단백질 위주, 우유 한 잔, 빵 두세 조각, 삶은 계란.
점심은 정상적으로 먹고, 저녁은 적게 먹고, 기름기를 피하고, 식후에 바로 앉지 마세요.
서서 한 시간 동안 활동하다. 오후에는 간식을 먹지 않는 것이 좋다.
출근시간, 앉은 자세에 주의하고 등이 굽지 않도록 하세요.
앉은 자세를 자주 바꾸고, 일어나서 걷고, 물을 마신다.
장거리 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등의 운동.
운동량은 달리기, 테니스, 수영, 줄넘기,
훌라후프로 허리를 돌립니다.
현재 계획을 세우고 있습니다 ~%, 제 절친이 알려준 ... 여보.
한 달 넘게 홀가분하게 살이 빠졌다&; 。 14 파운드,
너는 가도 된다&; 한번 해볼까? 사각 _ * 방법은 다음 그림의 스크린샷에 나와 있습니다.
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