복근력이란 무엇인가?
오래 앉아 운동을 적게 하면 복근력이 부족하고 장의 구부러진 부분이 장기적으로 접힌다. 배설물이 오래 머물다가 수분이 유실되어 변비가 되어 배출되기 어려워 아랫배를 형성한다. 일본 전문가들은 "이때 변비약을 복용해도 느낌은 없지만 복부 근육력을 강화함으로써 꿈틀거리는 것을 촉진시켜 아랫배를 효과적으로 살을 뺄 수 있다" 고 말했다.
동작 1: 강아지 엎드린 자세
먼저 스트레칭, 양손으로 주먹을 쥐고, 두 팔을 직각으로 들어 올리고, 허리가 약간 가라앉고, 엉덩이와 가랑이가 자연스럽게 올라가고, 아랫배가 살짝 숨을 들이쉬며, 다리를 직각으로 만들고 (별 다섯 개짜리 그림에 중점을 둠), 머리와 몸을 일직선으로 유지해 30 초 동안 유지한다.
액션 2: 물개 스트레칭.
그런 다음 손과 손바닥으로 상체를 들어 올리고, 다리를 쭉 펴고, 복부를 약간 조이고, 등을 곧게 펴고, 가슴을 쭉 펴고 앞으로 나아가세요. 이때 허리 뒤쪽에 스트레칭감이 느껴져 같은 동작을 30 초 동안 유지한다.
동작 3: 손가락이 무릎을 만지고 복부가 힘을 낸다.
예를 들어 윗몸 일으키기, 두 발 착지, 무릎이 90 도 구부러지고 허리는 항상 평면에 붙어 있다 (매우 중요하기 때문에 복부가 제대로 힘을 낼 수 있다), 복부의 힘으로 상반신을 들어 올리고 팔을 곧게 펴 무릎을 만진 뒤 바닥에 3 초 동안 눕힌 다음 일어나 20 조를 만든다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
액션 4: 둔부 다리
평평하게 누워서 무릎을 꿇고 양손을 몸의 양쪽에 얹고 무릎을 굽혀 어깨보다 약간 넓습니다. 어깨와 발을 받침점으로 엉덩이는 몸이 일직선이 될 때까지 허리를 들어 올리고 머리는 움직이지 않는다. 허리와 허벅지에 긴장감이 있다는 것은 옳은 일을 했다는 것을 의미한다. 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려놓을 때 숨을 들이마시고, 5 초 동안 천천히 제자리로 돌아간다. * * * Do 그룹 15.
동작 5: 엉덩이를 옆으로 들어 올립니다.
나는 이전에 공유한 적이 있는데, 복부에는 전체 근육이 있다. 앞 조임 후 옆면도! 왼팔은 지면에 90 도 지탱하고 오른손은 허리에, 오른발 발바닥은 지면에 받치고, 왼발은 오른발 무릎 3 초 전에 앞으로 얹은 다음 2 초 동안 내려놓고 들어 올리고 동시에 다섯 개를 만든다.