1:팔꿈치에 50 도 비스듬히 기대고 손바닥이 약간 구부러지고 반대쪽 아령에 팔이 지면에 수직입니다.
2. 팔꿈치가 양쪽으로 약간 굽혀 최저점까지 내려갑니다. 1 초를 멈추고 근육 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
3. 일정한 속도로 천천히 초기 위치로 올라가 근육을 충분히 늘여 등, 엉덩이 밀착판.
4. 전체 과정은 집중해서 스트레칭된 근육을 충분히 느껴야 한다.
5. 전체 과정은 일정한 속도를 유지하고, 멈추지 말고, 반등과 관성에 의존하지 마라.
잠자는 새의 행동은 비슷하다. 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 받아 주세요.