편안하게 스트레칭: 사무실에서 맥켄지의 운동 (Z)
장시간 복안 작업을 하는 사람들은 일정 기간 일할 때마다 스트레칭을 하면 편안함을 느낀다는 체험을 한다. 사실, 이것은 또한 호주 로빈 맥켄지 (Robin McKenzy) 의 독창적 인 이름을 딴 맥켄지 (McKenzifa) 라는 중요한 피트니스 방법입니다. 그 기본점은 작업 자세와 반대되는 운동을 자주 하는 것이다.
장기 앉는 자세는 목과 어깨 허리 통증의 주요 원인 중 하나이며, 특히 오랫동안 문안 업무에 종사해 온 사무직 근로자들 중 하나이다. 올바른 자세를 유지하고 목표적인 운동을 하면 피로를 해소하고 이런 질병의 발생을 피할 수 있다. 사무실에서는 공간이 좁고 일이 빡빡하다. 사람들은 일할 때 보통 고개를 숙이고, 어깨를 무너뜨리고, 팔꿈치를 구부리고, 허리를 굽히고, 다리를 구부린다. 이런 자세를 오래 유지하면 신체의 일부 근육이 과도하게 피로해지고, 다른 일부 근육은 장기간 폐용 상태에 있고 수축력이 떨어지면서 앉은 자세가 정확하지 않고 근육이 쑤시고, 시간이 지남에 따라 경추나 요추 질환이 발생할 수 있다.
사무실에서 근무 휴식 시간을 최대한 활용하고 10- 15 회 다음과 같은 동작을 합니다. 한동안 버티기만 하면 예상치 못한 효과를 얻을 수 있다.
스트레칭: 의자에 앉아 사지를 최대한 뻗고 가슴을 펴고 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 협조할 수 있습니다. 긴장된 근육을 풀어주는 동시에 이완된 근육을 수축시켜 혈액순환을 촉진시킬 수 있다.
팔굽혀펴기: 두 손을 탁자 위에 받치고, 두 다리를 합친 채 곧게 펴서, 몸 전체와 책상 위에 경사를 형성한다 (자신의 힘에 따라 몸과 책상의 경사를 파악함). 그런 다음 팔을 구부려 몸을 낮추고 온몸의 무게를 팔에 눌렀다가 팔의 힘으로 몸을 지탱한다. 상지 근육을 단련하여 상지 근육의 피로를 예방할 수 있다.
손목을 잡고 회전합니다. 두 손을 서로 교차시킨 다음 손바닥을 여러 번 아래로 또는 앞으로 뻗습니다. 손목을 중심으로 회전합니다. 끝나면 손을 여러 번 문지릅니다. 손가락과 손목 근육을 단련할 수 있다.
고개를 저어라: 먼저 고개를 숙이는 동작을 몇 개 하고, 좌우로 회전하는 동작을 몇 개 한다. 목 근육은 대부분 작업 자세에서 정지 상태에 있다. 고개를 저으면 번갈아 수축하고 목 근육을 이완시킬 수 있다.
위의 작업은 개별적으로 또는 조합하여 수행할 수 있습니다. 일할 때의 자세에 따라 적당한 헬스 방식을 선택하세요. 각 동작의 양은 휴식 시간의 길이와 자기감각 활동이 편한지 여부에 따라 파악할 수 있다. 보통 10 분 정도 걸립니다. 동작을 마친 후에는 물을 마시거나 화장실에 가는 등의 활동을 완료 운동으로 활용할 수 있다. 。 。