要看请什么级别的了 要请最好是专业级别的 一般的我也请过没什么用 好象是冒牌货说的都是书上说的 请过稍微专业点的就不一样了 讲的很细也会说很多做很多他自己亲身体会过的动作实际效果等等170~200的比较好 建议一周两次 因为这样比较能让肌肉身体适应起来一周一次太少了肌肉根本不太容易扩张 失去意义和效果