一? 减肥训练营乱象：只求速成，科学方法缺失

现在你打开某电商平台，随便输入个“减肥食谱”“营养师”之类的关键词，你会看见各种“签约保底”“月瘦XX斤，少一斤退款XX”，琳琅满目。承诺的一个比一个狠，只要你愿意多花钱，甚至把月保底五斤，给你改成月保底十五斤......二十五斤。

承诺的这么狠，他们能做到吗？能，他们做的比他们承诺的还狠。据一位参加过“科学减脂营”的知情人士爆料“一天食物油10克以内，不准吃蛋黄，鸡胸肉吃到吐，高强度锻炼，清蒸水煮是常态，胖一点第二天就轻断食，运动强度那么大，吃的还那么少，你身体受得了吗?”在如此苛刻的饮食“毒打”下，服务期内你还不掉体重？那就真见鬼了。划重点：服务期内。

任何服务都是有成本的，他们对你承诺的越“狠”，他们对你用的措施就会越“狠”，甚至会不择手段的让你赶快达成目标，才能最大限度的节省成本，增加利润。人是瘦了，身体毁了，真正的减肥是健康的瘦，而不是这种被摧残的病态瘦。

减肥，本来是一场胖友和减肥机构之间的“***赢游戏”，却因为越来越多的“减肥训练营”给出了违背事物客观发展规律的承诺，而又有一大群追求速度的胖友盲目相信了这种承诺。让自身的健康和减肥体验，处于训练营利益的对立面。把本来可以***赢的游戏，变成了“零和博弈”。

二? 节食减肥，是最愚蠢的减肥方法，考验意志力的事情，从来都靠不住。

节食减肥说的通俗一点，就是白白浪费时间和金钱，说白了就是白减肥。因为一定一定会反弹，说不定弹得比以前更胖。为啥呀，因为你是人，你不是神。是人总得吃饭，才能维持身体所需要的正常能量。不吃，挨饿，不要说，你的嘴巴控制不住，你的身体也会做出反应来告诉你的，月经不调了，浑身无力了，精神不振了，思想不集中了，便秘了，失眠了。除非你不在乎这些，就当个《红楼梦》中“林妹妹”吧，即便如此，你真的能抗住吗？凡是考验意志力的事情，从来都靠不住。

所以呢，千万千万不要用挨饿减肥了。因为必败，而且反弹更厉害，结果更胖，心情更更糟。因为经历过，所以知道其中味，苦不堪言啊。也许正在节食减肥的你哼哼哼：我可以。但是你的身体是扛不住的。哪怕你扛住了这一次，你能扛一辈子吗？一个人只有他身体的状态，他的运营，他的代谢是正常的。才能够继续往下减，才能够达到我们想要的体脂率。和我们想要的外型特征。否则的话是不可能的。违反科学，违反人性的事情，终究失败。

三 吃的饱，吃的好，也能健康的瘦，有方案，才有执行力，拒交智商税。

从认知上改变认知是比较费劲的，从结果上改变认知是比较容易的，我们固有的认知就是减肥就得挨饿，这是不对的，给大家一套科学的不挨饿瘦身方案，你们自己体验一下就知道什么叫吃饱了也能舒服的瘦了，你们可以怀疑或者否定，但是你们不能不了解体验，实践得真知，光说理论是没有意义的，

我们这套不挨饿的瘦身方案可不是什么杂牌货，是正规军，从美国引进的，在欧美特别火爆，不用节食，也不用运动，更不用计算卡路里，从科学控糖的思路出发，吃饱，吃好，也能健康的瘦，这些拿去吧《全套控糖减脂方案》电子手册，相关视频教程讲解，全国每月两次的瘦身公开课，以及100多种可以吃的食谱《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常简单，需要的朋友可以到敏姐的维辛（谐音）拿：前边开头的一组是：m6? 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。

实践是检验真理的唯一标准，减肥真的不是挨饿，而是与食物的合作，科学的方法，掉秤十斤二十斤很容易，掉脂肪十斤二十斤也易如反掌。

四? 瘦身的人，坚持这5个燃脂技能，体脂率直降6%，瘦出马甲线！

大多数瘦身的人，实际上追求的并不是体重下降，而是身材更好！

看上去，这个说法好像有点矛盾，但只有瘦身过的人知道，体重低并不代表身材好，只有体脂率低，才是真的身材好！

想要降低体脂率，远远比体重下降要难得多，想要瘦出性感的马甲线，应该怎么做呢？

今天，咱们就来分享5个降低体脂率，让你成功瘦出马甲线的技能，坚持1个月，就能看到明显的效果！

技能一 多吃高蛋白食物

想要降低体脂率，就要保证肌肉含量，避免瘦身中肌肉流失。

肌肉合成的主要原料是蛋白质，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗本身的肌肉来为身体供能，肌肉流失，体脂率就会增高！此外，蛋白质还能促进肌肉的生长和修复，帮助提高肌肉含量，让身体线条更好看！所以，想要瘦出马甲线，一定要多吃一些蛋白质，而富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、奶制品和豆制品。

技能二 多吃高纤维食物

膳食纤维含量高的食物，饱腹感往往更强，还能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，对于降低体脂率有明显的帮助！

而且，饮食中摄入充足的膳食纤维，还能帮助改善肠道益生菌生长环境，促进肠道益生菌的生长，是培养易瘦体质的最好方法之一。

在瘦身过程中，保证充足的高纤维食物，既能降低脂肪含量，又能帮助长久维持身材，还能避免饥饿，一定不能错过！高纤维的食物，一般包括：粗粮、叶子菜、菌菇、海带等。

技能三 多喝水

瘦身中，要多喝水的原因有很多，比如：水没有热量，却能带来饱腹感；饮水不足会出现“假饥饿”，更容易暴饮暴食；充足的饮水能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

除此之外，无论是脂肪的燃烧，还是肌肉的生长，都需要水分的参与，每天保证2000-3000毫升的饮水，是降低体脂率的关键。而且，很多人瘦身是为了提高颜值，充足的饮水还能保证身体细胞所需要的水分，让皮肤更白嫩！

技能四? 有氧运动+无氧运动

有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，但对于深层肌肉的锻炼会更明显。

这就是为什么，很多人说，有氧运动燃脂效果更好，无氧运动增肌效果更好的原因。降低体脂率的关键，无非就是燃烧脂肪+增加肌肉含量，所以，降低体脂率的最好运动方式就是有氧运动+无氧运动结合。一般来说，在进行运动的时候，可以先做无氧消耗糖原，再做有氧燃烧脂肪，效果更显著！

技能五? 保证充足的睡眠

睡眠不足的情况下，瘦身往往会很难，这是因为：睡眠不足，会影响身体瘦素水平，更容易暴饮暴食；睡眠不足，会影响身体正常代谢，降低脂肪燃烧速度；睡眠不足，第二天无精打采，更不愿意运动。

除此之外，肌肉的生长和修复，主要是在夜间进行的，如果身体无法获得充足的休息，肌肉就无法有效生长，肌肉含量也会流失，体脂率下降就不会明显！

所以，无论你是想减脂，还是想增肌，保证每天8个小时的睡眠都是必须的！上述5个燃脂技能，如果你能坚持3个月以上，体脂率至少可以降低6%以上，男生体脂率降低到15%，女生体脂率降低到17%，就能够做到腰身纤细，没有一丝赘肉，马甲线、人鱼线也会清晰可见。

五 睡前要坚持这七件事情奥

有很多小伙伴反应说：自己管不住嘴，也迈不开腿，要怎么瘦身呢？其实，管不住嘴，迈不开腿，很可能是因为睡前的这段时间出了问题，最明显的例子就是：熬夜导致睡眠不足，第二天食欲更旺盛，也更没精力运动，自然就无法管住嘴、迈开腿了！

想瘦身，最简单的方法，就是改善一下睡前的习惯，坚持做到这7件事，让脂肪燃烧一整晚，每月比别人多瘦3-5斤！

01、吃一顿科学合理的晚餐

科学合理的晚餐，要满足3个标准：1、热量为一天总热量的20-30%；2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣；3、少饭、少肉、多蔬菜。

吃的太少，睡前容易饿，可能会再吃宵夜；吃的太多，又增加了热量摄入，还影响睡眠；吃的太重口，摄入的热量增加，辛辣刺激的食物也同样影响入睡。

推荐晚餐安排：1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜。

02、晚餐不要太早或太晚

晚餐不宜吃得太早，否则睡前会容易饿；晚餐也不宜吃得太晚，否则会影响入睡、降低睡眠质量。

此外，很多吃饭晚的人应该都有这样的2种体验：1、吃饭太晚，饭后就休息，第二天起床感觉昏昏沉沉，一整天都更容易暴饮暴食；2、体重基数比较大的人，半夜会出现食物反流，不仅影响睡眠，还会影响食道健康。

所以，最佳的晚餐时间吗，应该是在睡前3小时左右，给身体留下充足的时间消化食物，又能避免睡前饥饿，出现暴饮暴食等问题。

03、晚餐后不要吃零食和宵夜

晚上8点左右，是人们食欲最旺盛的时候，也是大家最容易吃零食和宵夜的时候！但是，大多数的零食和宵夜，热量都不低，在三餐外，又吃了这样的食物，只会让你热量摄入超标，更容易变胖！晚上睡前3小时，尽量就别吃东西了，如果觉得很饿，也应该选择一些纯牛奶和水果，既缓解了食欲，摄入的热量也有限。

04、饭后半小时，运动30-50分钟

晚上就是大家运动的最好时间， 是很多人唯一能抽出来时间运动的时候！

所以，不管你是学生党，还是上班族，都可以在晚上的时候去专门运动，运动时间安排为饭后半小时，做一些轻度和中度的运动。同时，晚上运动也不宜太晚，太晚的话，会影响正常入睡，出现失眠问题。如果有条件的话，也建议大家在睡前，可以做一些简单的拉伸，帮助塑造身体完美线条~

05、睡前按摩、泡脚、冥想

之所以把这三件事放在一起来说，是因为这三件事都能帮助入睡。

睡前按摩、泡脚，不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想，不仅能够帮助入睡，还能够放松身心，缓解压力！教大家一个简单的冥想方式：闭上眼睛，注意呼吸，呼气的时候脑海里想着“呼”，吸气的时候脑海里想着“吸”，一般5分钟左右就能入睡~

06、睡前不要喝太多水

晚上8点以后，就不建议大家大量喝水了，睡前喝水太多，往往就要半夜去厕所，影响睡眠质量。此外，睡前如果喝水太多，还会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于瘦身！如果，睡前觉得很渴，可以适当地喝200毫升左右的水，千万不要喝太多。

07、绝对不熬夜

现在的人，大部分的肥胖问题，都和熬夜相关！

首先，熬夜会增加吃宵夜的风险，晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜；其次，睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、没有精力运动，此消彼长更容易胖！因此，建议大家在晚上22：30，就开始放下手里的电子设备，拉上窗帘，看一会儿纸质书，慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，准时在23点前入睡。对于大多数人来说，只要别疯狂乱吃，控制了睡前的这段时间，就等于控制了体重，你相信吗？