사회가 발전하면서 어깨 통증은 더 이상 노인의 특허가 아닌 것 같으며, 점점 더 많은 연령대의 사람들이 정형외과 클리닉의 단골 손님이 되고 있다. 이것에 대해 말하자면, 사무실 사무직은 가장 발언권이 있다. 장시간 앉아서 컴퓨터를 조작하여 많은 사람들이 "들 수 없는 어깨, 지탱할 수 없는 머리" 라고 직설적으로 외쳤다.

게으른 고양이가 등을 구부리고 있다

흉추의 유연성을 높이고, 어깨 등 불편함을 개선하고, 등이 굽지 않도록 방지하며, 어깨 허리 손상을 예방하고 지연시킵니다. 그룹당 6- 10 회, 2-4 그룹 반복 운동 내내 가벼운 통증과 견인감이 있어서 눈에 띄는 통증이 없어야 합니다.

사방이 고개를 끄덕이다

앞뒤로 네 방향으로 고개를 끄덕이고, 동작이 부드럽고 느리다. 그룹당 5 회, 3-5 그룹 반복; 운동 내내 가벼운 시근감과 견인감이 있습니다.

벽에 기대어 있는 천사

벽에 등을 대고, 팔을 벌리고, 천천히 벽에 붙이고, 천천히 원상태로 돌아간다. 6- 10 회 완료, 2-4 그룹 반복.

나비가 두 팔을 벌리다

두 팔을 W 형 2 초로 유지하고 그룹당 10- 15 회, 2-4 조를 반복합니다. 운동 과정 전반에 걸쳐 몸에는 눈에 띄는 통증이 없어야 한다.

돈고양이를 모집하다

큰 팔을 항상 지면에 평행하게 유지하고, 한 팔은 위로 회전하고, 다른 팔은 아래로 회전하여 최대 위치에서 2 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 그룹당 10-6 회, 2-4 회 반복합니다.