잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 요즘 많은 사람들이 스트레스를 많이 받아서 우리의 수면에 영향을 줄 수밖에 없다. 잠을 잘 못 자면 다음날 기운이 나지 않게 된다. 잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하는지 여러분과 함께 나누겠습니다.
잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 1 릴리
백합은 매우 높은 약용 가치를 가지고 있으며, 음열, 익정혈, 닝심 안신, 비장을 활성화시켜 위를 가꾸는 효능이 있다. 백합은 수프를 끓일 수 있고, 허로, 초조함, 불면증, 다몽, 황홀함 등의 증상을 더 잘 완화시킬 수 있다. 특히 여성의 경우 적절한 섭취는 미용에도 도움이 된다.
2. 샤오미
좁쌀에 함유된 트립토판은 모든 곡물 중에서 1 위를 차지했다. 의학 연구에 따르면 샤오미는 비위를 조절하고 수면을 촉진하는 역할을 한다. 잠자리에 들기 전에 쌀죽 한 그릇을 마시면 소화와 수면에 도움이 된다.
3. 호두
호두가 좋은 영양식품으로 수면을 개선하는 역할을 한다는 것을 모두가 알고 있다고 믿는다. 그래서 많은 사람들이 신경쇠약, 불면증, 건망증 등의 증상을 치료하는 데 사용한다. 위장을 잘 가꾸는 것 외에도 일상생활에서 샤오미를 자주 먹으면 잠을 잘 수 없고, 깨어나기 쉬우며, 불면증 등 좋지 않은 수면 문제를 개선하는 데도 도움이 된다.
4. 연근
신선한 연근은 비타민, 칼슘, 인, 철 등의 원소가 풍부하게 함유되어 있어 청열 양혈, 답답함 해소 등의 효능이 있어 인체가 혈허로 인한 불면증 등을 완화시키는 데 도움이 된다.
5. 상추 상추
상추에는 유백색의 장액이 있는데, 안신의 역할, 독이 없어 신경쇠약과 불면증에 가장 적합하다.
잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 카모마일 2 송이.
카모마일은 대부분의 사람들이 인정하는 차분한 성분으로, 카모마일에는 샐러리소라는 원소가 있어 쉽게 잠을 자고, 불면증에 작별을 고하고, 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
시금치
시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 이 밖에 시금치에는 칼슘도 함유되어 있다. 칼슘은 수면을 촉진시키는 작용을 한다. 칼슘은 신체가 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 되며, 신체가 정상적인 생리적 리듬을 유지하는 데 도움이 된다.
용안
일종의 과일일 뿐만 아니라, 좋은 약이기도 하고, 성온도 있고, 보익기혈이기도 하다. 한편, 그 안에 들어 있는 물질이 비장 결핍으로 인한 불면증, 건망증 등의 증상을 완화시키는 데 좋은 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다.
상추 상추
Lettucin 은 줄기와 잎에 함유되어 있고, 맛이 씁쓸하며, 진통 최면작용이 있으며, 위액 분비를 증가시켜 식욕을 자극한다. 자주 먹으면 긴장을 없애고 신경쇠약을 완화하는 데 도움이 된다.
콜리플라워
이것은 명실상부한 진정제이다. 그것으로 국을 끓이거나 음식을 볶을 때 넣는 것은 모두 아주 맛있는 음식이다. 황화채의 가장 큰 효능은 진정과 안정이며, 건위 최유의 역할을 할 수 있다는 것이다.
자장가를 듣다
밤에 잠을 잘 수 없는 사람은 수면 효과가 있는 음악을 듣고 뇌를 최면하고, 수면 시스템과 신경계를 이완시켜 수면 효과를 낼 수 있다.
잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 3 1, 트립토판.
트립토판은 뇌신경세포의 분비 5- 히드 록실 아민 분비를 촉진하고, 5- 히드 록실 아민은 일시적으로 뇌 활동을 억제하여 뇌가 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 우리 몸은 트립토판을 스스로 합성할 수 없습니다. 우리는 음식에서 얻어야 합니다.
하지만 현재 시중에 나와 있는 각종 음료가 우리의 위를 잡았고, 트립토판이 풍부한 우유는 매우 뒷자리에 놓여 있다.
수면 장애가 있다면 카페인과 알코올이 들어 있는 음료를 버리거나 술을 적게 마시거나 오후에 음주를 중단하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언)
잠자리에 들기 전에 탈지온우유 한 잔을 시도해 보면 더 빨리 자는 데 도움이 될 수 있다.
2. 칼슘
칼슘은 인체에 필수적인 원소이다. 많은 사람들이 어릴 때부터 칼슘 보충에 대해 알고 있었지만 칼슘도 수면과 관련된 원소라는 것을 모르는 사람들이 많다. 칼슘은 뇌가 멜라토닌을 합성하고 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 된다.
칼슘 결핍은 깊은 수면에 영향을 줄 수 있어 더 많은 시간을 얕은 수면 상태로 만들 수 있다. 깊은 수면 부족은 사람을 오랫동안 자는 것처럼 보이게 하지만, 수면 효과가 좋지 않아' 피곤' 하지 않는다.
따라서 잠을 잘 못 자는 사람은 새우, 새우 껍질, 알팔파, 냉이, 땅콩, 김, 검은 목이버섯, 유제품 등 칼슘이 풍부한 음식을 음식에 추가해 볼 수 있다.
3. 마그네슘
마그네슘 결핍은 수면 장애를 일으킬 수 있고, 높은 마그네슘 음식은 수면 장애를 가진 사람들이 높은 품질의 깊은 수면을 쉽게 얻을 수 있도록 돕고, 수면 중 불면증을 줄일 수 있다.
푸른 잎채소는 마그네슘 함량이 높다. 매일 반 근의 삶은 푸른 잎채소를 먹을 수 있고 마그네슘 등 영양소를 충분히 섭취하면 수면과 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 유익하다.
반면 입맛이 무겁고 지방이 많은 음식은 장 부담을 가중시켜 안절부절못하며 잠을 잘 수 없다.
4.b 족 비타민
B 족 비타민은 비타민이 아니라 B 1, B2 등' 세분화' 영양소와 같은 일련의 영양소입니다.
B 족 비타민은 신경에 매우 중요하다. 예를 들어 비타민 B 1 의 결핍은 우울증을 일으킬 수 있고, 비타민 B6 결핍은 불안과 불면증을 일으키기 쉽다.
흰 쌀과 단 음식을 너무 많이 먹고 통곡물을 거의 먹지 않는다면 B 족 비타민이 부족할 가능성이 매우 높다. 저혈당 반응이 있는 오곡 잡곡과 주식을 먹으면 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다.
따라서 주식은 잡곡을 늘리고 쌀가루를 줄이며 팥, 녹두, 콩과 같은 콩을 먹을 수 있다.
위의 네 가지 영양소 외에 저녁 식사는 더욱 주의해야 한다. 주로 자극적이거나 느끼하거나 소화되지 않는 음식을 먹지 마세요. 자극적인 음식은 신경을 과도하게 흥분시켜 수면에 영향을 주고 소화가 잘 되지 않는 음식은 소화기관의 부담을 증가시켜 수면에 영향을 미치기 때문이다.
생활 방식 개선을 제창하고 수면을 개선하면 만부득이하게 약을 먹지 말고 부작용을 줄일 수 있다. 전반적인 건강에 더 유리하다.
잠을 잘 못 자면 어떤 음식을 먹어야 하나요? 4 1, 대추연밥 수프, 연밥 60g, 대추 120g, 빙당 500g. 연밥은 마음을 비우고, 물을 담그고, 대추는 깨끗이 씻고, 연밥과 함께 냄비에 넣고, 물을 넣고 끓이고, 약한 불로 부드럽게 삶고, 얼음설탕을 넣고, 얼음설탕은 마음을 안정시키는 것이다.
2, 샤오미 호박죽, 샤오미 100g, 호박 300g. 호박은 껍질을 벗기고 조각을 자른다. 좁쌀은 깨끗이 씻고 맑은 물에 담그세요 15-20 분. 먼저 좁쌀을 끓인 다음 호박을 넣고 중간에 저어주세요.
3, 우유 쌀죽, 신선한 우유 250ml, 쌀 60g, 설탕 약간. 밥을 반숙까지 끓인 다음 우유를 넣고 불을 넣고 죽을 끓여 설탕을 넣는다. 죽을 끓일 때 잘 저어 주세요. 죽이 끈적해지고, 아침저녁으로 따뜻한 옷을 입으면 허손, 비장과 위를 보완할 수 있어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
4. 황화돼지심탕, 황화채 20g, 유채 50g, 돼지심 반, 소금 500g. 돼지 마음을 깨끗이 씻고, 끓는 물로 데치고, 건져내고, 찬물에 넣고, 피를 짜내고, 몇 번 헹구세요. 돼지심 큰불이 끓으면 작은 불로 15 분 정도 끓인 다음 슬라이스를 꺼냅니다. 황화채는 머리를 담그고, 꼭지를 제거하고, 작은 유채는 깨끗이 씻는다. 백합을 냄비에 넣고 끓인 다음 유채와 돼지 심지를 넣고 소금을 넣어 간을 맞춘다.
5. 백합 대추 단탕, 대추 적당량, 백합 각각 500g, 백합과 대추를 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 함께 끓여 설탕을 조금 넣으면 보혈안신을 만들 수 있다.
또한 산대추인탕을 많이 마실 수 있습니다.