훈련의 원칙은 참을 수 없는 통증이 아니라 팔꿈치 관절 주위의 통증을 최대한 느끼는 것이다. 운동 중 통증이 생기기 마련이다. 경미하고 견딜 수 있는 통증이 필요하다. 접착된 소프트 조직이 느슨해지면 통증이 생기기 때문이다. 그렇지 않으면 효과가 없기 때문이다. 하지만 영화작품처럼 고통을 참고 땀을 흘릴 필요는 없다. 그렇게 하면 소프트 조직에 너무 큰 손상을 입힐 수 있고, 절대적으로 해롭고, 기능 회복에도 도움이 되지 않는다. 통증, 3 ~ 5 분, 일반인이 견딜 수 있는 통증.
팔꿈치 관절을 곧게 펴는 것은 비교적 간단해서 무거운 물건을 운반함으로써 점점 곧게 펴질 수 있다. 요점은 벽에 기대어 서 있고 손목은 벽에 등을 대고, 자신의 체중으로 팔꿈치를 구부려 팔꿈치를 구부리는 것을 단련하는 것이다. 운동 전후에 뜨거운 수건으로 찜질하여 홍화유를 좀 닦아라. 운동 전후에 통증을 느끼지 않도록 팔꿈치 관절 주위의 근육을 손으로 가볍게 꼬집을 수 있다. 운동은 15 ~ 한 번에 30 분, 하루 3 ~ 4 회 될 수 있습니다. 홀가분하다면 운동 횟수나 시간을 늘릴 수 있다.