.一天最少20分钟 具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。

一，方法：

1，平躺,双腿弯曲抬起45度。

2，两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 。

3，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

二，危害：

1，运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。

2，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。