1-3天:前三天是排毒期，只喝水。如果妳感到頭暈，妳可以喝蜂蜜水。建議放假就開始~

4-11天:中間七天是減脂期，只能吃水果和蔬菜，但要註意含糖量低的食物。

推薦水果:蘋果、藍莓、草莓和聖女果，推薦蔬菜:黃瓜、西蘭花、蘆筍和生菜。

12-21天:最後十天是鞏固期，所以妳必須逐漸恢復飲食。如果妳過於焦慮，可能會導致反彈。建議吃水果、蔬菜和優質碳水化合物。

推薦碳水化合物:牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉。

1-3天:排毒期的前三天盡量不要攝入過多的熱量。如果有些姐妹真的很難堅持，就應該攝入低熱量的水果和蔬菜以及少量的蛋白質。

早餐:無糖脫脂牛奶（盡量禁食）午餐:少量水煮蔬菜+大量水（盡量禁食）晚餐:蜂蜜水（盡量禁食）。有低血糖的姐妹不要嘗試。

4-11天減脂期:中間八天是最困難的時期，主要攝入蛋白質、蔬菜和低糖水果。這個階段很難堅持，這可能會導致暴飲暴食。耐心等待，勝利就在眼前~

早餐:脫脂牛奶+藍莓，午餐:水煮蔬菜+豆腐湯，晚餐:黃瓜+蘋果。不要嘗試。

12-21天產程:最後十天是最關鍵的時期。要慢慢恢復飲食，可以補充壹些高纖維碳水化合物和高蛋白肉類，再加上蔬菜。但主要是光。

早餐:玉米+牛奶+雞蛋，午餐:水煮青菜+醬牛肉，晚餐:藍莓+牛奶麥片。不要嘗試。