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혈액지방이 높은 경우, 혈액지방을 낮추려면 무엇을 먹어야 할까요?

1. 아침 식사로 오트밀 한 그릇.

8주 동안 매일 아침 식사로 오트밀 한 그릇만 먹으면 혈액 내 '나쁜 콜레스테롤' 농도를 10% 줄이고 '좋은 콜레스테롤'을 높일 수 있다. 귀리는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 위장관에서 콜레스테롤과 지방의 흡수를 방지할 수 있습니다.

2. 점심으로 콩 반그릇.

콩은 저렴하고 안전하며 혈중 지질을 낮추는 데 효과적인 식품입니다. 매일 정오에 콩 반 그릇을 먹으면 8일 이내에 '나쁜 콜레스테롤' 농도를 20% 줄일 수 있습니다. 주. 콩 식품에는 다양한 효과적인 콜레스테롤 저하 성분이 포함되어 있으며, 그 중 가장 중요한 것은 콩에 들어 있는 수용성 및 불용성 섬유질입니다.

3. 저녁 식사로 마늘 세 쪽.

8주 동안 매일 마늘 3쪽을 섭취하면 혈액 내 '나쁜 콜레스테롤' 농도를 10%까지 줄일 수 있습니다. 그리고 생으로 먹어도, 삶아서 먹어도 효과는 좋습니다.

4. 매일 양파 반 개를 섭취하세요.

양파는 값싸고 질 좋은 건강식품으로 생양파를 매일 8주 동안 먹으면 '좋은 콜레스테롤' 농도를 20% 높일 수 있다. 그러나 양파는 생으로 먹을 때 더 효과적이며, 오래 조리될수록 콜레스테롤을 낮추는 효과가 떨어집니다.

5. 올리브유를 식용유로 사용하세요.

올리브 오일은 심혈관계 보호 효과가 가장 좋습니다. 냉간 압착으로 추출한 올리브 오일을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고온에서 가열하여 추출한 올리브 오일은 영양이 훨씬 떨어집니다.

6. 하루에 사과 한 개.

사과에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 펙틴이 풍부합니다.

7. 일주일에 두 번 생선을 찌세요.

바다 생선은 n-3 지방산 함량이 매우 높습니다. 굽거나 튀기면 지방산이 쉽게 변질되기 때문에 찌는 것이 가장 건강에 좋은 먹는 방법입니다. 일주일에 두 번, 매번 150g 이상이면 충분합니다.

8. 매주 생강국 한 그릇.

생강에 함유된 '진저롤'과 '쇼가올' 성분은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 성분이다. 말린 생강을 갈아서 뜨거운 물과 함께 마신다.

9. 홍국밥을 넣어 끓인다.

홍국은 중국의 위대한 발명품으로 조미료로 활용될 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 '약용가치'도 갖고 있다. 과학자들은 홍국에 콜레스테롤 합성을 억제할 수 있는 특별한 성분이 있다는 사실을 발견했습니다.

10. 옥수수 : 칼슘, 인, 마그네슘, 철, 셀레늄 등이 풍부하고 비타민 A, B1, B2, B6, E, 카로틴 등도 풍부하다. 식이섬유에. 옥수수기름을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 부드럽게 할 수 있습니다. 옥수수를 삶는 것이 가장 간단한 방법이다.

11. 참마는 "신의 음식"이라는 명성을 갖고 있습니다. 그 점액 단백질은 심혈관계의 지방 침착을 예방하고 혈관 탄력을 유지하며 피하 지방 침착을 예방하고 예방합니다. 비만

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12. 해초: '바다 채소'로 알려진 저칼로리, 저지방 특성으로 영양학자들의 관심을 끌고 있습니다. 조류에는 항산화, 면역 조절, 종양 억제, 항감염, 콜레스테롤 저하, 노화 지연 등과 같은 다양한 생리적 기능을 갖는 식물 다당류 및 기타 식물화학물질이 포함되어 있습니다. 다시마와 같은 갈조류는 콜로이드 섬유질이 풍부하여 혈청 콜레스테롤을 크게 감소시킬 수 있습니다.

다시마: 다시마도 좋은 약이다. 여기에는 혈청 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시키는 라미나린이 함유되어 있습니다. 다시마에는 다양한 필수 아미노산인 비타민 A와 B가 풍부합니다.

13. 흰목이는 영양이 풍부하지만 기름지지 않으며 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다. 위장 운동성을 높이고 지방 흡수를 감소시킵니다. 흰목이 다당체는 식물성 다당류로 콜레스테롤 저하, 면역력 강화, 항종양, 노화 방지, 미용 및 보습 효과가 있습니다.

14 셀러리: 식이섬유가 더 많이 함유되어 있으며 특히 혈압- 성분을 낮추고 혈압과 혈당강하 효과도 낮출 수 있습니다. 또한 셀러리 잎에는 카로틴과 비타민C가 더 많이 함유되어 있습니다. 셀러리를 먹을 때 어린 잎을 버리지 마세요.

15. 산사나무에 함유된 펙틴은 수용성 식이섬유로 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 죽상동맥경화증을 예방하는 것. 산사나무를 정기적으로 먹으면 기름과 기름기를 제거하고 소화를 촉진할 수 있습니다.

16. 버섯 식품

주로 버섯, 표고버섯, 느타리버섯 등 고농도의 균류 식품이 있으며, 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다. 천연 비타민. 건강에 좋은 음식. 독특한 건강 관리 효과가 있는데, 특히 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있고 동맥벽에 지질이 침착되는 것을 방지할 수 있는 표고버섯에는 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

17. 오이 오이에는 미세한 섬유질이 함유되어 있어 장내 부패물질의 배설을 촉진하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 오이에 함유된 프로판디오산은 당이 지방으로 전환되는 것을 억제해 심혈관 질환 환자에게 특히 좋습니다.

18. 가지 가지에는 비타민P가 함유되어 있습니다. 비타민P는 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 미세혈관의 탄력을 강화시켜 혈류를 방해하지 않게 하고, 지질을 낮추고 혈액순환을 활성화시키는 효과가 뚜렷합니다. 동맥을 열어주는 중요한 성분입니다. 경화증, 고혈압, 관상동맥심장병 환자에게 이상적인 식품입니다.

저지방 식품

그 외: 나인잎블루(Nine-leaf blue) -잎청색 Gynostemma pentaphyllum 차)는 혈중 지질을 감소시키는 데 상당한 효과가 있습니다. 나인잎블루는 콜레스테롤(TCH), 중성지방(TG), 저밀도지단백(LDL)을 현저히 감소시키고, 고밀도지단백(HDL)을 증가시키며, 혈관 내벽을 보호하고, 혈관벽에 지질이 침착되는 것을 방지해줍니다. , 동맥경화에 저항합니다. 나인잎블루는 체내에서 산소가 분해된 후 생성되는 노폐물인 지방산을 조절하여 혈중 지질을 낮추는 목적을 달성할 수 있습니다.