아령을 연습하면 더 잘 어울릴 수 있다.
덤벨 연습을 할 때 덤벨 두 개는 완전히 독립적이다. 오랫동안 훈련을 하지 않으면, 동작을 할 때 비뚤어질 가능성이 높다. 그래서 모든 아령 훈련에서 균형과 안정을 유지하기 위해 몸은 모든 작은 보조근과 안정근을 포함한 모든 가능한 근육을 동원해 우리의 신체 운동에 매우 유익하다. 사람의 조화성과 통제력을 높일 수 있을 뿐만 아니라, 생활 속에서 더욱 우아하고 정직하게 보이게 할 수 있다. 신체 근육의 양쪽이 비대칭이라면 일방적인 훈련도 할 수 있다.
충분히 예열하다
아령 훈련의 관절 활동 범위가 넓기 때문에 훈련 전에 5~ 10 분 유산소 훈련 워밍업과 몸의 주요 근육 스트레칭을 포함한 충분한 워밍업에주의를 기울여야 한다. 또한 무게 선택, 특히 훈련 10 분 전 최대 부하 55%~70% 의 아령을 선택해야 한다. 동작이 너무 빠르지 말고 통제해야 한다. 특히 허리의 안정이 중요하다. 훈련이 힘을 낼 때 숨을 내쉬고 숨을 들이쉬다. 훈련 동작은 단일을 피해야 하며, 전신균형이 가장 중요하다.
아령 훈련은 또한 여성의 근육이 탄력을 높이고 여성의 기초대사를 높여 다이어트가 반등하지 않는 효과를 얻을 수 있도록 도와준다.
덤벨 일반 순환 훈련
(덤벨 무게
훈련 방법
주요 운동 부위
스쿼트 20~25 회
허벅지, 엉덩이
팔을 30 ~ 35 구부리다
팔 앞의 이두근.
등을 20~25 회 젓다
열심히 일하는 사람
스쿼트 벨트 화살표 15~20 회
허벅지, 엉덩이
목 뒷팔을 20~25 번 구부렸다.
팔 뒤쪽의 삼두근
억지로 25-30 번 당기다
허리
옆으로 20~25 회 들어 올리다
어깨
각 동작 사이에 휴식 15 초, * * * 3 주기. 일주일에 세 번 합니다. 5 주 후 4 주기로 늘릴 수 있다.
아령을 찾을 수 없다면 사전 한 권, 물병 한 개, 파파야 두 개로 대체할 수 있다.
플라스틱 효과
벙어리체조는 지방을 줄이고 몸의 각 부위를 만드는 역할을 한다. 특히 팔, 어깨, 등, 근육을 늘여 몸매를 날씬하게 만들 수 있다. 약 두 달 동안 효과가 나왔다.
군중에 적응하다
덤벨 운동에 적합한 사람들은 매우 넓어서 기본적으로 누구나 시도해 볼 수 있다.
실천 전략
충분히 워밍업: 워밍업이 부족하면 부상 확률이 높아진다.
행동 기준: 아령을 들고 있으면 당연히' 파도' 를 할 수 없다. 동작은 어렵지 않지만 반드시 기준을 정해야 한다. 제대로 되지 않으면, 근육을 잘못 연습했을 가능성이 높다. 연습해서는 안 되는 그 부분은 필사적으로 연습해야지, 연습해야 할 것은 연습하지 않았다.
적당한 구부리기: 팔꿈치 관절은 약간 구부려야 한다. 만약 "스트레칭" 이 너무 곧으면, 쉽게 다칠 수 있다.
긴장을 푸는 법을 배우다: 마지막 이완도 중요하며 긴 선과 유선형 근육의 발전에 도움이 된다. 아령 운동을 막 하면 근육과 관절이 좀 아플 수 있으니 운동 후 휴식에 주의하세요.
참고 자료:
/sci- 심검/과학 _ 155.htm