设定目标、制定计划、记录打卡、反思总结。首先，确定自己想要养成的自律习惯。其次，根据目标，制定具体的计划。然后，使用一个纸质或电子的打卡器，记录你每天是否完成了计划。你可以在每天完成计划后，在打卡器上打上一个勾或者标记。最后，定期回顾自己的打卡记录，看看自己是否达到了目标。如果没有达到目标，可以思考原因并调整计划。例如："确定自己想要养成早起的自律习惯。每天早上六点半起床，然后进行半小时的锻炼，再吃一顿营养丰富的早餐。然后记录每天是否完成了计划。可以在每天完成计划后，在打卡器上打上一个勾或者标记。定期回顾自己的打卡记录，看看自己是否达到了目标。如果没有达到目标，可以思考原因并调整计划，比如将起床时间提前或者改变锻炼方式"。