현대음식에는 천연식품 성분이 점점 줄어들고, 사람들의 운동이 줄어들고, 자연에 어긋나는 건강하지 않은 다이어트 방법으로 대사율을 낮추는 사람들이 많기 때문이다. 인간 사회의 발전 속도는 이미 인류의 진화 속도를 훨씬 능가하고 있으며, 현대인들은 현대인에 맞는 음식 영양 관념을 배양해야 한다.
건강한 다이어트는 육체노동뿐만 아니라 건강한 다이어트에는 지혜와 끈기가 필요하다!
영양은 인체와 인체 세포의 성장, 재생, 복구, 신진대사를 촉진하는 데 사용된다. 음식을 바꿔 다이어트를 하려면 영양 균형에 주의해야 한다. 다음의 여덟 가지 다이어트 중점과 난점을 명심하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
◆ 다이어트는 비타민과 섬유소가 풍부한 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다.
◆ 고당, 고염, 고지방 정크푸드는 먹지 않는다. 예를 들면: 설탕에 절인 과일 (과일에서 비타민과 수분을 제거한 후 남은 설탕과 찌꺼기)
◆ 채소는 무치거나 날것으로 먹는 것이 좋으며 기름은 적고 영양은 적다.
수프에는 실제로 영양이 없으며 소금과 기름이 많이 있습니다. 먹지 마세요.
◆ 식사 시간을 연장하면 식욕을 줄일 수 있다 (위가 배불리 먹은 후 포만감 정보가 뇌에 전달되려면 15 분 필요).
◆ 먹는 순서는 선채, 후채, 마지막 고기여야 한다. 이 순서를 통해 야채를 많이 먹고 음식과 육류를 적게 먹을 수 있다.
머리를 많이 쓰고 운동을 많이 하는 것도 중요하다. 뇌를 많이 사용하면 사지를 개발하지 않고 칼로리를 태울 수 있다.
다이어트에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 다이어트를 원하는 친구는 야외 피트니스 운동을 많이 하는 것을 잊지 않는다. 유산소 운동은 가장 효과적인 다이어트 운동이다. 특히 에너지를 많이 소비하는 운동 (예: 조깅, 등산, 빨리 가기, 구기 운동, 수영 등) 이다. 매번 운동을 연속적으로 하는 것이 가장 좋다. 중간에 멈추지 말고, 운동당 소모되는 열량은 반드시 300,000 카드에 도달해야 한다. 보통 이런 운동회는 심장 박동이 빨라지거나 땀이 나는 정도는 인체의 대사율을 증가시키지만, 효과는 최대 이틀이 되기 때문에 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것이다. 극도로 비만한 사람에게는 걷는 것조차도 큰 부담이 될 수 있다. 따라서 운동 유형을 선택할 때, 심폐과부하나 근육관절 부상을 피하기 위해 힘을 헤아려야 합니까, 아니면 신체부하를 위주로 해야 합니까?