1. 좋은 수면 습관 수립: 정시 수면과 일어나 조용하고 어둡고 시원한 침실과 같은 편안한 수면 환경을 유지한다.

2. 릴랙스: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕하거나 가벼운 음악을 듣거나 읽거나 명상하는 것과 같은 릴랙스 활동을 하면 모두 몸과 마음을 편안하게 하는 데 도움이 된다.

3. 자극물 제한: 잠자리에 들기 전에 카페인과 기타 자극물을 피한다. 불면증을 일으킬 수 있기 때문이다. 동시에 흡연과 음주를 줄이는 것도 수면의 질에 영향을 미치기 때문이다.

4. 운동: 적당량의 운동은 스트레스를 소모하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 그러나 자기 전에 격렬한 운동을 피해야 몸을 자극할 수 있다.

5. 식습관: 건강한 식습관에 따라 과식이나 기름진 음식을 피하여 수면에 영향을 주지 않도록 한다.

6. 지원 찾기: 정신적 스트레스가 너무 심하면 친척과 친구들에게 하소연하거나 자신의 소망과 곤혹에 대해 전문적인 심리상담을 구할 수 있다.

7. 릴랙스 기교: 심호흡과 점진적인 근육 이완과 같은 릴랙스 기교를 배우고 사용해 보면 몸의 긴장을 줄이고 수면 문제를 완화하는 데 도움이 된다.

8. 전자장비의 과도한 사용을 피하십시오: 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전 등의 전자장비를 사용하지 마십시오. 화면의 블루레이가 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.