마갑선의 출현은 저체지방율의 전제가 필요하기 때문에 여자들이 마갑선을 연습하는 것은 상대적으로 어렵다. 체지방률을 22% 이하로 낮추고 복근 학대훈련과 결합해 말 갑선이 더 쉽게 나타나게 해야 한다. 마갑선의 단련 과정은 비교적 간단하며, 흔히 볼 수 있는 단련 방법은 윗몸 일으키기, 복부, 판자지지, 윗몸 발차기 등이다. 네일라인을 가지고 있으면 복부 라인이 더욱 뚜렷해지고 비키니나 배꼽을 입을 때 더욱 눈에 띈다.
복근 훈련은 저체지방률과 복근 운동이 필요하다. 보통 여자들은 복근륜과 각종 권복연습을 선택해 복근훈련을 하고, 복부훈련의 강도를 높이고, 시간과 난이도를 높이고, 이상적인 복근을 만들 수 있다. 복근의 단련 과정은 상대적으로 어려워 초기 마갑선 운동의 병목 기간을 깨야 복근의 덩어리 모양이 점차 나타난다.
일반적으로 여성의 마갑선과 복근은 모두 자신의 독특한 미감을 가지고 있어 개인의 취향과 신체 상태에 따라 선택하고 단련해야 한다.