作为过来人，我给您几点意见，我不是医生，我只和您说说我的康复心得。

1 心态要好 这个不是一天 一个月 或者几个月就能好的，在您各方面都比较注意的情况下，至少需要半年以上的时间，您不要焦急，要对自己有信息。

2 坚持锻炼 这个我很多关于腰部锻炼的体操，如果您需要，您可以把邮箱留下 我回发给您，除了做操，还有就是坚持倒走，这个对腰部肌肉的练习很好。

3 平时生活上要注意，不要有剧烈的运动，打球最多打打乒乓球什么的，足球 篮球就别碰了，可以游游泳。少弯腰提重东西，没事就多躺，早起锻炼可以抓抓单杠，做做引体向上。

4 如果您条件允许，可以适当做做推拿，但是一定要找正规的推拿医师，到大一点的中医院都可以，对腰部回复很有用。 牵引其实效果也不错的，我个人的体验。

5 椎间盘没有特效药，你不要迷信任何药物。对于这个病的治疗，药物得起作用很小，最多也就是止痛的作用，这个您多问几个医生就知道了。 不要轻易买药吃。