불면증 환자라면 누구나 밤에 잠을 못 자고 낮에는 기운이 없는 경험을 갖고 있을 것이다. 이는 일, 공부, 생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다른 질병을 유발하여 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 그러므로 불면증 환자는 수면제에 의존해서는 안 되며, 자기조절을 강화해야 한다.

우선 자신의 수면주기를 이해해야 합니다. 모든 사람에게는 자신만의 특정 수면 주기가 있습니다. 규칙적인 생체 시계를 개발하려면 가장 적절한 수면 시간과 방법을 선택하세요.

둘째, 매일 적당한 운동을 하되 밤에는 하지 마세요. 적당한 운동은 교감신경계를 진정시켜 수면장애를 개선하는 좋은 방법이다.

다시 한번 말하지만, 올바른 저녁 음식을 선택하세요. 저녁에는 신선한 야채, 과일 등 가벼운 음식을 더 많이 섭취하고 매운 음식은 덜 섭취해야 합니다. 잠자리에 들기 전 꿀을 탄 우유 한 잔을 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

그리고 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 해서 규칙적인 수면 주기를 확립하는 데 도움을 주세요. 마사지는 또한 수면을 촉진할 수 있습니다. 불면증 환자는 침대에 누워 휴식을 취할 수 있습니다.

삶의 속도가 빨라지고 생활압력이 높아짐에 따라 불면증을 앓고 있는 환자가 점점 늘어나고 있습니다. >

1. 건강요법 : 하루에 여러번 관자놀이와 백회점을 마사지하고, 건강나무 빗으로 5분간 머리를 빗어주면 기분이 편안해지고 걱정이 해소되며 걱정이 사라집니다.

2. 다이어트 요법: 대추, 밀, 암석을 섭취한다. 먼저 대추와 밀을 물에 끓여 찌꺼기를 제거한 후 즙을 짜내고 끓여서 하룻밤에 한 번씩 먹는다. .

3. 약용 죽 요법: 대추, 생고기, 쌀, 적당량의 설탕을 섭취하세요. 먼저 밥을 가져다가 끓으면 대추와 돼지고기를 넣고, 흑설탕을 넣고 1일 1~2회 끓인다.

4. 배꼽 충전 요법: 지지푸스 대추 알갱이를 곱게 갈아서 배꼽에 넣고 1일 1회 상시 진통 연고를 외용하여 고정시킨다.

5. 발 도포 요법: 진사를 취하여 적당량의 페이스트를 넣고 잘 섞은 후 상시 진통 연고 위에 바르고 발바닥의 용천점에 바르고 붕대를 감는다. 하루에 한 번씩 고쳐주세요.

6. 족욕요법: 자석, 국화, 해골, 밤덩굴을 물에 두 번 달여 찌꺼기를 제거하고 즙을 짜낸 후 욕조에 붓고 15~30분 동안 발을 담그십시오. 더울 때 매일 밤 1회.

******************불면증 치료 방법************************ *

불면증 치료를 위한 10가지 수칙

불면증에 시달리고 있을 때는 약을 내려놓으세요(부작용이 자주 발생함). 숫자를 세는 것 외에도 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. .

1. 잠자리에 들기 전에 그날의 물건과 옷을 벗으세요

긴장과 사소한 일로 인해 긴장이 풀리지 않기 때문에 잠자리에 들지 않습니다. 심리학자의 조언을 기억하십시오. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제로 마음을 채우지 않고 현재에 살려고 노력하십시오. 분노, 불만, 질투와 같은 부정적인 감정을 정리하십시오. 그러므로 밤에는 복수 계획을 마음 속으로 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋습니다.

2. 모차르트의 음악과 선풍기의 소음 - 불면증 치료에 가장 좋은 방법

다른 클래식 음악에 비해 모차르트의 음악은 불면증 치료에 가장 효과적입니다. 혈압과 맥박을 정상화하고 신경 긴장을 감소시킵니다. 하지만 그의 음악을 좋아하지 않는다면 잠자리에 들기 전에 마음을 달래주는 다른 악기 음악을 들을 수도 있습니다.

최고의 음악은 해안에 부딪히는 파도소리, 갈매기 울음소리 등 마음을 편안하게 만들어줍니다. 이 중 어느 것도 효과가 없으면 선풍기를 켜십시오. 그러면 단조로운 웅웅거리는 소리가 당신을 졸리게 만들 것입니다.

셋: 개 산책

우선 네 발 달린 친구와 소통하면 초조함이 크게 줄어들 것이다. 둘째, 원하든 원하지 않든 감수해야 한다. 밤 산책. 잠자리에 들기 전 30분 정도 산책을 하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 퍼뜨릴 때 부정적인 감정과 불안한 생각을 피하십시오. 이 모든 것이 당신에게 안정적인 꿈을 줄 것입니다.

넷째, 저녁 7시 이후에는 저녁을 먹지 마세요

이것은 수면에도 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 따라서 저녁 식사 후에도 배가 부르지 않다면 요구르트를 마시거나 과일을 섭취하세요.

다섯: 에센셜 오일이나 바다 소금으로 목욕을 하세요.

수온은 섭씨 37도를 넘지 않도록 10~15분 정도 담가두세요. 그런 다음 즉시 침대에 들어가십시오.

추천 사항: 태극권 수련을 하면 신경 기능 활동을 조정하고 긴장된 정신 상태를 회복하며 음양의 균형을 이룰 수 있습니다. 그러므로 복싱을 하여 정신을 기르면 신경쇠약, 건망증, 불면증, 불안 등의 질병을 치료할 수 있습니다.

여섯 번째: 제 시간에 잠자리에 들도록 하세요

이렇게 할 수 있다면 불면증 문제는 존재하지 않을 것입니다. 왜냐하면 몸은 잠잘 시간임을 이미 "알고" 있기 때문입니다. .

추천: Xiao Li는 대학 시절 알몸으로 자는 습관을 키웠습니다. 당시 우리는 집단 기숙사에 살았고, 여자아이들은 프라이버시를 중시했고, 침대 커튼을 내리면 그들만의 작은 세상이 만들어졌다. 그 당시 소녀들은 미용과 피부관리에 대한 경험을 자주 교환했습니다...

7: 지루한 책이나 TV 프로그램 읽기 - 최면의 좋은 방법

그 전에 빨리 두뇌를 채우세요 잠자리에 들다 (하룻밤에 외국어 문법을 많이 외우는 것과 유사). 흥미로운 사실은 우리가 무관심하고 지루함을 느낄 때 혈압이 낮아지고 에너지 수준이 떨어지며 잠에 빠져들고 싶은 강한 충동을 느낀다는 것입니다. 반대로 집중하면 피곤함을 덜 느낀다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일을 하거나 흥미로운 프로그램을 시청하지 말라고 조언합니다.

여덟 : 잠자리에 들기 전에 캐비어를 먹거나 추위를 느끼세요.

캐비어에 머스타드를 곁들여 먹으면 많은 사람들이 빨리 잠들 수 있습니다. 다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 조금 잔인하긴 하지만 매우 효과적입니다. 침대에서 나와 잠시 얼어붙은 상태로 떨고 있어도 잠시 참은 다음 이불을 덮으세요. 추운 날 침대 밑에 뜨거운 물병을 놔두는 듯한 느낌이 듭니다.

아홉 : 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔을 마셔보세요

대부분의 사람들은 그것을 마시고 나면 어린아이처럼 달콤하게 잠이 들 것입니다. 동시에 "약물 보충제가 건강 보조 식품만큼 좋지 않은" 오늘날의 세계에서 불면증이 있는 사람들이 적절한 건강 보조 식품을 섭취하면 부작용 외에도 특정 최면 효과가 있을 것입니다...

10: 졸음을 길러라! !

안정적이고 건강한 기분을 유지하려면 안정되고 편안한 수면을 원한다면 행복한 기분, 차분하고 편안한 상태여야 합니다. 따라서 너무 긴장하거나 불안해하지 않도록 노력해야 합니다. 잠자리에 들기 전에는 자극적인 영화나 영화를 보지 않는 습관을 들이세요.

규칙적인 수면을 유지하고, 적절하고 합리적인 수면 시간을 확보하는 것이 수면의 질을 보장하는 열쇠입니다. 밤에 7~8시간 자는 것이 적절합니다. 주중에는 거의 잠을 자지 않고 주말에 긴 낮잠으로 보충하려고 하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 접근 방식은 충분한 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다.

규칙적인 운동 스트레스를 받으면 잠들기 어려운 경우가 많습니다. 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 꿈에서 깨어남 감소, 불면증 증상 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 깊은 수면 시간을 연장시켜 줍니다. 그러나 운동은 잠자리에 들기 2시간 전에 하는 것이 좋습니다. 체온을 높이고 아드레날린의 분비는 사람을 활력있게 만들고 잠들기 어렵게 만듭니다.

유해한 수면 물질을 거부하고 카페인 섭취를 줄이고 흡연을 중단하십시오. 카페인과 니코틴은 인간의 중추 신경계를 자극하고 대뇌 피질을 자극하며 호흡과 심장 박동을 가속화하고 혈압을 증가시켜 수면을 방해합니다. 풍부하고 기름진 저녁 식사 고지방 음식은 위를 비우는 시간을 연장시켜 위 충만감과 불편함을 유발하고 밤에 잠을 이루기 어렵게 만듭니다. 잠들기 전 따뜻한 우유를 마시면 잠이 오게 하는 생화학 물질인 트립토판이 함유되어 있습니다.

침대의 편안함을 높이려면 매트리스를 두껍고 부드럽게 만드는 것이 예상치 못한 효과를 낳을 것입니다. 또한 잠들면 체온이 떨어지기 때문에 잠자는 동안 따뜻하게 유지하는 것도 매우 중요합니다. 충분히 따뜻하지 않으면 깊은 수면 시간에도 영향을 미칩니다.

위 사항을 수행한 후에도 여전히 잠들 수 없거나 수면의 질이 좋지 않으면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 수면의 질을 향상시키기 위해 불면증 약을 복용하시면 됩니다.

첨부파일:

다음날 인터넷 서핑을 하다가 우연히 발견한 정보입니다. 참고로 올려드립니다.

현대인들은 물질적인 삶을 살아가고 있지만, 대부분의 사람들은 바쁜 일정으로 인해 이러한 자원을 충분히 누리지 못하고 오히려 현대인의 질병에 시달리고 있습니다. 문명, 그 중 불면증이 가장 흔한 문제입니다.

사실 불면증의 원인은 생활 속 다양한 압박감, 외부 환경의 영향 등 다양하다. 또한, 식습관과 수면의 질도 밀접한 관련이 있으므로 불면증 문제를 해결하려면 여기서부터 시작해야 합니다. 아시다시피, 잘 먹는 것 외에도 현명하게 먹어야 합니다. 장기적으로는 불면증 문제가 해결될 뿐만 아니라 몸도 건강해집니다.

잠 못 드는 날은 이제 안녕

생활습관부터 시작해볼까요! 간단하고 몸에 해롭지 않은 잠에 도움이 되는 다양한 방법들이 있으니 따라해보시면 곧 불면증과 이별하실 수 있으실 거라 믿습니다.

1. 시간이 다 됐다고 잠자리에 들지 마세요. 언제 잠자리에 들어야 할지 모른다면 몸이 알려주는 편이 나을 것입니다. 계속 하품을 하고, 눈을 비비고, 눈꺼풀이 점점 무거워지면 잠자리에 들 시간입니다. 이러한 신호를 계속해서 무시하면 잠은 떠나게 되고, 정말로 자고 싶을 때에는 2시간을 더 기다려야 할 수도 있습니다. 또한 사람마다 수면 시간이 다르기 때문에 올빼미족이라면 일찍 잠자리에 들기 위해 노력을 낭비하지 마세요. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

2. 스케줄에 맞춰 놀지 마세요: 매일 정해진 시간에 식사하고, 규칙적인 시간에 자고 일어나세요. 그렇지 않으면 졸음이 적응하지 못하고 잠이 오지 않게 됩니다. 잠들어야 할 때 잠들 수 있고, 잠들지 말아야 할 때 종종 졸립니다.

3. 졸음 테스트: 스페인 화가 달리의 방법을 배우고 소파에 침착하게 앉아 손에 작은 숟가락을 들고 발에 금속판을 놓으십시오. 잠들면 무의식적으로 손이 이완되고, 금속판 아래로 숟가락이 떨어지는 소리가 잠을 깨우고 상쾌하게 해줍니다. 사람이 눈을 감으면 마음 속 생각의 90%가 자연스럽게 사라진다는 사실이 밝혀졌다. 당신이 졸린지 아닌지 확실하지 않다면, 이 방법은 당신이 얼마나 졸린지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 점심 식사 전에 낮잠을 자세요. 위의 방법이 마음에 들지 않으면 매일 사무실에서 낮잠을 자는 시간을 가져보세요. 방법은 책상에 편안하게 앉아 머리 뒤로 팔짱을 끼고 머리를 그 위에 올려 놓거나 (공간이 있으면) 편안하게 누워 눈을 감고 5분간 휴식을 취하는 것입니다. 서두르지 말고 온 몸의 긴장을 풀어주세요. 5분만 투자해도 체력 회복에 좋은 효과가 있어 밤에 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

5. 주말에 규칙적으로 낮잠을 자세요. 낮잠의 이점은 누구나 알고 있지만 때로는 낮잠을 잘 시간을 찾기가 정말 어렵습니다. 하지만 주말에 휴식을 취하게 되면 주중에 부족한 수면 시간을 보충하기 위해 30분에서 2시간 정도의 수면을 즐길 수 있습니다.

6. 하룻밤의 피트니스 운동을 취소하세요. 이렇게 하면 하루 늦게 잠자리에 들어도 정상적인 수면 일정에 영향을 미칠까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 운동은 스트레스를 해소할 수 있지만, 밤에 지나치게 강렬하고 강렬한 운동은 수면의 질에 영향을 미칩니다.

7. 기공 수련: 이 방법을 사용하면 마음을 진정시키고 신경을 진정시키며 피로를 없앨 수 있습니다. 점차적으로 기공 운동을 통해 잠에 드는 데 도움이 되는 방법을 배우게 됩니다.

8. 저녁 식사 후에 걷는 습관을 기르십시오. 이는 쉬운 여가 활동일 뿐만 아니라 위장 운동과 소화에도 좋습니다.

9. 하품 연습하기: 하품을 할 때 잠이 들고 싶다면 억지로 하품을 해서 긴장을 풀어보세요.

특히 스트레칭까지 병행하면 더욱 쉽게 잠들 수 있습니다.

10. 허브티 마시기: 시계꽃, 산사나무, 당근, 바질, 아마란스, 라벤더 등 매일 밤 잠들기 전 한 잔씩 마시면 진정 효과가 있습니다. .

11. 저녁 식사 시간을 미리: 이렇게 하면 밤이 유난히 길게 느껴지는 것을 방지할 수 있고, 위장이 아직 소화 중인 상태로 잠자리에 드는 것을 피할 수 있습니다. 정말 일찍 식사를 할 수 없다면 저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소 2시간을 유지하세요.

12. 저녁은 과식하지 마세요: 적당량을 조절하고, 가볍고 소화하기 쉬운 음식에 집중하세요. 동시에, 소화불량을 예방하기 위해 저녁 시간에 꿀, 콜라, 기타 고당분 음식 등 지나치게 단 디저트를 섭취하는 것도 피해야 합니다.

13. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마세요: 낮에 더 많은 물을 보충할 수 있지만, 오후 6시가 지나면 가능한 한 물을 적게 섭취하도록 노력해야 합니다.

14. 자극적인 음식, 술, 커피, 차 등을 거부하세요. 대부분의 사람들은 카페인이 함유되어 있다는 것을 알지만 여전히 거부할 수 없습니다. 그러나 아랍인들이 커피를 카와라고 부르는 이유는 신경을 자극하고 정신을 상쾌하게 하는 효과가 있어 잠에 매우 해롭기 때문이라는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리고 싶습니다.

15. 사과, 양상추, 유제품을 더 많이 섭취하세요: 위의 음식에는 비타민과 효소가 풍부하여 수면에 도움이 되며, 유제품이 가장 좋고, 유제품 중에는 고품질의 신맛이 나는 제품이 있습니다. 우유를 하얗게 만드는 것은 치즈가 가장 좋습니다. 반면에 기름기가 많은 붉은 고기, 고기가 포화된 제품, 매운 향신료 및 조미료 등은 피하세요.

16. 집에서 만든 흰깨 페이스트: 흰깨는 진정 효과가 있어서 많이 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

17. 소음 차단: 쉽게 잠에서 깨어나는 사람이라면 밤에 귀마개를 사용하여 귀를 막거나, 방 창문에 방음 효과가 있는 이중 유리를 설치하거나, 카펫을 깔거나 천장에 방음시설을 설치하는 등 우리를 잠에서 깨게 하는 것은 일반적으로 낯선 소리이지만, 실제로 우리 주변의 소음은 무시할 수 없을 만큼 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.

18. 하루에 여러 번 웃으세요. 웃음은 자연스럽고 자연스러운 행동입니다. 그것은 뇌 신경계의 균형을 맞추는 기능을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 1분간의 웃음이 45분간의 신체 운동만큼 효과적일 수 있습니다.

19. 더 큰 매트리스를 선택하세요. 이렇게 하면 잠잘 때 몸을 돌릴 수 있는 공간이 더 많아집니다. 물론 실제 생활환경이 이를 허용하는지도 고려해야 한다.

20. 침대에 적합한 위치 찾기: 자기장 이론에 따르면 침대의 위치와 방향이 수면의 질에 영향을 미칩니다. 현재 침대 헤드가 북쪽이 아닌 경우 가능한 한 빨리 적절한 위치로 이동하세요. 또한, 잘 때 머리 위치가 서쪽이 되어서는 안 됩니다.

21. 방의 습도를 확인하세요: 실내 습도를 50%~60% 사이로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 실내 습도를 조절하기 위해 에어컨을 사용하면 습도가 절반으로 줄어듭니다. , 따라서 구강 건조, 호흡 곤란 및 수면 장애를 느낄 수 있습니다.

22. 방의 색상 변경: 방의 색상을 변경하고 싶다면 파란색 계열을 고려해 보세요. 이 색상은 수면에 도움이 되기 때문입니다.

23. 방에 녹색 식물을 두지 마십시오. 밤에 숨을 쉬는 식물은 산소를 빼앗기 때문입니다.

24. 방의 조명을 부드럽게 하세요. 어두운 조명은 수면 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 불을 완전히 끄기 전에 실내의 불을 천천히 약하게 하거나, 몇 분간 눈을 감아주면 졸음이 점차 찾아오도록 돕습니다.

25. 실내 온도는 16°C~18°C로 유지하는 것이 가장 좋습니다: 밤에 잘 때 실내 공기 순환을 유지하기 위해 창문을 모두 닫지 마십시오.

26. 물 요법을 사용하십시오. 불면증이 심각한 경우 이를 개선하기 위해 특별한 방법을 사용해야 할 수도 있습니다. 트리트먼트에는 최면 요법과 온수 수영장 및 스파에서의 휴식이 포함됩니다.

27. 전신 마사지: 중성 로션이나 라벤더 또는 오렌지 블라썸 에센스로 전신을 마사지합니다. 특히 발바닥과 관자놀이를 중심으로 마사지합니다.

또한, 손가락을 살짝 펴서 턱부터 이마까지 마사지한 후, 정수리부터 목 뒷부분까지 부드럽게 마사지해 줍니다.

28. 호흡 운동: 복부를 통해 점차적으로 숨을 쉬고(너무 세게 또는 갑자기 크게 숨을 쉬지 않음) 숨을 내쉬고 약 2초 후에 다시 숨을 들이마시는 호흡 방법입니다. 체계. 잠이 들기 시작할 때까지 잠자리에 들기 전에 등을 대고 누워서 이 운동을 반복해 보세요.

29. 배 위에 손을 쉽게 대세요. 손바닥의 온도로 인해 장과 위를 포함한 복부 주변 기관이 더 천천히 작동하고 혈액 순환이 원활해집니다.

30. 최면 요법: 이 방법은 스트레스와 신체적 긴장을 완화할 수 있습니다. 사람이 수면 상태에 들어가기 시작하면 시각, 후각, 미각, 촉각, 청각이 순차적으로 일시적으로 기능을 상실하게 되어 일시적으로 오감을 무력화시켜 쉽게 잠에 들어갈 수 있도록 도와줍니다.

31. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하세요. 수온은 35℃에서 39℃까지 천천히 올라갈 수 있습니다. 원한다면 물에 식물 에센셜 오일 몇 방울을 첨가해도 되지만, 이는 향만 증가시킬 뿐 특별한 효과는 없습니다. 목욕할 시간이 없다면 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그는 것도 체온 조절은 물론 관자놀이 신경을 이완시키는 데도 도움이 된다.

32. 완전히 휴식을 취하세요. 눈을 감고 완전히 휴식을 취한 다음 샤워를 즐기고 있다고 상상해 보세요. 머리 꼭대기에서 물이 천천히 흘러내리고 피로가 풀립니다. 하루가 사라집니다. 또 다른 옵션은 깊은 한숨을 쉬고 자고 싶다고 상상하는 것입니다.

33. 잠자리에 들기 3시간 전에는 과도한 두뇌 활동을 피하세요. 가볍고 흥미로운 내용의 기사를 읽으면 신경을 이완시키고 잠을 잘 수 있는 기분을 조성할 수 있습니다.

34. 중요한 약속은 다음날 아침 일찍 잡지 마세요. 잠자리에 들 때 늦게 잠자리에 들겠다는 생각이 들거나, 다음날 약속에 늦을까봐 두렵다면, 뇌는 평화롭지 않을 것이다.

35. 이전에 잘 자던 경험을 떠올려보세요. 이 방법을 과소평가하지 마세요. 잠을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 보통 잠자리에 들기 전에 순수한 우유와 꿀을 한 잔씩 마십니다(비지유의 용안꿀은 진정 효과가 있습니다).