目录：
第一章：九个出气筒帮你缓解压力，缓解愤怒。
第二章：减轻压力的最佳方法
第三章：缓解压力的五项基本训练。
现在人们的工作学习越来越忙，心理压力很大，会影响你的身心健康。所以一旦出现，就要及时缓解压力。那么如何缓解压力呢？心理减压有哪些妙招？接下来，边肖为大家盘点了9大妙招，不仅能缓解压力，还能让你发泄愤怒。来看看怎么学。
九个出气筒帮你缓解压力，缓解愤怒。
在心理学中，压力是由心理应激源和心理应激反应构成的认知和行为体验过程。重音是一个外来词，有“紧张、重音、强调”的意思。人们早就认识到压力会影响人们的身心健康。
如何缓解压力？这里有一些简单可行的方法，让你发泄愤怒，平复心情。
心理学：找9个缓解压力的出气筒，你就学会了。
第一，运动消气
调查显示，“激烈的”发泄方法通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，都能在30分钟内平复心情，还能让你的放松状态再保持90分钟。
现在，一些地方有运动镇定中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，会有专业的“冷静教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。
如果只是有点抑郁，可以参加初级课程，和教练一起大喊唱歌来表达自己的情绪。如果你抑郁愤怒，教练会建议你参加“拧毛巾撕枕头”的运动，教你练习一种运动量很大的“减压镇静操”。这些运动中心从上到下，左右两边都铺着厚厚的海绵，你在上面摸一遍都很安全。当你出汗时，你的愤怒和怨恨就会消失。
第二，深呼吸或者放松。
人在生气时，会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微颤抖、心跳加快等。
或者深呼吸放松训练，有助于放松肌肉，让身体从高度戒备状态转变过来。所以，当你勃然大怒的时候，试着深呼吸几次，看看效果如何。
第三，转移宣泄法
心理学家建议，不要过分压抑自己的情绪。不良情绪长期停滞在心中，会危害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心的时候，你可以做下面的练习，这样可以发泄你的负面情绪，避免伤害别人。
穿上大衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，用力砸床。然后，换成左拳右脚。不停地重复这个动作。如果有必要，可以张嘴喊一个特定的词，比如“讨厌”。声音可以随着敲打的速度增加，直到你喊累了。
想想让你生气的人或事，深呼吸，发出一些口中无字的声音，但不要让自己大声说出来。一直深呼吸，直到感觉到让你生气的人或事慢慢消失在脑海里。
第四，看恐怖片。
很早就有人说恐怖片可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压方法。
心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，那是因为他们的责任感。这个时候，他们需要鼓励和精神。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖电影。
5.睡眠放松法
美国心理协会的专家认为，有了旺盛的精力，我们就能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。
如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音；睡前吃少量零食，晚上就不会饿醒了。
如果睡觉后脑子里还在想事情，那就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西马上就能记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。
第六，读《千愁》
作为中国举重队的最后一名成员，第一次参加奥运会的陆永在看到面前的队友赢得金牌后，感受到了压力。他说，56公斤级比赛后，他觉得自己睡不好觉，担心自己不能赢得比赛。教练王国新注意到了这一点，并特别关注他。
王国新觉得，在赛前准备和细节把控上，要注重对方的支持和信任，但不能搞什么特别的。在王国新看来，这个时候睡不着很正常，于是他叫来村里的志愿者，帮他找了一本书《怎么拯救你，我的爱人》。陆永因看书而分心，当快到凌晨一点时，他累了就上床睡觉。有趣的是，陆永如此专注于阅读，以至于第二天比赛结束后他拒绝归还这本书，并坚持要读下去。
七、写愤怒日志。
每当愤怒难以散去的时候，不妨把自己的想法或感受写出来，有助于理清思路，发现自己的真实感受。因为我们生气时的情绪反应并不是我们的真实感受。
有研究表明，善于写下自己的感受或担忧的人比那些只会思考不会写的人更健康更快乐，而且在我们写下自己的感受后，我们的愤怒会得到缓解。
八、拥抱树
据专家介绍，拥抱大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人精神焕发。相反的肾上腺素，也就是抑制激素，消失了。
九、拖延愤怒的时间
当你感到愤怒时，试着在第一时间延迟10秒钟愤怒，之后再逐渐延长。如果你能拖延一天的愤怒，你会发现你的愤怒已经基本消失了。此外，当你感到愤怒充满你的胸膛时，请花几秒钟冷静地描述你和你配偶的感受。当你能以“第三者”的身份描述真实情况时，你的愤怒就会慢慢消失。
压力大，脾气暴躁，爱生气并不是一个很难解决的问题。只要掌握了方法，就可以健康地“生气”，甚至快乐地“生气”。上面提到的九个“出气筒”都是缓解压力，平复心情的好方法。只要找到适合自己的“出气筒”，就不必被压力压垮！
减轻压力的最好方法
虽然我们身边有很多人背负着沉重的压力，但有些人却总能轻松释放压力，以最好的心态投入到工作和生活中。专家发现，这些“无压力”的人几乎无一例外地具有以下特征：
第一，善于统筹规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好的缓解压力。选择性地接受自己面对的各种事情，而不是被动地接受，可能会让人感觉轻松很多。最好的办法是根据事情的轻重缓急列一个清单。它不仅可以有一个整体的计划，而且有助于将一堆看似无穷无尽的问题分解成许多具体的小事，逐一处理起来就容易得多。当你做完一件事，就从清单上划掉一个。由此带来的成就感足以鼓励你继续这种做法。
第二，迷茫时早说话。
当“没有压力”的人感到困惑、困难或悲伤时，他们总是毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或焦虑时，向你的朋友倾诉。只要向自己倾诉，你就会得到释放，也许你会得到好的建议。
第三，尽量乐观。
“没有压力”的人深信，事情总是可以朝着期望的方向发展。所以，永远用最乐观的心情去想象最好的结果。所有需要做的事情都已经在进行了。即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、绝不拖延拖延。
今天能做的事不要拖到明天，那时能做的事不要拖到几个小时后。因为很多事情没做，会造成很大的心理压力。
5.善于分配任务
“没有压力”的人从来不认为什么事都要自己做。分配，很多人会认为是老板对下属的事。其实除了给下属分配任务，还可以分配给自己的同事或者合作伙伴等服务机构。
每天深呼吸。
日常深呼吸可以让你感受到的压力水平减半：挺直背部，放松肩膀，通过鼻子将空气深深吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每一个细胞，然后全力呼出空气。想象你体内的压力随着气流排出体外。
七。总是幻想光明的前景。
用这次困难后的美好未来来鼓励自己。“一个月后，我还会后悔吗？”“一周后，我还会因为错过这次见面而自责吗？”“5分钟后，我还会因为刚才同事让我难堪而生气吗？”这种把局势推到未来的设想，一定会逐渐释放眼前的压力。
八、知道何时说“不”
“无压力”的人，觉得无法及时做到，会坚定地说“不”。"我很想帮助你，但我还有别的事要做。"“没有压力”的人不会在不知所措或者无能为力的时候随便炫耀。拒绝别人的时候，不用解释清楚原因。
九、有自己的娱乐。
“无压力”的人，总能安排一定的时间去做与工作无关，一直想做的事情。娱乐的方式多种多样，但效果都很相似：让自己释放压力，享受生活中美好而愉悦的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
缓解压力的五个基本练习
学会减压是我们面对压力时必须具备的一种能力。消除压力需要特定的方法。这里有一些有效的建议，你不妨试试：
有时候压力可以激励人们进步。但是，那些对未来的担忧，不同情况下的心理压力等等。往往具有潜在的深远影响。比如对生理和心理产生不良影响，使人疲惫、烦躁、焦虑。更重要的是，它会分解我们的身体，使我们容易生病。
所以，学会减压是我们面对压力时必须具备的一种能力。消除压力需要特定的方法。这里有一些有效的建议，你不妨试试：
缓解压力的五个基本练习
学会丢掉包袱
中生活中复杂的事务会转移我们宝贵的时间和精力以至于我们没有足够的时间和精力去进行最重要的事情。这个时候，你会感到压力很大。有效的方法是首先分析什么对你最重要，什么是次要的。重要的事情先做，次要的事情少做或者不做，这样才能为自己赢得宝贵的时间。
善待自己，降低标准。
不要对自己太苛刻，完美只是一个遥远的梦想，摆脱完美主义的束缚吧！不要梦想把每件事都做得完美。适当降低标准，放松自己的心情，客观上也可能减轻别人的压力。
远离虚荣
生活中，很多压力完全是自己的虚荣心造成的。为了穿名牌时装，用高档化妆品，住漂亮豪华的房子.我得拼命要钱，这平白增加了我的压力。金钱，名誉，地位，这些东西就像过眼云烟，却往往被视为最重要的东西，对它们感到厌倦。学会真正享受生活，摆脱虚荣。
给自己一些时间思考。
压力也可能是对事物本身的理解造成的。夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。很多人往往因为急于求成而忘记了思考事情本身。留一点时间思考，可以让你更清楚地看到事情的本来面目，同时也给自己一个解剖情绪、分解压力的机会。
别忘了休息。
过度劳动会导致身体疲劳，效率低下，从而导致过度焦虑和紧张。适当的休息不仅可以缓解大脑的疲劳，还可以放松紧张的心情，缓解心中的压力。上班族尤其应该在周末好好休息。毕竟工作不是生活的全部。
总结：压力带来的伤害是无形的，但也是巨大的。所以一旦有压力，大家要及时消除。以上边肖推荐的这些减压方法都非常有效。希望能给你带来帮助。