202 1 제 11 회 금계호 반마 행사명: 202 1 제 11 회 쑤저우 금계호 하프마라톤 대운하 마라톤 시리즈 (쑤저우 역) (미정)
출발점: 소주 공업 단지 wenbo 광장-달빛 부두
시작 시간: 202 1 4 월 18 (일요일) 오전 7 시 30 분.
신청 시간: 3 월 202 1, 17, 18:00 부터 3 월 202 1,/kloc-;
경기 종목:
1, 남자/여자 하프 마라톤 (2 1.0975km)
미니 마라톤 (약 4.5km)
경쟁 경로 (초안):
(1) 하프 마라톤:
쑤저우 공업단지 문박광장-달빛부두 (시작점) → 관풍거리 → 현대대로 → 성호거리 → 왕돈로 → 화지지거리 → 쑤저우 대로 동쪽 → 랑와이어트 거리 → 영로로 → 쑤저우 큰길 동쪽 → 우안거리 → 중원로
(2) 미니 마라톤:
쑤저우 공업단지 문박광장-달빛부두 (시작점) → 관풍거리 → 현대대로 → 성호거리 → 왕돈로 → 화지지거리 → 쑤저우 대로 동쪽 → 랑와이어트 거리 → 우영로 → 랑와이어트 거리 → 쑤저우 큰길 동쪽 → 쑤저우 엑스포센터 (종점);
경쟁 규모:
이번 대회 규모는 2 만 명이다.
하프 마라톤의 한도는 15000 (지원자 수가 한도를 초과하면 추첨으로 참가 인원을 얻는다) 입니다.
미니 마라톤은 5000 명으로 제한된다.
참가 선수 연령 요구 사항 등록 방법:
1. 하프 마라톤에 참가하는 연령은 16 세 (2005 년 및 이전 출생) 로 제한된다.
2. 미니 마라톤 연령은 만 5 세 (20 16 년 및 이전 출생) 로 제한된다. 연령이 16 이하인 참가자는 1 직계 친족이 동행해야 합니다.
3. 미성년자 출전 선수는 반드시 보호자가 서명하여 경기에 참가하는 것에 동의해야 한다.
4.65 세 이상의 참가자는 반드시 직계 친족의 서명과 동의가 있어야 출전할 수 있다.
참가자의 신체 조건 요구 사항:
마라톤은 고부하, 고강도, 장거리 경기 운동이자 고위험 경기 종목으로 참가자의 신체조건에 대한 요구가 높다. 참가 인원은 몸이 건강해야 하며 장기 달리기 운동이나 훈련의 기초를 갖추어야 한다.
참가자는 자신의 신체 상태와 능력에 따라 하나의 프로젝트를 선택해서 경기에 참가할 수 있다.
다음 조건을 갖춘 사람은 대회에 참가할 수 없습니다.
1. 선천성 심장병과 류머티즘 심장병 환자
고혈압 및 뇌 혈관 질환 환자;
심근염 및 기타 심장 질환 환자;
관상 동맥 심장 질환 및 심한 부정맥 환자;
5. 경기 전 1 개월 내 심한 기관지염이나 폐렴
고혈당 또는 저혈당 당뇨병 환자;
경기 전 2 주 이내에 감기에 걸린 사람;
8. 천식 병력이 있어 최근 발작이나 증상 통제가 좋지 않다.
9. 새로운 관상 동맥 폐렴으로 진단되었거나, 발열, 기침, 무기력 등의 증상을 포함한 새로운 관상 동맥 폐렴 증상이 있거나, 치료 후 관찰 기간이 30 일 미만인 것으로 판명되었습니다.
10. 최근 14 일 동안 고위험 지역에 거주하고 있습니다.
1 1. 현장에서 37.3 C 이상의 체온을 측정했습니다.
12. 경기에 참가하기에 적합하지 않은 기타 사람 (예: 운동에 적합하지 않은 다른 질병을 앓고 있는 환자, 임산부, 경기 전 피로한 사람, 과음한 사람 등). ).
쑤저우 김계호 하프 마라톤 조직위원회는 모든 참가자들이 정규 의료기관에서 실시한 신체검사 (심전도 검사 포함) 를 통과해야 하며, 검사 보고서와 함께 자기평가를 실시해 신체와 정신상태가 해당 대회에 적응할 수 있는지 확인한 후에야 출전할 수 있도록 했다.
특별 접근 자격 요건:
1. 3 ~ 6 개월의 시스템 훈련을 거쳐 일주일에 3 ~ 5 회, 목표 속도 이상으로15km 이상 연속으로 달릴 수 있고, 중대한 신체불량이 없는 사람은 하프 마라톤을 선택할 수 있습니다.
2. 모든 참가자는 반드시 스스로 시합에 참가해야 하며, 다른 사람을 위해 경선하거나 타인의 신분 정보를 사칭하여 시합에 참가하는 행위는 있어서는 안 된다.
3. 모든 참가 선수들의 자료와 자격은 해당 부서의 심사를 거쳐야 한다. 심사를 통과하지 못한 사람 (합격자 포함) 은 신청불합격으로 간주되고 조직위원회는 1 시간에 등록비를 환불합니다.
등록비:
하프 마라톤 등록 지침:
하프 마라톤은 개인만 등록할 수 있도록 이름 예측법을 채택하고 있다. 지원자 수가 한정된 지원자 수를 초과한 후 추첨 방식으로 참가 인원을 얻었다. 등록비 지불이 성공하면 이름 예측 프로세스가 완료됩니다.
등록 시간:
202 1 3 월 17 6 월 5438+08: 00 부터 202 1 3 월 3 1 3 월/kloc/까지
추첨 결과 발표 시간:
202 1 4 월 3 일 15:00
신청인의 흔들림에 서명한 등록비는 환불되지 않고, 정원은 본인이 참가할 수 있으며, 양도는 허용되지 않습니다. 추첨에 실패한 경우 조직위원회는 10 영업일 이내에 등록비를 환불해 드립니다.
이번 행사를 통한 자격:
2020 쑤저우 금계호 하프마라톤을 낙찰한 선수는 202 1 금마대회 규정에 따라 참가 방식과 참가 요구 사항에 따라 하프마라톤 이름 예측 과정을 마친 뒤 하프마라톤 출전 자격을 획득했다.
미니 마라톤 등록 지침:
미니 마라톤은 개인 지원이나 팀 등록을 받습니다 (팀 등록은 20 명 이상이어야 함). 등록비 지불이 성공하면 등록 절차가 완료됩니다.
등록 시간:
202 1 3 월 17 6 월 5438+08: 00 부터 202 1 4 월 8 일 6 월 15:00 까지
금마 자선한도 자선한도:
조직위원회는 이번 대회를 위해 자선정원을 200 명으로 제한했다.
자선 정원 등록 프로그램: 하프 마라톤
자선 정원 등록 시간:
202 1 3 월 17 6 월 5438+08: 00 부터 202 1 4 월 8 일 6 월 15:00 까지
자선 정원 등록비: 800 원/사람.
방역 요구 사항:
1. 모든 지원자는 등록시' 소강 코드' 를 업로드해야 한다.
2. 채집장소에서' 소강 코드' 와' 방역여행카드' 를 점검하고 체온을 재다. 소강 코드' 는' 빨강' 과' 노랑' 을 보여주며' 방역여행카드' 는 14 일 동안 고위험지역에 살았거나 체온이 37.3 도 이상인 참가자는 참가 자료를 받을 수 없고 방역인원과 협조할 수 없다는 것을 보여준다 "소강 부호" 는 "녹색" 으로 표시되고 체온이 37.3 이하인 참가자들은 정상적으로 자료를 받을 수 있다.
체온은 경기 현장에서 측정됩니다. 체온이 37.3 이상이거나 같은 참가자는 경기에 참가할 수 없으며 방역자 및/또는 조직위원회 관계자와 함께 추가 점검할 수 없습니다.
음식 주의사항 마라톤이라는 오랜 지구력 운동은 달리기 과정에서 많은 에너지를 소모한다. 우리 몸은 자동차처럼 기름이 없으면 전진할 수 없다. 이에 따라 에너지로 빠르게 변할 수 있는 탄수화물이 주자에게 최선의 선택이 됐다.
경기 전 일주일 전부터 주자들은 탄수화물이 풍부한 음식 (예: 쌀가루, 잡곡 등 음식) 을 많이 먹고 단백질과 식이섬유에 맞춰 과도한 기름 섭취를 최소화하며 주말이 다가올 경기를 충분히 준비할 수 있다.
경기 전날 탄수화물 섭취량을 적당히 늘려야 하지만, 국수, 현미, 찐빵 등 소화가 잘 되고 흡수가 잘 되는 음식을 선택해야 한다. 단백질과 채소를 동시에 섭취하고, 음식 균형을 유지하고, 충분한 수분을 보충한다.
많은 주자들이 경마를 나가는데, 경기 전날 전국 각지에서 온 주자들이 모여 모임을 조직하는 것을 피할 수 없다. 경기 전에 꼭 가지고 있어야 한다고 제안한다. 경기 후에 현지 간식을 맛보아도 늦지 않다. 이전에 먹어본 적이 없는 음식을 시도하지 않도록 노력하십시오.
경기 전에 소화하기 어려운 음식 (예: 무, 콩류 등) 을 적게 먹으면 다음날 위장불편함을 피할 수 있다. 동시에, 7 점이 가득 찼을 때 게걸스럽게 먹지 말고, 느끼함과 양념이나 단백질이 너무 많은 음식을 피해야 한다는 것을 기억하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
이 음식들은 장을 자극할 뿐만 아니라 소화시간이 길기 때문에 소화불량을 초래할 수 있으며, 다음날 주자의 상태에 영향을 주어 발휘에 불리하다.
결론적으로:
1, 자주 먹는 것;
탄수화물이 풍부한 음식을 선택하십시오.
3. 물을 적당히 더 넣되, 너무 많이 넣지 마라.
4. 느끼하고 매콤하며 섬유질이 많은 음식을 선택하지 마세요.
가능한 한 술이나 카페인을 마시지 마십시오.
6. 과식하지 마세요.