这个看个人体质，还有就是看你每天摄入的所有热量，如果白天吃的东西总热量不高，晚上相对多吃一些，包括你所说的奶制品，是不会长胖的，如果白天吃的热量足够人体一天所需，那晚上还是最好不要再摄入额外的热量了，就是高钙低脂肪，甚至含糖量较高的水果比葡萄，也最好免了，但这些也只是正常情况，但具体也还要看个人