1, 계란, 우유, 생선, 버섯 등 비타민이 함유된 음식을 많이 먹으면 인체의 에너지와 복구 능력을 보충할 수 있다.

2. 오곡 잡곡, 껍질이 있는 오곡 잡곡을 많이 먹으면 질 점막의 탄력을 높이고 수분을 보충하여 산후 질 건조 문제를 완화할 수 있다.

3. 출산 후 조속히 케겔 운동을 하면 골반저 근육의 힘을 강화시켜 닝 고무에 맞춰 효과가 더 좋다.