0 1, 식전에 미지근한 물을 한 잔 마셔서 과식을 방지한다.

02, 돼지고기를 먹지 않으려고, 닭고기, 생선, 쇠고기, 새우 등 (기름이 적은) 고기를 즐겨 먹는다. 요리, 찜, 스튜, 볶음 요리를 위주로 합니다. 튀김은 금기야! ) 을 참조하십시오

03, 단 음식, 과자, 아이스크림, 케이크, 도넛 등을 적게 먹는다. 기본적으로 먹지도 않고, 심지어 먹지도 않는다.

04, 조식은 주로 삶은 계란, 잡곡과 유제품, 튀김 등 각종 튀김은 먹지 않는다.

05, 튀김, 튀김 등 기름진 음식을 거의 만지지 않고 고열량 음식을 먹지 않는다.

(06), 외출하고 술을 마시지 않고 물을 마시면 된다.

07, 현미, 통밀빵, 귀리, 감자, 옥수수, 고구마 등 잡곡을 자주 먹는다. 신선한 과일과 채소를 자주 먹는다.

08, 매일 먹는 음식의 종류를 기억하고, 가능한 다양하고 다양하다.

09. 매일 2000mL 끓는 물과 생수를 제때에 보충하여 몸에 필요한 수분을 보충한다.

10, 간식이나 야식을 거의 먹지 않는다.

1 1, 식사당 7 ~ 8 점만 배불리 먹어요.

12, 과일을 먹고 주스를 마시지 않는다.

13, 세 끼 이외의 배고플 때 과일, 요구르트, 견과류 소량만 먹는다.

14, 맛이 담백하고 기름이 적고 소금이 적다.

15. 우유를 만드는 것보다 단백질 영양이 풍부하고 균형 잡힌 순우유를 마시는 것이 좋다. 첨가제가 적은 플레인 요구르트를 마시고 장에 필요한 프로바이오틱스를 보충할 수도 있습니다.

16, 정시 정량 식사, 식습관;

17, 식사할 때 천천히 씹어 먹는다.

18, 음식에 대한 욕망을 통제할 수 있다. 기분이 좋지 않아 폭식하지 않을 것이다.

19, 자신의 식습관이 있고, 가끔 폭식을 해도 몸을 살찌지 않는다.

20. 정말 배가 고플 때만 먹어요.

운동

0 1, 일주일에 3-4 회, 매번 30 -60 분마다 유산소 운동과 무산소 운동을 결합한다.

02, 강도 훈련, 근육 훈련, 피트니스 활동을 좋아합니다.

03. 서로 다른 운동 방식을 결합하여 운동 방식이 단일하지 않도록 한다.

04. 달리기, 조깅, 수영, 구기 운동 등 일주일에 2 ~ 3 회 장기 운동 (1 시간 이상) 을 배정합니다.

05. 운동을 생활에 녹여라. 운동이 없는 생활은 부족한 것과 같다.

생활습관

0 1, 시간이 있으면 걸을 수 있고, 가능한 한 차를 타지 않고, 계단을 오를 수 있고, 엘리베이터를 타지 않도록 할 수 있습니다. 여분의 시간으로 열을 소모하다.

02, 매일 충분한 수면을 보장하고, 밤을 새지 마라.

03. 채팅은 텔레비전을 보지 않고 동시에 밥을 먹는다.

04. 자신의 위를 남은 음식 쓰레기통으로 여기지 마라. 소량의 쌀 (매번 다 먹을 수 없는 것이 낭비라고 생각하지 마라)

05. 가능한 스스로 요리를 하고 배달을 시키지 마세요.

06, 요리, 소금, 기름, 설탕, 구이, 튀김, 요리, 스튜, 찜 위주

07, 자신의 체중 기록을 고수하십시오;

08, 변비가 적다;

09. 온건, 양적, 영양가있는 식습관을 고수하십시오.