운동: 운동은 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 좋은 출구이다. 달리기, 자전거 타기, 농구 또는 기타 좋아하는 스포츠 활동을 시도해 보세요.
일기를 쓰거나 글을 쓰다: 자신의 감정을 쓰면 생각을 정리하고 내면의 나쁜 감정을 털어놓는 데 도움이 된다. 일기를 쓰거나, 편지를 쓰거나, 이야기를 쓰는 것은 모두 효과적인 방법이다.
예술 창작: 그림, 조각, 음악 또는 기타 예술 창작을 시도해 보십시오. 이러한 활동들은 네가 자신의 감정을 표현하고 억눌린 감정을 터뜨리게 할 수 있다.
명상과 심호흡: 명상과 심호흡을 배우면 진정하고 스트레스와 불안을 줄일 수 있다.
사람들과 의사 소통: 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 의사 소통하고, 자신의 감정을 이야기하고, 자신의 감정을 공유하십시오.
음악 치료: 음악을 듣는 것도 감정을 터뜨리는 방법이다. 자신의 기분에 맞는 음악을 골라 마음을 편히 하세요.
재미있는 일: 자신이 관심 있는 활동에 참여하고 자신을 기쁘게 하는 일을 하면 주의를 돌리고 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다.
릴랙스 연습: 점진적인 근육 이완이나 요가 명상과 같은 릴랙스 연습을 배우면 정서적 긴장과 불안을 줄일 수 있다.
적절한 배출 방법을 찾고, 긍정적이고 건강한 배출 습관을 유지하고, 폭력과 자기 자신이나 다른 사람을 해치는 것과 같은 나쁜 감정 배출을 피하는 것이 중요하다. 한편, 자신의 감정이나 정서적 문제가 지속될 수 없다고 느낀다면, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 더 전문적인 지원과 지침을 제공할 수 있습니다.