심리적 감정 조절과 감정 관리가 중요하다. 경영을 잘하는 사람은 항상 냉정을 유지해야 돌발사건에 더 잘 대처할 수 있다. 감정이 통제력을 잃으면 두려움을 느낄 수 있다. 심리적 감정 조절과 관련된 내용을 여러분과 함께 나누겠습니다. 도움이 되었으면 합니다.
심리적 감정 조절 1 (1) 호흡 이완 조절법
일반적으로 호흡은 입과 가슴을 통해 이루어지지만, 호흡 이완조절법에서는 복식 호흡을 제창하는데, 이는 복부를 호흡기로 이용하는 방법이다. 우선, 적당한 자리를 찾아 서거나 앉으면 자연스럽게 긴장을 풀 수 있다. 둘째, 천천히 숨을 들이마시고 숨을 들이마실 때 복부가 천천히 융기되는 것을 느끼며 최대에 도달하면 숨을 내쉬기 시작한다. 숨을 내쉬면 앞뒤 복부가 함께 붙을 때까지 공기 흐름이 비강을 통해 내쉬는 것을 느낀다.
이완 조절은 주로 신체 근육을 겨냥한 것으로 복식 호흡과 함께 사용해야 한다. 머리를 풀고 조절하는 방법은 최대한 앞으로 고개를 숙이고 들어 올리는 동안 숨을 들이쉬고 내려놓는 동안 숨을 내쉬는 것이다. 허리, 팔다리 등을 중심으로 긴장을 풀 수도 있다.
(2) 음악 조정법
음악 조절법은 선명한 감정 색채를 지닌 음악을 이용하여 감정 상태를 조절하는 방법을 말한다.
자장가를 들으며 자기도 모르는 사이에 달콤한 꿈의 경지에 들어선 많은 사람들이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 자장가, 자장가, 자장가, 자장가, 자장가, 자장가, 자장가) 어느 날 긴장된 공부를 거쳐 노래를 부르면 피로를 풀 수 있다. 현대의학에 따르면 음악은 신경계의 기능을 조절하고, 근육 긴장을 완화하고, 피로를 해소하고, 주의력을 높이고, 기억력을 향상시키고, 우울증, 불안, 긴장 등 부정적인 감정을 없앨 수 있다. 운동선수들이 경기 전에 과도한 긴장과 같은 비정상적인 감정 표현을 하면 가벼운 음악을 들으면 감정을 안정시킬 수 있다. 독일의 저명한 철학자 칸트가 말했듯이, "음악은 고상하고 슬기로운 오락이다. 그것은 사람의 정신이 인체를 돕고 신체의 치료자가 될 수 있게 한다. (조지 버나드 쇼, 음악명언)."
음악 조절법을 사용할 때는 사람, 시간, 장소, 기분에 따라 다른 음악을 선택해야 한다. 적당한 음악은 왕왕 좋은 효과를 얻을 수 있다.
(3) 합리적인 카타르시스 조절 방법
합리적인 카타르시스와 조정은 자신의 억눌린 감정을 적당한 대상에 풀어주고 평온을 회복하는 것이다. 부정적인 열정이 생길 때 사람들은 참을 수 없는 고통을 느낀다. 그러한 감정을 지나치게 강요하고 억누르면 의식 장애, 정상적인 심리적 활동, 심지어 갑자기 병에 걸리게 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이때, 친지들에게 당신의 불공평함을 솔직하게 이야기하거나, 당신의 고통과 불행을 토로하거나, 심지어 눈물을 흘리거나, 먼 곳의 지기에게 편지를 써서 당신의 어려움을 이야기하면 마음을 가라앉힐 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 물론, 감정 환기는 합리적이어야 하며, 누설의 대상, 장소, 방식에 주의해야 하며, 법규의 범위를 벗어나서는 안 된다.
(4) 합리적인 조정 방법
많은 부정적인 감정은 종종 일의 진실에 대한 이해나 오해가 부족하기 때문에 발생한다. 너는 냉정하고 이성적으로 자신의 사물에 대한 이해가 정확한지 분석해야 한다. 당신이 생각하는 것이 아니라는 것을 알게 되면, 부정적인 감정은 사라진다. (존 F. 케네디, 생각명언) 사상의 편협함은 때때로 부정적인 감정을 강화시킨다. 부정적인 감정이 생길 때, 주체의 사상은 점차 이런 감정의 소용돌이에 휘말릴 것이다. 걱정하는 사람은 더 걱정하고, 화난 사람은 더 화를 낸다. 다른 방면은 무시되고 배척된다. 이를 위해서는 변증적 사고, 다각적 사고가 필요하다. 사물의 긍정적인 의미를 발견할 때, 부정적인 감정은 긍정적인 감정으로 변할 수 있다. 또' 심리 교체' 를 배워야 한다. 우리가 다른 사람에게 화를 낼 때, 우리는 마땅히 자신의 처지를 두고 상대방을 배려해야 한다. 아마도 우리는 진정할 수 있을 것이다.
(5) 제안 된 규제 방법
언어는 감정에 큰 암시와 조절 작용을 한다. 부정적인 감정에 시달릴 때, 언어의 암시 기능을 통해 자신의 심리적 긴장을 풀고 부정적인 감정을 완화시킬 수 있다. 예를 들어, 화가 났을 때 "100 일 동안 걱정하지 않도록 잠시 참으세요" 라는 말을 반복해서 사용할 수 있습니다 불평이 가득할 때,' 불평이 너무 짙고 단장이 끊어지면 풍경이 길어야 한다' 는 시로 자신을 암시할 수 있다. 실천은 이 방법이 상당히 효과적이라는 것을 증명했다.
(6) 승화
고통, 원한, 질투 등 부정적인 감정을 긍정적이고 유익한 행동, 즉 높은 수준의 표현으로 바꾸는 것을 승화라고 한다. 늘 "슬픔을 힘으로" 라고 말한다. 어떤 사람들은 성공한 동료를 질투하지만, 이성은 그들이 이런 심리를 표현하는 것을 허락하지 않는다. 그래서 그들은 노력을 배가하고, 분투하며, 결국 상대를 능가한다. 많은 사람들이 역경에 처해 치욕을 참고 무거운 짐을 짊어지고 있지만, 낙관적이고 진취적이며, 자강불식하며, 성적이 뛰어나며 승화의 전형이다. 승화는 부정적인 감정을 조절하는 가장 높은 형식이다.
심리적 감정 조절 2 정서는 객관적인 사물이 자신의 요구에 부합하는지에 대한 우리의 태도 체험이다.
감정은 자발적으로 생기는 것이 아니라 객관적인 사건으로 인한 것이다. 예를 들어, 동네 아래층을 걷다가 갑자기 위층에서 떨어지는 사람이 있으면 화가 나거나 거들떠보지도 않을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
사람마다 다르거나 같은 사람이 장소, 시간, 조건에 따라 같은 일이 다른 감정을 불러일으킬 수 있다.
감정은 객관적인 사물에 의해 야기되지만, 모든 객관적인 사물이 감정을 불러일으킬 수 있는 것은 아니다. 생활에서는 우리와 밀접한 관련이 있는 일만 감정을 불러일으킬 수 있다.
통속적으로 말하면, "당신 자신의 일이 아니라 당신 자신의 감정입니다." "
객관적인 사물은 복잡하기 때문에, 그것들과 수요 사이의 관계는 더욱 복잡하고, 사람의 감정도 복잡하며, 때로는 모순되기도 한다. 예를 들어 희비가 교차하고, 우는 중에 웃음이 있고, 웃는 중에 우는 것이 바로 이런 모순심리의 묘사이다.
따라서 감정 조절 방법은 만능 공식으로 적용할 수 없고 참고로만 사용할 수 있다.
감정 조절에 대해 말하자면, 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 것은 부정적인 감정을 조절하는 것이지만, 사실 긍정적인 감정도 조절해야 한다.
대량의 사실은 감정이 사람의 건강에 매우 중요한 영향을 미친다는 것을 증명한다.
황제 내경 양생에는 "노여움이 간을 다치게 하고, 상심하고, 슬픈 폐, 사상비장, 신장에 대한 두려움이 있다" 는 말이 있다.
현대생리학 연구에 따르면 우울증, 두려움, 분노, 과도한 긴장 등 부정적인 감정은 생리활동 장애를 일으켜 면역체계 기능 장애나 억제로 이어질 수 있다. 장기간 정상으로 돌아가지 못하면 질병을 일으킬 수 있다.
미국 예일 대학의 의학자들이 통계를 한 결과 환자의 76% 가 정서적 스트레스로 치료를 받은 것으로 나타났다.
그러므로 감정 조절을 통해 우리를 적당한 수준으로 유지하는 것이 중요하다.
감정 조절은 개인이 자신의 감정 상태와 타인의 감정을 관리하거나 바꾸는 과정으로, 일정한 전략과 메커니즘을 통해 생리반응, 주관적 체험, 행동표현에 변화를 주는 과정이다.
감정 조정은 다음과 같은 범주로 나눌 수 있다.
첫째, 특정 감정의 조절
구체적인 감정에는 모든 부정적인 감정과 긍정적인 감정이 포함된다. 부정적인 감정은 이해하기 좋아서 여기서는 설명하지 않는다.
과도한 광희를 조절할 필요가 있을 뿐만 아니라, 긍정적인 감정도 인간관계에 부정적인 영향을 미친다.
예를 들어 보너스를 받아야만 동료 앞에서 너무 행복해서는 안 된다. 시험 성적이 좋을 때는 적개심이나 다른 사람의 정서적 변화를 피하기 위해 다른 학생들 앞에서 너무 흥분해서는 안 된다.
둘째, 웨이크 업 레벨 조정
웨이크업 수준의 조정은 개인이 자신의 감정을 깨우는 수준에 대한 조정이다. 성공적인 감정 조절이란 그가 자신의 감정 수준을 인식하고 적당한 수준으로 효과적으로 조절할 수 있다는 것을 말한다.
셋째, 감정 성분의 조정
감정은 주관적 체험, 외적 표현, 생리적 활성화의 세 부분으로 구성되어 있지만 감정 조절의 범위는 매우 넓다. 이 세 가지 구성 요소 외에도 감정 시스템 외에 인지와 행동활동도 포함되어 있다.
예를 들어 경기가 긴장할 때 심호흡을 통해 긴장을 풀 수 있다. 다른 사람보다 더 많은 돈을 벌 때, 너무 기뻐하지 말고, 다른 사람이 너를 부러워하거나 너에게 돈을 빌리지 않도록 감정을 잘 조절해야 한다.
스트레스가 많을 때는 어려움을 버리고 여행을 떠나 긴장을 푸세요.
구체적으로 감정을 조절하는 방법?
첫째, 이성 감정 요법
감정인지평가이론에 따르면 인간의 정서의 본질은 객관적인 사건에 대한 우리의 인지평가와 밀접한 관련이 있다. 예를 들어, 당신은 어제 퇴근하고 집에 돌아오자마자 남자친구가 밥을 하지 않았다고 비난했습니다. 오늘 들어 왔을 때, 당신은 여전히 차가운 냄비, 차가운 난로를 보았습니다. 너는 화가 나서 너의 남자 친구를 욕했다. 하지만 일이 지나서야 오늘이 너의 생일이라는 것을 알게 되었다. 남자 친구는 이미 밖에서 밥을 주문했다. 진실을 아는 너는 기쁘고 부끄러웠다.
또 다른 예로, 동료의 원고가 한 번 거절당했을 때, 동료들은 지도자가 그녀와 사이가 좋지 않다고 생각하여 저촉감이 생겼다. 이때 너는 객관적인 각도에서 그가 분석하는 것을 도울 수 있다. 사실 지도자는 일에 대한 책임이 있고, 동료에 대한 요구가 그렇게 엄격하다. 동료는 자신의 능력이 부족하다는 것을 깨닫고 지도자의 방법을 받아들여 원고를 진지하게 수정했다.
미국 심리학자, 이성감정 치료의 창시자인 알버트 엘리스는 사람이 이성과 비이성을 모두 가지고 있다고 생각한다. 사람의 감정은 사고를 동반하는데, 바로 불합리한 정서가 사람의 정서를 괴롭히게 하는 것이다.
따라서 우리가 나쁜 감정을 가지고 있을 때, 불합리한 사고 방식 대신 합리적인 사고 방식을 사용하여 감정 조절을 할 수 있습니다.
예를 들어, 우리는 종종 이치를 따지고, 사실을 차리고, 마음에 닭고기 스프를 채우고, 이성적인 감정 요법으로 같은 결과를 얻는다.
둘째, 시스템 탈감작 방법
시스템 탈민, 일명 상호탈민이라고도 하는 것은 가장 많이 쓰이는 행동요법이다. 그 기본 원칙은 개인이 받아들이고자 하는 좋은 상태로 나쁜 상태의 출현을 억제하는 것이다.
시스템 탈감작 방법은 세 단계로 나뉩니다.
첫 번째 단계: 게임, 음악 듣기, 농담, 심호흡과 같은 편안한 환경에서 자신이나 도움을 주는 릴랙스 기술을 배우십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
두 번째 단계: 두려움이나 불안의 그라데이션을 구축하고 공포의 대상에 따라 일련의 공포 시나리오를 디자인합니다. 이러한 상황은 약함에서 강까지 그라데이션을 형성해야 한다. 받는 사람이 먼저 가장 약한 두려움을 극복하게 하라. 예를 들면 계단을 오르고 천천히 가장 높은 두려움으로 올라간다. (존 F. 케네디, 용기명언)
간단히 말해서, 게임을 하는 것과 같다. 단순함에서 어려움까지, 한 번의 성공적인 경험 후에, 자신이 대처할 수 있다고 느끼게 함으로써, 배후의 고급 두려움에 대처할 수 있다는 자신감을 높일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
예를 들어 엘리베이터 공포증에 대해 다음과 같은 공포 그라데이션을 설계합니다.
1, 건물 밖
2. 건물 입구로 가서 엘리베이터 소리를 들었다.
3. 엘리베이터 보이세요
4. 엘리베이터에 접근하다
5. 엘리베이터 문이 열렸습니다.
6. 엘리베이터로 들어가다
7, 한 사람이 엘리베이터 문을 닫을 때
8. 엘리베이터 안의 무서운 목소리에 적응한다.
9. 엘리베이터 승강을 경험하다
세 번째 단계: 시스템 탈감작 방법의 구현. 탈감작 방법에는 상상력 탈민과 현실 탈감민이라는 두 가지가 있다.
탈민 절차를 상상해 보세요. 자신이나 도움을 주는 사람이 완전히 긴장을 풀게 하세요. 설계된 공포 증감에 따라 상상하다. 상상 후에 두려움이 없다면 다음 그라데이션으로 들어가세요. 두려움이 있다면, 더 이상 두려움이 나타나지 않을 때까지 긴장을 풀고 반복해서 연습해야 한다.
나머지 공포 그라데이션은 모든 공포 그라데이션에 두려움이 없을 때까지 위에서 설명한 방식으로 작동합니다.
현실 탈감민법의 간단한 이해는 탈민화를 상상하는 실제 조작이다. 예를 들어, 개를 두려워하면, 먼저 개 사진을 보고, 털로 만든 장난감 개를 만지고, 마지막으로 진짜 강아지를 만질 수 있다. 각 자극 시나리오 기간은 약 15-30 분입니다. 모든 공포 그라데이션에 두려움이 없을 때까지.
셋째, 표정 호흡 조절 방법
감정이 생길 때, 한편으로는 일련의 생리적 변화를 일으킬 수 있고, 다른 한편으로는 얼굴, 자세 등 외부 표정의 변화를 일으킬 수 있다.
예를 들어, 사람은 행복할 때 얼굴에 웃음이 가득하고, 마음이 무거울 때 기분이 가라앉고, 근육이 이완되고, 내적 감정이 외적 감정과 밀접한 관련이 있어 의식적으로 외적 표정을 바꿔 감정을 조절할 수 있다.
구체적인 방법:
긴장할 때 얼굴 근육을 마사지하여 긴장을 풀 수 있다. 이를 갈지 말고 주먹을 꽉 쥐세요. 동시에, 거울을 보고, 웃는 얼굴을 하고, 자신을 초조함과 우울증에서 벗어나게 하려고 노력할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
호흡 조절을 통해 자신의 긴장을 조절할 수도 있다. 심호흡을 하는 것 외에도, 우리는 머릿속에서 호흡하는 횟수를 셀 수 있다.
넷째, 간단하고 쉬운 감정 조절 방법
1, 주의력 이동 조절법: 예를 들어 이별이 괴로울 때, 우리는 일이나 공부에 집중할 수 있고, 피곤하면 잠이 들고, 헤어질 시간이 없다.
2. 활동조절법: 뇌와 근육 사이의 신경충동은 양방향으로 전달된다. 즉, 신경흥분은 뇌에서 근육으로, 근육에서 뇌로 전달된다.
활동조절법은 속도, 강도, 폭, 방향, 리듬이 다른 동작연습으로 자신의 감정을 조절하는 것이다. 예를 들어, 감정이 너무 긴장될 때, 낮은 강도, 대폭, 느린 리듬의 동작 연습을 통해 감정의 흥분도를 낮춘다. 기분이 가라앉을 때, 소폭, 고강도, 빠른 리듬, 빠른 리듬의 동작 연습으로 감정의 흥분도를 높일 수 있다.
즉, 우리가 흥분할 때, 우리의 근육 운동회는 긴장을 풀고 더디다는 것이다. 우울할 때 근육 운동은 격렬하고 빠르다.
3. 음악조절법: 연구에 따르면 음악은 인체 신경계의 활동을 조절하고 피로를 해소하며 긴장을 완화하고 심신 상태를 개선하며 기억력을 향상시킬 수 있다.
음악 조절법을 사용할 때 가장 중요한 것은 음악의 선택이다. 쾌활한 음악은 인체의 근육의 힘을 증가시킬 수 있고, 느리고 조화로운 음악은 사람의 호흡의 균형을 맞출 수 있으며, 아름다운 음악은 사람의 뇌를 조절하여 피로를 해소하는 데 도움이 된다.
예를 들어, 좌절감과 좌절감을 느낄 때 베토벤의 "운명" 을 들으면 기운이 날 수 있습니다. 피곤할 때 춘강 화월밤, 계곡물 등을 듣는다. 자연의 목소리에서 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있다.
그에 더해, 화가 났을 때 록 음악을 먼저 듣고, 강렬한 리듬으로 감정을 터뜨리고, 감정이 안정되면 자기가 즐겨 듣는 음악으로 바꾸는 등 음악을 통해 마음을 바꿀 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언) 그리고 나지막함에서 쾌활함으로 전환하여 결국 음악 조절의 목적을 달성했다.
4. 표상조정법: 표상조정법은 뇌의 각종 화면을 회상하여 감정을 조절하는 것을 말한다. 예를 들어, 당신과 배우자가 감정을 느낄 때, 두 사람이 함께 있는 즐거운 그림을 떠올려 보고, 상대방이 당신에게 좋은 점을 생각해 보고, 그의 훌륭한 곳을 생각해 보면, 당신은 서로를 용서하고 처음처럼 화목하게 지낼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
긴장할 때, 머릿속에 매우 편안한 환경을 만들어 자신을 그 속에 노출시킨다. 예를 들어, 봄빛이 아름다운 들판을 걷고 있다고 상상해 보십시오.
표상조절법을 사용할 때, 상상의 환경은 자신이 경험한 경험이 풍부한 환경이어야 한다.
5. 암시조절법: 암시조절법은 언어, 제스처, 표정 등 암호를 이용해 심리활동에 영향을 주는 방법이다.
암시는 자기암시와 타인의 암시로 나뉜다. 언어 힌트는 기교가 있다. 암시할 때 부정적인 언어를 긍정적인 언어로 대체해야 한다. 예를 들면' 나는 긴장하지 않는다, 피곤하지 않다' 와 같은 부정적인 언어가 아니라' 나는 평온하고 활력이 넘친다' 는 것이다.
감정을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 사람마다 적응하는 방법이 다르다. 자신의 성격 특성에 따라 하나 이상의 방법을 선택하여 의식적으로 자신이나 다른 사람의 감정 상태를 조정하고 개선할 수 있다.
심리감정 조절 3 우선 1 묵묵히 10 까지 세고 나서야 화를 내고 싶다.
우리가 화를 내든 말든 한순간의 일이다. 그 순간 화를 내고 싶은 불을 억누를 수 있다면 화를 내지 않을 것이다. 이럴 때 우리가 묵수할 수 있다면, 1 에서 10 까지 셀 때 시간이 있다. 당신은 스스로에게 계단을 줄 것입니다. 그 동안 당신은 스스로에게 이렇게 물어볼 기회가 있을 것입니다. "이 일은 내가 화를 낼 만한 가치가 있습니까?" " 화가 난 후의 대가는 무엇입니까? 나는 화가 났다. 내가 문제를 해결할 수 있을까? "뇌가 돌린 후 대답이' 아니오' 이면 화를 낼 생각을 포기한다. 따라서 화를 내고 싶을 때 이 방법을 시도해 보십시오.
둘째, 나쁜 기분이 올 때 시야를 넓히고 산책을 할 수 있습니다!
나는 기분이 나쁠 때마다 시야가 넓은 곳으로 가서 멈추고 멈추는 습관이 있다. 내가 이런 곳에 갈 때마다 나는 많은 문제를 생각해 낼 것이다. 내가 기분이 좋지 않을 때 자신을 작은 방에 가두지 말고 불을 끄지 마라. 심장이 원래 좋지 않아서 햇빛과 신선한 공기가 들어오지 못하게 하는 것이 더 나쁘다는 것을 알아야 한다. 광활한 땅, 광활한 초원, 로맨틱한 바다, 납득할 수 없는 일이 늘 떠오르기 때문에 기분이 좋지 않을 때 이 방법을 시도해 보는 것이 정말 유용하다!
셋째, 나쁜 일에 부딪히면 적극적으로 생각하는 법을 배워라!
많은 경우, 우리의 나쁜 기분은 다른 사람이 주는 것이 아니라, 우리의 나쁜 기분의 주된 원인은 우리 자신이다. 나쁜 일이 생기면 자신을 놀라게 하지 마라. 예를 들어 많은 사람들이 병원에 가서 검진을 받는 것은 매우 일상적인 검진이다. 하지만 신체검사 보고가 나오기 전에 나는 내가 큰 병을 앓을까 봐 걱정했다. 이때 우리는 사실 자신의 마음을 풀고 긍정적인 방식으로 일을 생각해야 나쁜 감정을 일으키지 않는다.
왕 씨가 그 예입니다. 얼마 전 그녀는 남편이 새로운 애인이 생겼다고 의심해 왔다. 그래서 그녀는 남편을 의심하기 시작했다. 그동안 그녀는 한밤중에 일어나 남편의 기회를 엿보곤 했다. 자신을 매료시키다. 나중에 그녀의 남편은 알고 그녀에게 그녀가 정말 그녀를 사랑한다고 말했고, 그녀에게 미안한 일을 하지 않을 것이라고 말했다. 그리고 자발적으로 핸드폰을 그녀에게 보여 주었다. 나중에 그녀는 남편이 줄곧 비상금을 저축하고 있다는 것을 알게 되었다. 그들의 결혼기념일이 다가오기 때문에 남편이 돈을 모아 그녀에게 선물을 사주고 있기 때문이다.
그래서 종종 우리의 생각이 우리를 나쁜 감정으로 만드는 경우가 많다. 우리가 뜻대로 되지 않는 일을 만났을 때, 반드시 좋은 방면으로 생각하는 것을 배워야 한다. 어리석게 거기에 생각하지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
넷째, 백천, 기품이 크다! 포용하는 법을 배우면 우리의 마음을 넓힐 수 있다!
어떤 사람들은 사소한 일 앞에서 시시콜콜 따지며, 다른 사람의 감정을 전혀 고려하지 않는다. 사실 이렇게 하면 다른 사람을 불편하게 할 뿐만 아니라, 자신의 마음도 닫는다. 우리는 문제를 보고 더 넓은 방향으로 보는 법을 배워야 한다. 포용하는 법을 배워야 진정한 석방을 얻을 수 있다. 영원히 자신을 난처하게 하지 마라. 그러므로 우리가 곤경에 처했을 때, 반드시 남을 너그럽게 대하는 법을 배워야 우리가 벗어날 수 있다!
다섯째, 자신의 내면을 바라볼 수 있도록 자신의 처지를 생각하는 법을 배워라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
많은 사람들이 사람들과 사귀는 과정에서 항상 이런 문제나 그런 문제를 겪는다. 갈등이 어느 정도 쌓이면 격화된다. 하지만 어떻게 갈등을 해결하고, 상대방의 마음을 잠금 해제하고, 나쁜 감정이 상대방의 생활에 영향을 미치지 않도록 막을 수 있을까? 물론 상대방을 배려하는 법을 배우는 것이다. 항상 어떻게 처신해야 하는지 아는 사람들만이 할 수 있다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 사람의 마음은 모두 고기라고 생각해 보세요. 만약 네가 너의 관심을 표현할 수 있다면, 다른 사람이 어떻게 너를 난처하게 할 수 있겠니? 그러므로 생각을 바꾸는 법을 아는 것이 중요합니다. 그것은 인간관계에서 당신의 심정과 직결됩니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인간명언)
여섯째, 마음을 가라앉히고 책을 읽을 일이 없다!
독서는 아주 좋은 일이다. 많은 경우 우리는 독서를 통해 자신의 마음을 더욱 평온하게 할 수 있다. 동시에 자신의 정서를 도야시키고 자신의 내공을 풍부하게 할 수 있다. 독서 시간이 긴 사람은 화를 내기 어렵다. 왜냐하면 내면수양이 끊임없이 높아지고 있기 때문이다. 어떤 작은 일들은 담담하게 대면할 수 있고, 큰일을 하면 작아지고, 작은 일은 녹는다! 그러니 일이 없으면 책을 많이 읽어라!