우선 적당한 하중지지 모래주머니와 레깅스를 준비한다. 무거운 모래주머니를 짊어지는 것은 너의 훈련 목표와 개인의 능력에 따라 선택해야 한다. 레깅스는 튼튼한 재료로 모래주머니를 다리에 단단히 고정시킬 수 있다.
레깅스를 시작하기 전에 다리가 긴장을 풀고 팽팽하거나 당기는 느낌이 없는지 확인해야 한다. 동시에 다리에 개방적인 상처나 질병이 없는지 확인하세요.
우선, 내 하중 모래 주머니의 고리를 통해 레깅스를 잡으십시오. 레깅스가 링 그립의 양쪽을 고르게 통과하는지 확인합니다.
모래주머니의 고리 하나를 허벅지 위에 잡고, 다른 링은 종아리 아래에 잡는다. 모래주머니가 느슨하거나 틈이 없는 다리에 부드럽게 붙어 있는지 확인합니다.
다리를 따라 샌드백 주위의 레깅스를 통과하세요. 처음에는 맨 위에서 시작하여 맨 아래를 계속 우회할 수 있습니다. 레깅스를 우회할 때마다 레깅스가 다리에 꼭 맞아서 느슨해지거나 제자리로 이동하지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스)
샌드백을 우회한 후, 레깅스의 끝을 고리 그립에 있는 작은 구멍을 통과해 단단히 묶는다. 이렇게 하면 레깅스가 모래주머니에 단단히 고정되어 느슨해지지 않도록 보장할 수 있다.
위 단계를 반복하여 샌드백의 다른 쪽에 레깅스를 감습니다. 샌드백을 우회할 때, 레깅스는 항상 다리에 단단히 고정되어 있어 느슨해지거나 제자리로 이동하지 않도록 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스, 레깅스)
네가 모든 레깅스를 다 끝낸 후에 레깅스의 팽팽함과 위치를 자세히 검사해라. 모래주머니가 너의 다리에 단단히 붙어 있는지, 어떤 느슨함이나 틈새도 없는지 확실히 해라.
레깅스가 끝나면 무거운 샌드백 훈련을 할 수 있습니다. 훈련할 때는 동작이 정확하고 원활한지, 너무 세게 힘을 주거나 자세가 잘못되는 것을 피해야 한다. 불편하거나 통증이 느껴지면 즉시 훈련을 중지하고 전문가에게 문의하십시오.
다리를 묶는 올바른 묶음 방법은 무거운 샌드백 훈련의 안전성과 효과에 매우 중요하다. 올바른 레깅스를 통해 하체 근육을 더 잘 단련하고 힘과 안정성을 높일 수 있다. 개인의 능력과 목표에 따라 적절한 부하와 훈련 강도를 선택해야 한다는 점을 명심하세요.