앉은 자세와 등자세: 의자에 앉아 오른손으로 왼쪽 무릎 관절을 받치고 왼손으로 등이나 오른쪽 엉덩이 관절을 받치고 숨을 들이마실 때 몸을 돌려 15-3O 초를 멈추고 자연스럽게 숨을 쉬고 숨을 내쉬세요. 좌우로 네 번 하다. 등골의 굽힘을 없앨 수 있습니다. 허리 통증, 허리 통증, 발 바람을 완화하다.

● 사무실 요가 2

기사의 자세: 의자에 앉아 두 다리를 의자 양쪽에 벌리고 목을 곧게 펴고 처음부터 끝까지 뼈가 곧다. 양손을 가슴 앞으로 들어 올리고, 위아래로 겹치고, 가슴을 펴고, 턱을 접는다. 그런 다음 엉덩이를 의자에서 10 cm 높이까지 들어 올려 자세를 유지합니다. 무릎을 꿇고, 목과 등을 최대한 쭉 펴고 숨을 내쉬세요. 그런 다음 다리를 쭉 펴고 허리를 들어 올리고 서세요. 척추와 허리의 활력을 높이고, 허리와 골반의 멍을 없애고, 뇌, 다리, 발의 혈류를 증가시킨다.

● 사무실 요가 3

소 얼굴: 의자에 앉아 등 근육을 늘이고 오른손은 위에서 아래로 뒤로, 왼손은 아래에서 위로 등을 감싸고 양손은 등 뒤에 매달아 가슴을 열고 10 초 동안 정지한다. 그런 다음 반대 방향으로 변경하십시오. 혹등을 치료하고 예방하고, 어깨주염을 치료하다. 팔과 어깨의 혈액순환을 개선하고 어깨, 팔, 옆배, 가슴의 근육 발육을 촉진하며 손동작을 강화한다.