우유와 유제품: 우유, 양젖, 말분유, 치즈, 요구르트, 연유, 아이스크림. 500ml 신선한 우유는 600mg 칼슘을 보충할 수 있다.
생선, 새우, 게 및 해산물 붕어, 잉어, 고등어, 미꾸라지, 새우, 새우, 새우 껍질, 게, 다시마, 김, 조개, 해삼, 소라.
육금알, 양고기, 돼지뇌, 닭고기, 계란, 오리알, 메추리알, 피알, 육송 등.
콩 및 콩제품: 콩, 팥, 렌즈콩, 잠두, 두부, 두부간 (100g 두부건조는 200mg 칼슘을 보충할 수 있음), 두부피, 두부유 등이 있습니다.
셀러리, 유채, 당근, 무술, 참깨, 고수, 배추, 검은 목이버섯, 표고버섯 등과 같은 채소.
과일과 말린 과일에는 레몬, 비파, 사과, 대추, 살구포, 귤떡, 복숭아포, 아몬드, 산사나무, 건포도, 호두, 수박자, 호박씨, 오디 건조, 땅콩, 연밥, 실제 등이 있습니다.
음식물 보존과 저장은 칼슘 소비를 줄일 수 있고, 우유는 가열할 때 섞지 말고, 채소는 너무 많이 자르지 말고, 조리 시간은 짧아야 한다. 시금치, 백백, 부추 등은 모두 비교적 많은 옥살산을 함유하고 있으므로, 칼슘 함유 식품과 결합하여 불용성 초산칼슘을 형성하지 않도록 온수를 일정 기간 동안 물에 담가 녹여야 한다. 통조림 식품의 즙은 미네랄이 풍부하다. 유당은 칼슘, 수수, 메밀, 귀리 등을 많이 저장할 수 있다.