시간이 있을 때 거꾸로 가는 것을 추천한다. 거꾸로 걸으면 등 근육을 단련하고 등 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화시킬 수 있다. 거꾸로 가면 플랫슈즈를 신고 작은 걸음으로 천천히 걸어야 한다. 허리를 단련하는 것은 피로를 느끼지 않는 것이 좋다. 몇 번 단련할 수 있다. 운동량이 지나치면 대회는 요통을 가중시키고, 힘을 헤아려야 하며, 안전에 주의해야 한다.
거꾸로 걷기가 불편하면 집이나 쉬는 동안 맨발이나 플랫슈즈를 신고 앞발을 약 20 mm 두께의 책에 똑바로 세우면 시간이 길수록 좋다. 허리 통증이 완화되는지 느낄 수 있다. 통증이 완화될 수 있다면 앞과 뒤 낮은 네거티브 힐을 신을 수 있고, 밑창은 앞, 뒤, 낮고, 인체의 중심을 뒤로 이동시켜 거꾸로 가는 원칙에 완전히 부합할 수 있다. 앞, 뒤, 낮은 네거티브 힐을 신으면 정상적으로 앞으로 걸어도 뒤로 걷는 기능이 있어 매일 걷는 것도 뒤로 걷는 재활 기능이 있다. 이전의 짧은 시간의 거꾸로 걷는 운동보다 효과가 크게 증가하고 더욱 공고해졌다. 가장 중요한 것은 매우 안전하여 거꾸로 가는 안전위험을 완전히 해소했다는 것이다. 거꾸로 헬스운동의 부족을 철저히 해결하여 최신 요추 디스크 돌출재활치료법입니다. 그것은 편측이 아니라 인체 역학 연구의 과학적 결론이다. 학술 논문을 여러 편 발표하고, 국가 발명 특허 3 건을 획득하여 국제 특허 심사를 통과하다.