1. 건강하게 살찌려면 음식부터 시작해야 합니다. 소화하기 쉬운 단백질이나 칼로리가 높은 음식을 많이 먹을 수 있다. 쇠고기, 오리고기, 우유, 계란 등.

2. 평소에 고기소나무, 육간, 빵, 과자 등 고열량의 간식을 준비한다. 이들은 모두 고지방, 고열량의 식품으로, 살찌는 데 도움이 된다.

인체가 섭취하는 열량은 약 50 ~ 60% 정도가 탄수화물에서, 20% 정도는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나와야 한다. 그래야 살이 찌고 튼튼함을 느낄 수 있고 살이 찌지 않을 수 있다. 비만을 느끼지 않아야 몸 상태를 개선할 수 있다.

3. 체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 운동 방식에서 조깅을 하는 것은 좋은 선택이다.

일곡 비육 중의 주의사항.

1, 절인 음식을 적게 먹어라: 이 음식에는 소금이 많이 함유되어 있고 발암물질도 포함되어 있으며, 동시에 마른 사람이 살이 찌는 것을 막을 수 있으므로 많이 먹어서는 안 된다.

2. 튀김을 적게 먹는다: 이런 음식은 소화가 잘 되지 않아 소화관 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다. 많이 먹으면 소화불량을 일으킬 수 있고, 위장 기능 흡수불량으로 체중이 늘지 않는다.

3. 규칙적인 음식: 연구에 따르면 규칙적인 식사, 규칙적인 정량, 조건반사가 형성돼 소화선 분비에 도움이 되고 위장 흡수에 유리해 음식물 증유의 목적을 달성한다.

4. 생냉자극성 음식을 적게 먹는다. 생냉자극성 식품은 소화관 점막에 강한 자극작용이 있어 설사 또는 소화관 염증을 일으키기 쉬우며 위장 기능의 흡수능력이 떨어지면서 음식물 증량을 막는다.