'포만감'이 높은 일반적인 음식:

콩, 각종 통곡물, 무, 감자, 고구마, 계란, 버섯 및 기타 균류, 다시마, 각종 야채, 브로콜리, 살코기 고기 등 - 여러분의 일상 식사의 주인공이 되어주세요.

그중 최고의 포만감을 주는 음식은 요구르트, 우유, 두유입니다. 영양분이 풍부해 한 시간 이상 포만감을 느낄 수 있습니다. 간식으로 활용하여 점심이나 저녁 식사 한 시간 전에 먹으면 배고픔을 늦추고 식사량과 속도를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

'포만감이 낮은' 고칼로리 식품:

감자 튀김, 과일 음료, 설탕, 페이스트리, 부드러운 빵, 비스킷, 케이크 등 ——덜 드세요.