팔과 손은 소파 팔걸이에 평평하게 눕히고, 다리는 자연스럽게 앞으로 뻗고, 머리와 상체는 가볍게 뒤로 젖힌다. 매번 20 분에서 30 분 정도 긴장을 풀고 밤에 잠자리에 들기 전에 안배할 수 있습니다. 이것은 흔히 볼 수 있는 강박증 자기치료법이다. 진정하고, 다른 생각을 버리고, 눈을 감고, 다단에 집중하고, 다단이 아직 숨결이 있다고 상상해 보세요. 단체 활동에 참여하고, 주의를 돌리고, 매일 30 분 동안 운동을 하고, 신진대사를 촉진하고, 밤에 잠자리에 들기 전에 불안을 일으킬 수 있는 요인을 종이에 적고, 뇌를 맑게 하고 스트레스를 덜어준다. 식습관과 생활방식을 개선하다.