1, 채소 및 콩제품 중 홍미냉이, 부추, 중공, 가지, 무, 냉이, 당근, 쪽파, 목이버섯, 고수, 건채, 북두부.
포도, 바나나, 레몬, 오렌지 등. 과일에는 현미, 붉은 수수, 샤오미, 신선한 옥수수, 밀 배아 등이 있다. 곡물 속의 콩, 콩류의 완두콩, 잠두.
3. 수산물 속 김해삼 이끼, 전복, 오징어, 연어, 정어리, 조개류. 또 간식 속 잣, 포자, 수박씨도 고마그네슘 음식이다. 전문가들은 모든 자홍색과 보라색 껍질의 채소와 과일, 마그네슘의 함량이 상대적으로 높다고 지적했다.
마그네슘은 체내의 세 가지 열영양소의 대사, 신경 전달, 근육 수축에 관여하는 많은 효소의 활성화제이다. 마그네슘은 세포 DNA 와 RNA 를 만드는 기본 물질이다. 마그네슘은 또한 십이지장괄약근을 이완시켜 담즙 유출과 담낭 비우기에 도움이 되며 소화와 담낭에도 도움이 된다.
확장 데이터:
다섯 가지 식습관은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있다.
1, 술을 마시면 음식물의 마그네슘이 장에서 흡수되기 어렵고 마그네슘 배설을 증가시켜 마그네슘 결핍을 초래할 수 있다.
2. 주식과 채소 섭취가 적거나 안 섭취하면 체내에 마그네슘이 결핍된다.
3. 커피와 다과회를 너무 많이 마시면 체내에 마그네슘이 결핍된다.
4, 음식에서 나트륨이 너무 많아 체내에 마그네슘 결핍을 일으킨다.
5. 고기, 계란, 새우 등 인이 풍부한 화합물을 너무 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다.
인민망-경고: 다섯 가지 식습관은 체내에 마그네슘 결핍을 초래할 수 있다.