1, 러닝머신.

러닝머신은 다리 훈련의 첫 번째 선택 중 하나로 조작이 간단하고 편리할 뿐만 아니라 다리 지방을 없애고 다리 근육을 단련시키는 데도 효과적이다.

2. 다리를 발로 차요.

의자에 앉아 다리를 뻗으면 대퇴사두근과 정강골전근을 단련할 수 있고, 쪼그리고 앉는 허리에 대한 엄청난 압력을 피하고, 무거운 무게에 충격을 주어 인대의 유연성과 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 된다.

3, 다리 외전 내부 훈련기를 타다.

위에 앉아 다리 스트레칭을 하면 엉덩이 중근, 엉덩이 소근, Da _ 근육군을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 유연성을 높일 수 있다. 무릎으로 안쪽이나 바깥쪽으로 힘을 내고 발을 쓰지 않도록 주의해라.

4, 다리 굴곡 및 신장 트레이너.

몸을 뒤로 젖히고 그 위에 앉아 두 다리를 원통에 고정시켜 단련하면 허벅지 근육을 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다리의 능력과 조화도 강화된다.

5, 다리 굽힘 트레이너.

구부정한 다리 운동을 통해 대퇴사두근과 대퇴이두근을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다리의 근육력도 더욱 균형을 잡을 수 있다.