1. 노인들은 일정한 운동을 통해 몸을 더 좋게 할 수 있고, 대량의 운동은 필요하지 않다. 그들이 매일 몇 시간 동안 꾸준히 단련하면 몸이 더 좋아질 것이다.

2. 태극권을 하면 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 마음가짐도 진정시킬 수 있다. 노인들이 아침에 하기에 적합한 운동이다.

3. 노인들은 아침에 조깅을 한다. 만약 그들이 빨리 달린다면, 그들의 몸은 참을 수 없을 것이므로, 적당한 속도가 필요하다. 매일 아침 약간의 거리를 달리는 것도 노인들에게도 도움이 된다.

4. 노인은 소파를 등에 업고 등받이 바깥쪽에 경추부터 어깨, 허리, 허리까지 내려가 마찰마사지를 한다.

5. 노인은 부예 소파 앞에 앉아 좌우 팔걸이에 팔을 받치고, 다리를 비스듬히 앞으로 들어 올리고, 좌우 다리를 번갈아 바깥쪽으로 밀어 자전거를 타는 것처럼 반복해서 연습했다.