1、首先远离诱惑撸管的源头；

把电脑里所有的色情东西删除，远离网络。下载一个限制上网时间的软件，比如上网管家。限制自己的浏览内容、只准自己浏览关于戒色论坛、戒邪淫论坛、戒色吧等的内容。鉴于你的意志力不够，建议安装上网管家时请朋友安装，密码由朋友保管，设置好上网限制时间和浏览内容。如果有可能，建议直接断网、网络是引诱撸管的重要源头。除了查有用的资料外，少上网，才能过健康的生活。

2、然后改变自己不良生活习惯，以好的习惯代替。

早睡早起，是第一要素。每天早上早起锻炼身体、进行慢跑。这是个不可忽视的锻炼，你一定要做到，这对于你恢复身体健康和培养自己的意志力很有好处。早上的景色是多么的美，沿路的风景是多么的漂亮，慢慢你会觉得生活有意义。

3、培养自己的兴趣

想想自己有哪些健康的兴趣爱好，这阶段禁止网络有关的。如果没有，可以自己培养。根据自身实际情况，比如培养打篮球、乒乓球、练字或书法等。

4、订立目标和计划。

这方面对于戒撸很有帮助，如果你已工作，那么你应该有工作的目标、每年、每月做到什么，思考制定一个详细的计划去实施。如果你是学生，你应该有学习的目标，如果是大学的话更应该有目标，因为现在大学的生活最容易让人颓废了。这方面如果暂时不能做到，建议先做跑步这一项，跑步这项做到3个月，再去做这个事，会觉得比较轻松了。

5、孝敬父母，父母为儿女的根。每日行一善，比如网络慈善点击、做义工等等。培养自己爱心、感恩心。这对于戒撸有很大的作用，作用不可小视。有撸管的行为，说明自己的心灵已经污染了。可以从这几方面来净化自己的心。万恶淫为首，百善孝为先。当培养出了爱心、感恩心就不想撸管了，精神人格面提高了，会觉得这方面的行为是肮脏的。如果做到，不仅可以戒除撸管、还可以提升自己的修养、人格面。

以上做法个人认为第一条、第二条和第五条是必须立即去做的，要想戒掉必须做到。你如果能做到，就能戒掉。

首先从跑步开始，一定要从最开始的坚持转变为热爱，多想想跑步的好处。孝顺父母有很多种，现阶段具体可做的行为是不让父母操心、不顶父母的嘴、和父母经常聊聊天。

记住：方法只是看看，不去做还不如不看。懂得好的道理要去身体力行才能获得这个道理的好处。

TO do It，实践、行动才能戒掉撸管。别人帮不了你，只有自己去行动才能戒掉。