 두 세트가 국가 특허 제품인 스포츠 보조띠를 결합해 키높이 훈련을 한다. 첫 번째는' 성장고 중추연습' 입니다. 총 5 절입니다. (1) 윗몸 일으키기 스트레칭 운동-윗몸 일으키기 매트 위에, 두 팔을 구부리고, 손가락을 가슴에 교차시켜 하체를 곧게 펴는 것; 숨을 들이쉬고, 팔을 머리 위로 뻗고, 발끝을 쭉 펴고, 몸을 최대한 뻗는다. 부드럽게 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 몸을 회복한다. 운동 횟수 10-25 번은 나이에 따라 다릅니다. (2) 서 있고 점프하는 동작 횟수는 나이에 따라 6 ~ 20 회. (3) 노를 젓는다-서서 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고, 두 팔을 동시에 앞으로, 아래로, 뒤로 들어 올리고, 노를 젓는 것처럼 힘껏 25 번 흔들었다. (4) 무선 줄넘기-밧줄이 제자리에 있는 줄넘기 대신 손으로 줄을 묶는 줄넘기, 속도는 초당 두 번이다. 운동 횟수는 개인의 체질에 따라 3-5 분, 분당 약 120 회 정도 합니다. ⑤ 팔굽혀펴기-양손으로 땅을 받치고, 복부를 접고, 다리를 접는 팔굽혀펴기; 상체는 움직이지 않고, 두 다리는 동시에 힘껏 곧게 펴서 밀었다. 동작 수는 연령별로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 15 열로 나뉜다. 두 번째는 고무줄 연습으로 특허 제품 코어에 맞춰 고무줄을 동시에 사용하도록 독려한다. 총 5 절: ① 관절에 발을 디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디디다 두 발끝을 동시에 힘껏 들어 올린 다음, 두 발끝을 동시에 힘껏 앞으로 뛰어내려 규칙적으로 18-25 회 반복한다. 발돋움하여 숨을 들이쉬고, 발돋움하여 숨을 내쉬다. (2) 종아리 스트레칭 운동: 스트랩을 묶은 후 윗몸 일으키기, 두 다리를 동시에 침대면을 따라 움직인다. 수축할 때 종아리와 허벅지는 90 도입니다. 15-20 회 반복한다. 발을 움츠릴 때 숨을 들이마시고, 발을 곧게 펴면 숨을 내쉬고, 마음속으로 묵념하고, 길고, 길다. (3) 허벅지 페달 운동-윗몸 일으키기 허리띠를 단단히 묶은 후 허벅지는 두 다리를 몸과 90 도 되는 배 앞으로 당긴 다음 두 다리 발꿈치를 힘껏 밟는다. 허벅지를 합칠 때 숨을 들이쉬고, 밀어낼 때 숨을 내쉬며, 길고, 길고, 길게 묵념한다. 10-20 회 반복합니다. ④ 잠자리식 운동-상지띠를 어깨에 묶고 엎드려, 양손을 자연스럽게 뒤로 뻗는다. 숨을 깊게 들이마시면 두 팔이 뒤로 뻗어 상체를 들어 올리고 고개를 들면서 두 다리를 위로 들어 몸을 날으는 잠자리처럼 보이게 한다. 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 5 ~ 8 회 반복한다. ⑤ 다리 바퀴 운동-거꾸로 된 팔꿈치로 윗몸 일으키기; 다리는 자전거를 타는 것처럼 쉬지 않고 왔다갔다하며, 갑자기 속도를 천천히 바꾼다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자전거명언) 2-3 분 연속 합니다. 이 두 가지 연습은 고도의 훈련의 주체이다. 우리는 훈련자들에게 격일로 50 분씩 연습하게 하고, 아침에 키 센터 체조를 연습하고, 저녁에 스트레칭을 연습하게 했다. 그 결과 키 상승 효과는 여전히 좋다. 이 실험을 통해 스포츠 활동이 오늘날 스포츠 분야에서 가장 널리 사용되는 활동이지만 모든 스포츠 경기가 강건한 역할을 하는 것은 아니라는 것을 알 수 있다. 일단 방식과 연습방법이 틀리면 신체에 해를 끼칠 수 있다. 특히 신장발육에 있어서는 더욱 그렇다. 예를 들어 신체 운동에 자주 사용되는 아령과 바벨은 가슴둘레와 손목 둘레를 늘리는 데 효과적이지만 키와 다리 라인에 해롭고 억제 작용까지 한다. 특히 발육 전성기에는 더욱 큰 영향을 미친다. 우리나라 청소년 체질조사 자료에 따르면 청소년 체질이 약간 떨어지는 것으로 나타났다. 이는 관련 방면의 중시를 불러일으키지 않고 적극적인 조치를 취할 수 없다. 우리는 다기능 운동으로 청소년들이 키가 커지도록 돕고, 근시를 예방하고 나쁜 자세와 비정상적인 다리를 바로잡는 데 자주 사용한다. 특히 라라벨트 한 세트를 사용하는 에어로빅은 여분의 지방을 제거하는 데 매우 효과적이다. 이것은 또한 청소년의 건강한 발전과 신체 소질에도 좋은 촉진 작용을 했다. 따라서 키를 높이고 좋은 몸매를 형성하려면 선별적으로 체육활동을 하고 호흡기계와 순환계의 운동에 중점을 두고 각 생리 부위는 특정 리듬에 따라 운동해야 한다. 전신 운동과의 완전한 조화에주의를 기울이십시오. 신체 운동에서 동작과 반응의 교묘한 결합을 강조해야 한다. 운동에서 심신의 단결을 이루기 위해서는 운동의 지속성을 견지해야 한다.
결론적으로, 청소년의 성장은 복잡한 과정이며, 유전, 운동, 영양, 환경이 모두 작용하고 있다. 하지만 일본 성장 전문가들은 장기간의 연구를 통해 운동과 영양이 키에 미치는 영향이 50% 이상을 차지하는 것으로 밝혀졌으며, 이는 청소년의 작은 성장을 위한 과학적 이론적 근거를 제공한다. 그들의 성장을 진정으로 촉진하기 위해서는 운동과 영양을 과학적으로 결합해야 한다. 첫째, 청소년과 부모들이 성장의 기초를 먼저 이해할 수 있도록 해야 한다. 둘째, 후천적인 요인이 선천적인 요인보다 훨씬 큰 비중을 차지하기 때문에 청소년은 후천적인 노력을 잡고 운동을 강화하고 영양조절에주의를 기울이고 환경 (자연환경과 사회환경) 을 개선하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 셋째, 체조를 높이려면 계속 해야 한다. 높이를 높이는 것이 신체로 발전하는 폭보다 더 번거롭기 때문이다. 여기에는 매우 미묘한 문제가 포함되어 있기 때문이다. 너비로 발전하는 것보다 더 작은 강도와 더 긴 시간으로 완성해야 하고, 장기적인 인내, 인내, 용기가 필요하며, 3 일 동안 물고기를 잡는 이틀 동안 햇볕을 쬐는 운동은 만족스러운 효과를 받지 못한다. 규칙적인 운동만 하고, 체력이 향상되었고, 체형이 좋아졌고, 키가 자연스럽게 올라갔다. 성장을 촉진하는 가장 좋은시기와 시간은 초등학교-중학교 단계, 매년 3-6 월이다. 이 시기를 잡고 매일 아침저녁으로 10 분의 중추운동과 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 이상적인 키를 얻을 수 있다. 넷째, 영양의 합리적인 조화. 우유, 생선, 시금치, 당근, 귤은 증가에서 중요한 역할을 한다. 천연식품은 인체에 미치는 부정적인 영향이 적고 청소년의 성장과 발육 과정에서 필요한 영양소를 충분히 흡수하는 데 도움이 되며 약물과 건강식품은 결코 대체할 수 없다. 천연식품은 가공하는 것이 번거롭지만 미리 레시피를 준비만 하면 레시피에 따라 가공하는 것도 어렵지 않다. 다섯째, 키에 해로운 나쁜 습관을 극복해야 한다. 예를 들면 앉는 자세가 정확해야 한다. 좋은 충분한 수면; 흡연, 음주 및 자극적 인 음식은 금지되어 있습니다. 감기를 예방하기 위해 자주 운동하십시오. 공부를 열심히 하고 충분히 쉬어라. 이렇게 공부할 때마다 10 분을 쉴 수 있으니 누워 있는 것이 좋다. 햇볕을 많이 쬐어 햇빛의 어루만짐을 충분히 받아들인다.